Лучший магний на Айхерб — формы магния, для чего принимать

Всем отличного дня! Это обзор добавок магния из Айхерб, в ходе которого рассмотрим вопросы:

Эффективность магния при похудении: исследование

Ученые из Католического университета Фу-Джен в Тайбэе изучили 210 человек старше 65 лет, страдающих зарождающимся диабетом 2 типа. Они выясняли, что они ели участники за последние 24 часа, делали анализы крови и измеряли размеры тела. Тайваньцы были вдохновлены мета-анализами, которые показали, что люди, потребляющие большое количество магния, менее склонны к развитию диабета типа 2, чем люди с низким потреблением магния. [1]

Кроме того, они знали об исследованиях, которые показали, что добавки магния у людей с диабетом типа 2 повышают чувствительность к инсулину. [2] Диетологи подсчитали, что взрослым требуется 5 мг магния на килограмм массы тела ежедневно. Поскольку мы едим все больше и больше готовых блюд и все меньше и меньше цельных злаков, бобов, шпината и орехов, то часто не покрываем эту ежедневную потребность. Это также относится к людям старше 65 лет, участвовавшим в исследовании.

Общие сведения

В нашем организме около 25 г магния. И этот элемент играет важнейшую роль: участвует в образовании более 300 ферментов, регулирует передачу нервных импульсов, выступает в роли регулятора клеточного роста, участвует в расслаблении мышц и делает еще массу полезностей.

Магний поступает вместе с пищей. Продукты, богатые этим элементом: орехи, авокадо, темный шоколад, булгур, бананы, инжир. Увы, но из-за технологий производства продуктов питания, а также несбалансированного рациона, магний может не усваиваться, что приводит к дефицитному состоянию.

Классические симптомы нехватки этого макроэлмента: судороги, бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, отсутствие энергии, вялость, постоянная усталость, апатия. А в некоторые периоды жизни организм особенно нуждается в магнии: напримере, во время беременности, длительного эмоционального напряжения, джетлага. В такие ситуациях прием специальных препаратов — обязательное условие.

Магний — полезные свойства

Почти 80% населения испытывают дефицит магния. Это поразительный факт, если учесть, что магний ответственен за более чем 300 биохимических реакций в организме. Минерал бишофит (магний) также помогает регулировать кровяное давление, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже уменьшает менструальные спазмы.

Как стресс может вызвать прыщи и морщины

Вы наверное не раз замечали, что, когда находитесь в состоянии стресса, почти всегда появляются прыщи или зуд? Это не случайно. В ситуации борьбы со стрессом ваше тело выделяет гормоны, известные как адреналин и кортизол, которые вызывают ощущение страха при возникновении опасности. К сожалению, тип стресса, с которым мы имеем дело каждый день в повседневной жизни, не является временным. Работа, дети, ночной образ жизни, спортзал, социальные проблемы приводят к стрессу. Это состояние хронического стресса приводит к накоплению кортизола, в результате чего кожа забивается скоплением выделенного масла, также известного как кожное сало. Восстановление и укрепление нервной системы будет способствовать началу борьбы с прыщами.

Магний также необходим для ферментов, которые управляют репарацией и репликацией ДНК. Без минерала кожа также будет подвергаться различным вредным воздействиям свободных радикалов и воспалению, что в конечном итоге приведет к образованию морщин и повреждению кожи.

Как магний может помочь в борьбе с прыщами? Магний помогает поддерживать функционирование надпочечниковой системы. Ваши почки выделяют магний, когда кортизол присутствует в организме, подавляя действие гормона. Увеличивая потребление магния, ваш организм сможет лучше справляться с беспокойством и стрессом, что в конечном итоге поможет очистить кожу от прыщей. Но убедитесь, что вы сами способны управлять уровнем своего стресса, потому что один только магний не решит проблемы со здоровьем кожи.

Мышцы

Мышечные клетки и клетки нервной системы остро нуждаются в магнии, потому что он участвует в процессе передачи нервных импульсов. Именно поэтому дефицит может привести к нарушению сокращения мышц. Как это проявляется у человека: судороги и повышенная возбудимость нервной системы. Появляются боли в мышцах, судороги рук, стоп, икроножных мышц, затылка, спины, лицевой тик, подергивание глаз, дрожание, тетания (непроизвольные болезненные сокращения мышц).

