Как справиться со стрессом: методы срочной помощи, советы специалистов

Звонок будильника, недосып, заниженная самооценка, проблемы на работе или давление коллег, невозможность расслабиться и снять внутреннее напряжение. Все это может стать причиной стресса, который, к сожалению, является неотъемлемой часть жизни в современном мире. Что такое стресс, как с ним бороться и поддерживать свое психическое здоровье — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости». 

ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее.  Самыми частыми «провокаторами» бывают:

  1. Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
  2. Хроническая болезнь.
  3. Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
  4. Нехватка витаминов.
  5. Неправильное питание.
  6. Плохая погода, недостаток солнечного света.
  7. Проблемы на работе и дома.
  8. Череда неудач.
  9. Недосыпание, сильная усталость.
  10. Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
  11. Потеря близкого человека.
  12. Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.

Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем. Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.

Что такое стресс 

Говоря простыми словами, стресс — это реакция организма человека на различные внешние раздражители. Это может быть все что угодно: шум на улице, громко разговаривающий рядом человек, конфликты на работе, дома, неудовлетворенность чем-то и не только. Кроме этого, стресс могут вызывать и казалось бы совсем парадоксальные моменты: свадьба, повышение на работе, собственный день рождения или приготовление праздничного стола. 

Важно знать! Стресс — это не то, что с вами произошло. Стресс — это то, как вы воспринимаете ситуацию. 

Как ни странно, поводы для стресса окружают нас с первого дня жизни. Придя в этот мир, мы сразу вынуждены адаптироваться к новой обстановке и учиться быть самостоятельными — это очень непросто, но без этого никак. Таким образом, стресс — важное условие для полноценного развития организма и личности человека.

Простой пример: занятия спортом — тоже стресс. Отправляясь в тренажерный зал, мы помещаем свое тело в дискомфортные условия. Но ведь не зря правильно составленная система тренировок подразумевает постоянное усложнение условий выполнения упражнений. Благодаря этому наш организм успевает адаптироваться к нагрузкам, в результате чего растет выносливость, и в этом случае стресс не превышает физиологические границы. Это называется эустресс, или полезный стресс. 

Но есть и другая форма этого состояния — дистресс. Речь идет о физических или психологических нагрузках, превосходящих возможности конкретного человека. Явление это индивидуальное. Например, первый день на новой работе часто становится тяжелым испытанием для сотрудника (особенно если работа требует быстрой реакции и активного взаимодействия с окружающими), в то время как профессионал, привыкший к нагрузкам, получает удовольствие от решения нестандартных задач в режиме нон-стоп.

Многие недооценивают опасность стресса и влияние его на функционирование организма. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», «нервные клетки не восстанавливаются», мы осознанно продолжаем наступать на одни и те же грабли, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в дни отдыха. В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов организма есть разумная инвестиция в собственное здоровье. 

Новости в России

15:05, 31 мая 2019 В России ЗдравоохранениеКак победить стресс при смене работыКомментировать

Читайте также:  5 принципов фэн-шуй для рабочего кабинета успешного ТОП-менеджера

Читайте также

Названы популярные продукты, вызывающие мигрень Власти Турции ввели локдаун из-за коронавируса Врачи напомнили правила ношения маски в жару Диетологи назвали 10 продуктов, которые помогают продлить молодостьНазваны продукты, которые стоит исключить из своего рациона после 30 лет Нездоровая стройность, или как выявить скрытый жир в организме Названы самые вредные виды чая Стакан воды перед сном может быть опасным для здоровья

Новости в России

Читайте еще новостиподелитесь с друзьями ссылкой

Оставить комментарий

* Имя * Комментарий * — отмечены поля, обязательные для заполнения. Опубликованные сообщения являются частными мнениями лиц, их сайта за размещенные сообщения ответственности не несет.

Советы психологов

Посмотрим, что рекомендуют делать специалисты:

  1. Не забывайте, что человек – существо остросоциальное и нуждается в общении. Если назрела проблема, попробуйте выговориться. Разделите свои переживания с близким человеком, другом или психологом. Непременно станет легче.
  2. Подумайте, что вас могло бы отвлечь. Вы же сами знаете, как и что для вас лучше и приятнее. Может быть интересная книга или поход с друзьями в кино? Выезд на природу или настольные игры в веселой компании? Смело стройте планы на выходные и уходите с головой в отдых.
  3. Если чувствуете, что “закипаете”, покричите, разбейте тарелку, поколотите подушку, разбросайте вещи. В японских офисах есть специальные обитые войлоком комнаты, где сотрудники могут выпускать пар за различной разрушительной деятельностью. Местные психологи уверены, что такая методика помогает улучшить производительность и снижает количество уходов на больничный с неврозами.
  4. Попробуйте лечиться пением. Даже если медведь несколько раз прошелся по вашим ушам, включите любимую музыку и пойте от души.
  5. Не маскируйте свое состояние такими временными стимуляторами, как алкоголь, никотин, медикаменты и т. п. Это не помогает справляться со стрессом. Эффект быстро пройдет, а общее состояние только ухудшится.
  6. На время откажитесь от просмотра телепередач криминального и иного негативного характера. Перестаньте следить в социальных сетях за жизнью богатых и знаменитых, которые вселяют вам комплексы и портят настроение.
  7. Ищите поводы для благодарности, ведь они есть у каждого.
  8. Практикуйте осознанность. Проживая жизнь на “автопилоте”, вы не фокусируетесь на настоящем моменте и упускаете вещи, которые могли бы принести удовольствие. Например, когда вы пьете кофе и параллельно листаете ленту в Инстаграме, то не чувствуете аромат и вкус напитка. Попробуйте всего 5 минут ни на что не отвлекаться. Обещаю, вы точно увидите разницу.

