Нескучная ходьба Лесли Сансон из 5 уровней

Праздники нужны в нашей жизни, они создают хорошее настроение, помогают отвлечься от рутины будних дней. Но порой после них на весах появляются нежелательные цифры. Ходьба с Лесли Сансон для похудения — это способ откорректировать фигуру не выходя из дома. Ведь в деле похудения нужно как правильное питание, так и физическая нагрузка.

Питьевая вода

Секрет номер один – чаще всего в походе не хватает питьевой воды. Родники и источники встречаются не везде, а набрать с собой достаточное количество воды не получится, как бы ни хотелось. Решить эту проблему поможет фильтр для очистки речной воды. Для этой цели прекрасно подойдут специальные туристические фильтры. На крайний случай также неплохо сгодятся и фильтры, которые используют дома.

Еще один народный метод очень старый, но действенный. Хорошо обеззараживает воду серебряная ложка или йод. Если пользоваться йодом, то важно соблюдать пропорции, иначе можно нанести вред своему здоровью. Желательно разводить на 1 литр воды 10-20 кaпeль 10% cпиpтoвoй йoднoй нacтoйки. Если брать меньше, то может быть не достаточно, если больше, то есть вероятность отравления.

Как сохранить улов

Для настоящего рыбака немаловажным становится не только поймать рыбу, но еще и сохранить улов, чтобы он не пропал. Ведь в своих путешествиях добытчики иногда заходят далеко от дома и комфортных бытовых условий. Вот некоторые советы бывалых рыбаков, следуя которым, можно без особого труда доставить улов домой в целости.

Не храните в жаркую погоду рыбу в воде. Через пару часов ваш улов превратится в качественную приманку для ракообразных. Лучше уложить пойманную рыбку в плетенную из натуральных материалов корзинку и перестелить каждый слой ветками с листьями или крапивой.

миля с Лесли Сансон с рекомендациями

В сети встречаются разные видео, поэтому время может немного отличаться. Тренировка в 1 милю длится 15−20 минут. Это самый лёгкий уровень ходьбы. Он рассчитан на людей со слабой физической подготовкой, на тех, кто давно не занимался спортом.

Этот блок подойдёт для людей после травм и операций для восстановления организма. Первую милю можно использовать как утреннюю зарядку или как разогревающий комплекс перед силовыми упражнениями. Для физически подготовленных людей этот блок занятий можно пропустить.

Для тех, кто хочет добиться похудения, 1 миля будет как вводное занятие, чтобы понять программу, подготовиться к более интенсивному комплексу. Долго задерживаться на этом шаге не стоит, так как он рассчитан больше для бодрости, приведения организма в тонус, нежели на снижение веса.

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

  • Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
  • Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
  • Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
  • Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

  • Первая неделя – 6 миль;
  • Вторая неделя – 7,5 миль;
  • Третья неделя – 8,5 миль;
  • Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Лайфхаки для уюта в доме

Полезные лайфхаки для дома предусматривают такие варианты для создания уюта:

  • Взять использованную бутылку, сделанную в оригинальной форме. Декорировать предмет бусинами или блестками и поставить в прихожей как вазочку.
  • В гостиной сделать акцент в виде широкой прозрачной вазы, в которую помещены шишки, камешки или деревянные поделки.
  • На стенах повесить фотографии, связанные с позитивными событиями, живописные картины или необычные предметы, привезенные из путешествий.
  • Любимые, но устаревшие элементы интерьера, которые жалко выбрасывать, можно покрасить или оформить в тон нового декора.
  • Книги на полках не обязательно ставить в вертикальном положении, можно изменить направление на свое усмотрение.
Лайфхаки для уюта в доме
  • Уют жилищу придадут уютные симпатичные пледы, яркие подушки и мягкие пушистые коврик.
  • Стиральную машину рекомендуется оформить специальной клеящейся пленкой.
  • Размещенные на видном месте провода можно превратить в лиану, задействовав в этом процессе разноцветные зажимы.
  • Расположенный на стене одинокий выключатель станет незаметен между картинами.
Лайфхаки для уюта в доме
  • Если холодильник окрасить специальной краской, то на нем разрешается писать мелом напоминания.
  • Непривлекательный модем или какой-либо другой прибор прячут в оригинальную коробку.
Читайте также:  Как заморозить сливу на зиму – что нужно знать хозяйке?

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

  • в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
  • работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
  • нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
  • отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
  • тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Важно прислушиваться к своим ощущениям, измерять пульс.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

  1. 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
  2. Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
  3. 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
  4. 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
  5. 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!
Читайте также:  Как делать сырную стружку из пармезана \ Рецепты, фото, видео

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

На каждую милю отводится неделя. Но если вы в откровенно плохой форме – удлините этот период в 2 раза.

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Нескучная ходьба Лесли Сансон 1 миля, на видеоХодьба 2 мили,  видео занятияВидео тренировка Лесли Сансон 3 милиХодьба дома 4 мили на видео

5 миль — последний уровень сложности

Как правильно заниматься

Вот вам еще несколько советов:

  • дышите через нос, ритмично;
  • верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
  • ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
  • кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
  • ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
  • занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

Керамическая плитка

В ходе ремонтных работ или при установке сантехники можно повредить керамическую плитку. Менять полностью все оформление слишком долго и дорого. Гораздо проще удалить поврежденный элемент. Для этого на рядом расположенную плитку наклеивают изоленту. Осторожно и медленно нужный элемент высверливается и удаляется. Это позволит избавиться от дефекта и не повредить остальные изделия.

А еще изоленту или малярный скотч наклеивают перед сверлением плитки, чтобы сверло меньше скользило и отверстие вышло с ровными краями

Керамическая плитка

Смотрите такжеОсобенности использования зеленых обоев для оформления интерьера вашего дома