В нижних конечностях, чаще всего в глубине голеней, могут появляться неприятные ощущения зудящего, колющего, распирающего или давящего характера. Обычно они возникают в покое, в положении сидя или лёжа, и уменьшаются при движении. Для того, чтобы стало легче, человеку нужно вытягивать и сгибать конечности, встряхивать, растирать и массировать их, ворочаться в постели, вставать и ходить по комнате или переминаться с ноги на ногу. Во время движения неприятные ощущения уменьшаются или проходят, но стоит лечь, а иногда и просто остановиться, как они вновь усиливаются. Одним из признаков недостатка магния бывает нарушение чувствительности и онемение конечностей.

Использование английской соли в косметологии

Магния сульфат можно использовать в различных косметологических сферах. Например, английская соль оказывается весьма полезной для лица. Лучше всего ее применять с целью домашнего пилинга, так как она помогает хорошо отшелушить отмершие частички и ткани, а также обновляет верхний слой эпидермиса. Самый простой способ использования – взять пакетик магния сульфата и в равных пропорциях смешать с теплой водой, чтобы образовалась кашица. Она равномерно наносится на поверхность лица и растирается круговыми массирующими движениями.

Магния сульфат применяется в косметологии довольно обширно, например, подходит использование в виде бальзама для губ. Для этого необходимо в равных пропорциях смешать английскую соль с кокосовым маслом. Такой бальзам не только смягчит губы, но и поможет отшелушить отмершую кожу. Для увлажнения кожи рук и усиления косметического эффекта крема, достаточно добавить немного английской соли в крем, и они будут выглядеть намного свежее, чем раньше.

Что насчет использования сульфата магния для волос? Здесь также не требуется сложного применения, достаточно добавить в обычный шампунь пакетик магния сульфата, подержать его на волосах 5 минут, а затем можно смывать. Хорошо магния сульфат размягчает огрубевшие ступни ног. Для получения необходимого эффекта с помощью пемзы порошок препарата натирается на ноги. Затем массируется плавными движениями и через несколько минут смывается. Следует помнить, что лучший косметический эффект развивается при параллельном применении препаратом магния перорально, но прежде чем их пить, требуется консультация врача.

Читайте также:  Обзор основных препаратов от выпадения волос

Симптомы нехватки магния

Какие симптомы могут говорить о том, что магния значительно не хватает:

  • утренняя тошнота и рвота
  • потеря нормального аппетита
  • постоянная усталость, не связанная с недосыпанием, стрессом или физической нагрузкой
  • мышечные подергивания пальцев, век;
  • чувство онемения рук и ног, резкий озноб.
  • нарушение координации, в первую очередь мелкой моторики кистей рук.

Если у вас есть эти симпотомы, то это не гарантирует что причина в магнии, нужны анализы на сывороточный магний. Но к сожалению они мало информативны, точно так же как например гемоглобин и сывороточное железо не говорят нам о запасах железа в организме, так же и эти показатели магния не несут нужной информации. Слегка пониженный уровень магния в сыворотке говорит о том, что начался острый дефицит этого элемента, но нормальный уровень не говорит об отсутствии этого дефицита, хотя он наверняка есть, если вы не принимаете добавки. Дефицит магния есть почти у всех, это тот элемент, который вымывается из организма постоянно и с большой скоростью. Формула крови и содержание там микроэлементов это очень постоянная структура, и для некоторых элементов значение может колебаться в очень очень узком диапазоне. Если значение меняется ничтожно больше, то мы серьёзно заболеваем, поэтому так устроено, что кровь возьмёт микроэлементы откуда угодно. Например, в крови слегка не хватает кальция, значит организм возьмёт его из костей в ущерб их крепости, а если нужен магний, то почерпнёт из мышц и нервной ткани. Крови нужно, чтобы мы выжили, а судороги и другие последствия это вопрос второй, не такой важный в условиях выживания.

Дефицит магния у женщин

Дефицит магния встречается у женщин примерно на 30 процентов чаще, чем у мужчин. Это объясняется более высоким содержанием в женском организме гормона альдостерона, который накапливает воду в организме. Магний в такой ситуации переходит из крови в воду и выводится из организма. Дополнительно усугубляет потерю магния женским организмом — время менструаций.

Дефицит магния у мужчин

У мужчин уже другие причины, которые приводят к дефициту магния. Баланс магния в организме неустойчив и очень чувствителен к стрессам, которую часто испытывают именно мужчины. При возникновении стрессовой ситуации организм значительно теряет магний.

Добавки

Добавки магния можно без рецепта приобрести в аптеке или специализированных онлайн-магазинах.