А чтобы меньше реагировать на раздражающие факторы, можно пройти курсы или тренинги по стрессоустойчивости.

Проанализируйте вашу работу

Часто бывает так, что человек ничего не успевает. Его окружает множество ненужных дел, коллеги и начальство постоянно что-то просят. Особенно опасны систематические переработки и дополнительные часы. Если вы что-то не успеваете, то подумайте, почему это происходит. Основные причины:

  • вы не умеете отказывать, и этим пользуются коллеги;
  • у вас не получается структурировать свою деятельность, то есть всё происходит стихийно и неорганизованно;
  • вы находитесь не на своем месте – а так ли эта должность соотносится с вашими желаниями, потребностями и жизненными целями.

Несоответствие должности ожиданиям часто приводит к стрессу, длиться это может многие годы, а человек даже не замечает, в чем проблема. Иногда смена работы или перевод в другой отдел помогают взбодрить, понять, что было настоящей причиной стресса.

Читайте также:  7 советов, которые помогут вам сохранить здоровье

Стресс не достаточно пережить, с ним придется научиться бороться и не допускать развития. Для того чтобы не искать, как справиться со стрессом на работе, укрепляйте свою нервную систему, занимайтесь спортом, имейте другие увлечения помимо профессиональной деятельности, позволяющие переключать свое внимание.

Способы борьбы с производственным стрессом

В первую очередь необходимо научиться справляться со стрессом на работе, не допуская усугубления эмоционального напряжения. Для этого необходимо научиться излагать свои мысли правильно, оттачивать собственные коммуникативные навыки, что позволит своевременно получать ожидаемую реакцию и действия от коллег. В качестве предупреждения стрессовых ситуаций также важно обрести следующие навыки:

  • Умение правильно расставлять приоритеты в решении производственных задач.
  • Распределение ответственности между всеми сотрудниками.
  • Разделение крупных проектов на части.

Поведенческие факторы влияют на процесс формирования стресса, поэтому человек может самостоятельно управлять собственными эмоциями, что также позволит сократить риски развития производственного стресса.

Если не удается начать контролировать собственные эмоции, воспользуйтесь следующими рекомендациями, которые необходимо применять в своей повседневной жизни:

  1. Спорт. Обязательно находите время на фитнес тренировки. Это могут быть танцы, йога, бег, либо более серьезные виды тренировок. Данная методика позволяет снять напряжение, повысить энергетический уровень, и начать позитивно смотреть на жизнь. В день достаточно выделять 30 минут для занятий.
  2. Питание. Важно поддерживать баланс полезных веществ и витаминов, а также сохранять уровень инсулина в нормальных пределах. Именно поэтому рекомендуется не голодать, ведь именно в эти моменты люди становятся наиболее раздражительными и не сдержанными. Поддерживать ясность ума и сознания позволят регулярные перекусы.
  3. Полноценный сон. Очень важно спать не менее 8-ти часов в сутки, предпочтительнее ложиться спать до полуночи.
  4. Чувство самоконтроля. Необходимо поддерживать чувство меры во всем – переедание, чрезмерное употребление алкоголя и другие излишки делают человека раздражительным. Когда организм вынужден восстанавливать свои силы после затянувшейся вечеринки, очень сложно сконцентрироваться на решении трудовых задач.

Что думает врач

«Правильное питание, правильных отдых помогут Вам иметь то количество энергии, которая позволит обратить стресс в мобилизацию усилий и ресурсов вашего организма. Если ситуация все таки доходит до пика, то используйте прогулку на свежем воздухе или изменение обстановки вокруг Вас как способ переключиться и привести мысли в порядок.»

Способы борьбы с производственным стрессом

Хорошие результаты в борьбе со стрессом оказывает применение фитотерапии. Особым эффектом обладают следующие травы:

  • Зверобой. Обладает успокаивающим эффектом, устраняет чувство тревоги, улучшает качество сна.
  • Корень валерианы. Улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, устраняет состояние возбудимости, улучшает кровообращение, способствует активизации мозговой деятельности, и конечно же, успокаивает.
  • Родиола розовая – способствует нормализации деятельности нервной системы, и улучшает кислородное питание каждой клетки организма, что позитивно отражается на деятельности всех органов и тканей.
  • Корень володушки – положительно влияет на деятельность нервной системы, обладает спазмолитическим действием.
  • Трава клевера – обеспечивает положительный эффект при бессоннице, устраняет чувство раздражительности.
  • Кора муиры пуамы – устраняет чувство тревоги, беспокойства, улучшает сон.

Комплексный подход в борьбе со стрессом позволяет повысить ее эффективность, и ускорить процессы реабилитации. Травяные препараты улучшают качество сна, кровоснабжение и питание клеток организма.

Важно! Препараты на растительной основе не являются панацеей, поэтому при отсутствии ожидаемого эффекта необходимо обязательно обратиться к врачу!

Не занимайтесь самолечением, и не акцентируйте свое внимание только на одном методе борьбы. Не забывайте о необходимости комплексного подхода, и о собственном позитивном настрое!

Для хорошего настроения

Хобби – совет психолога Amy Przeworski

Психолог Эми Пшеворски (Amy Przeworski) утверждает, что наравне со сном необходимо обязательно отводить время для хобби и релакса. Следует избегать деструктивных методов – алкоголя, энергетиков, дурных компаний. Подойдут ванны, массаж в расслабляющей атмосфере, музицирование, компьютерные игры, безалкогольные вечеринки с друзьями – все, что доставляет «не вредное» удовольствие. Для заметного результата достаточно 30-60 минут в день – это может себе позволить даже человек с плотным графиком.

Выделению эндорфинов помогает прослушивание легкой музыки. В качестве помощников в борьбе со стрессом хорошо зарекомендовали себя классические, джазовые и народные мотивы, делающие упор на флейту, фортепиано и скрипку. Помогут йога и медитация. Сопутствующая им фокусировка и концентрация отвлекут от стрессовых ситуаций, тем самым понизив кортизол.

Новая работа: как справиться со стрессом

Приход в новый коллектив – серьезное испытание для стрессоустойчивости. Не стоит переживать, все когда-то проходили через это, и все справились, а значит справитесь и вы. Психологи выделяют последовательную цепочку реакций, которые вызывает смена работы: стресс, адаптация и вливание:

  • На первом этапе вам придется сложно, ведь новые условия работы не всегда лежат на поверхности. Правила поведения и общения между сотрудниками компании, отношение руководства – все будет в новинку. Успокойтесь и просто наблюдайте, сейчас никто и не ожидает полного соответствия, вопрос лишь в том, сможете ли вы адаптироваться. Выполняйте свои обязанности, не стесняйтесь просить о помощи или советоваться, для нового сотрудника простительны некоторые промашки.
  • Второй этап подарит крылья. Спустя 2-3 месяца вы уже все знаете, и не боитесь принимать решения, работать радостно и легко. Очень коварное ощущение, потому что именно в период адаптации чаще всего совершаются ошибки, и теперь уже никто не готов смотреть на них сквозь пальцы. Соберитесь и постарайтесь не наломать дров.
  • Лишь спустя 6 месяцев происходит полное вливание в коллектив, все роли расставлены, межличностные отношения установлены и начинается полноценная работа. Теперь вы становитесь полноправным членом мини-социума, и смена работы стресс больше не вызывает.

Будьте осторожны

На этапе адаптации на вас попытаются свалить как можно больше обязанностей, пользуясь тем, что новички обычно стесняются отвечать отказом. Старайтесь ограничивать свою помощь грамотными советами, а не делать все вместо кого-то, так как потом отказать будет сложнее.

Новая работа: как справиться со стрессом

Универсального рецепта, как справиться со стрессом на работе самостоятельно, не существует. Люди, пережившие смену работы, делятся своим опытом в следующих советах:

  • Не забывайте о том, что побудило вас уволиться со старого места работы, это даст дополнительную мотивацию в преодолении трудностей.
  • Если вы сохранили хорошие отношения со старыми коллегами, заезжайте периодически в гости.
  • Напишите список того, чем эта компания лучше: оплата, удобство дороги, перспективы роста и прочие приятности.
  • Не ждите мгновенной адаптации. Четко проговорите для себя, что, если спустя полгода атмосфера не наладится, вы уволитесь.

Если избежать стресса на работе не удалось, а самостоятельно справиться с ним не выходит, хорошо подумайте, стоит ли цель прикладываемых усилий. В конце концов работа должна приносить не только деньги, но и удовольствие.

Главная польза — вера в хорошее, позитивное мышление

Подавленное состояние, мрачное пораженческое настроение, неверие в себя — главные препятствия к успеху и прямой путь к неудаче. Стресс выступает напоминанием, что пора переключаться на другой оценоный подход, на иной способ мышления. Как относиться к происходящему — положительно или отрицательно, исключительно выбор личности. Оптимистически настроенные люди выигрывают практически всегда, так как используют позитивные установки в решении самых сложных ситуаций, а пессимисты заранее обречены на провал.

***

В качестве итога всему сказанному хочется пожелать каждому, кто переживает стресс, найти в себе силы поменять отношение от негативного к конструктивному позитиву, не предаваться страданиям и самобичеванию, не искать виновных, а что-то делать, меняться и жизнь дальше с полученным опытом, не совершая повторно ошибки.

Оставить комментарий