Существует много форм магния, таких как аспартат, карбонат, цитрат, глицинат, лактат, малат и оротат магния. Также часто можно увидеть магний в сочетании с кальцием — еще одним важным для здоровья костей минералом. (34)

Особенно важно сочетание кальция и магния для детей.

Аспартат, цитрат, хлорид и малат магния являются наиболее биодоступными, то есть они лучше всего усваиваются в организме для восполнения уровня магния. Однако в зависимости от вашего состояния врач может рекомендовать вам другие формы этой добавки. (35)

Помимо этого, большая часть поливитаминов для женщин старше 50 лет содержит магний в дозировке, достаточной для удовлетворения суточной потребности.

В целом эта добавка вполне безопасна. Однако если вы сомневаетесь, то обязательно поговорите об этом с квалифицированным врачом.

Читайте также:  Домашние маски для гладкости волос — придать блеск и шелковистость

Вывод:

Магний содержится во многих продуктах, таких как темный шоколад, зеленолистные овощи, орехи, семена и цельные зерна. Также его можно приобрести в качестве самостоятельной добавки, в сочетании с кальцием или в составе поливитаминов.

ДЕФИЦИТ МАГНИЯ У СПОРТСМЕНОВ

Даже спортсмены, от которых можно ожидать более сбалансированного питания, не застрахованы от недостатка магния. Например, в исследовании 1986/87 года было установлено, что гимнасты, футболисты и баскетболисты принимали только около 70% RDA (14), в то время как результаты бегунов были еще хуже, около 59% магния RDA (15).

Учитывая важную роль магния в производстве энергии, было доказано, что:

Может ли это слишком частый прием недостаточного количества магния повлиять на вашу выносливость? Улучшится ли производительность при приеме магния выше уровня RDA?

Хотя и существует множество доказательств того, что пероральное лечение магнием улучшает сердечную функцию и переносимость у пациентов с ишемической болезнью сердца (16, 17),до недавнего времени было мало доказательств влияния приема недостаточного количества магния у здоровых взрослых.

Биологическая роль магния

Функции магния:

Нужен для здоровья костей, способствует укреплению скелета наряду с фосфором и кальцием Принимает участие в обмене глюкозы, выделении и запасании энергии Магний в составе ферментов (а он необходим для образования порядка 300 разных ферментов) участвует во многих видах обмена веществ. Влияет на метаболизм жиров, при нормальном содержании магния в организме легче поддерживать оптимальную массу тела Повышает моторную активность кишечника, препятствует развитию запоров Улучшает образование и выделение желчи, что положительно сказывается на качестве пищеварения Способствует уменьшению жиров в питании, так как улучшает связывание и выведение холестерина Благотворно воздействует на передачу нервных импульсов Является частью процесса обмена аминокислот, образования белков Позитивно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, поддерживает нормальный уровень артериального давления, улучшает метаболизм в сердечной мышце Отвечает за работу мышц, участвует в их расслаблении Оказывает спазмолитическое действие Регулирует работу почек, препятствует мочекаменной болезни Проявляет успокаивающее действие, способствует улучшению сна Улучшает устойчивость к стрессам, перегрузкам, снижает утомляемость Повышает позитивные эффекты, оказываемые на организм натрием, калием, витаминами D, В6, Е.

Роль магния в организме человека

Трудно переоценить значение магния для человека. Адекватный уровень магния в организме признан основополагающей константой, контролирующей здоровье. Магний является важнейшим внутриклеточным элементом всех клеток и тканей, совместно с ионами других элементов играет важную роль в сохранении ионного равновесия жидких сред организма, участвует в огромном количестве ферментативных реакций. Можно выделить основные функции магния в организме человека:

  • участвует в хранении, переносе и утилизации энергии;
  • участвует в регуляции нервно-мышечной проводимости и тонуса гладкой мускулатуры;
  • тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе;
  • участвует в процессах мембранного транспорта;
  • участвует в синтезе белка и нуклеиновых кислот;
  • поддерживает калий-магниевый баланс, является физиологическим антагонистом кальция и препятствует образованию камней в почках;
  • выступает в качестве регулятора углеводного и липидного обмена;
  • снижает свертываемость крови, предупреждает агрегацию тромбоцитов;
  • участвует в формировании соединительной ткани, предупреждает нарушения синтеза коллагена и эластинов;
  • укрепляет костную ткань, зубы, волосы, ногти.

Магний жизненно необходим для нормальной жизнедеятельности различных тканей, органов и систем: