Как побороть неуверенность в себе и избавиться от страха

Часто стеснительные люди страдают от своего недостатка, а кому-то он в прямом смысле мешает жить. Именно поэтому проблема как побороть комплексы и неуверенность в себе остается всегда актуальной.

Последние темы форума

  • Как женщине стать успешной и счастливой, изменив своё отношение к матери
  • Притча на тему успеха и реализации своих желаний
  • К кому обращаться – к психологу, психотерапевту, психоаналитику или колдуну?
  • Во взаимоотношениях проблема не с другим, а с собой | Тема: психология конфликта
  • Как женщине заинтересовать мужчину? (Ответ психолога по отношениям в парах)
  • Тема уверенности в себе, настоящей любви и радости от жизни (вопрос к психологу)
  • Можно ли заслужить любовь? Почему часто «добро» выходит нам боком?
  • Откуда черпать уверенность в себе? (Ответ семейного психолога)
  • Что делать, когда сын (дочь) не хочет жениться? (Ответ семейного психолога)

Обсудить на форуме

Причины неуверенности в себе у мужчин: все проще, чем кажется  

Мужчина — это сила и действие. Какие качества считаются истинно мужскими? Ответственность, самоуважение и уверенность в себе, это умение преодолевать препятствия, достигать, завоевывать и диктовать свои условия. А вот с последним, парни, у нас “все сложно”. 

  1. Детство. Откуда берется неуверенность в себе? В первую очередь — из детства. Сложные отношения между родителями, неполная семья, не было достойного примера — такого «добра» сколько угодно, копать глубоко не буду. Если детство было не айс — скорее всего, ты вырос с набором комплексов и проблем. Если тебя воспитывала мама одна или мама с бабушкой (что еще хуже) — у них же нет яиц, как они могли в тебе взрастить мужской стержень? В общем, об этом можно было бы написать целую книгу, но ограничимся одним пунктом. 

  2. Окружение. Ты же знаешь, что твой заработок — это среднее арифметическое заработков твоих пяти ближайших друзей? Так вот, твое самоощущение тоже от этого зависит. С кем ты общаешься? Если с лузерами и упырями, ботанами, подкаблучниками и т.д. — сорян, чувак, но ты тоже недалеко от них ушел. А бывает, что друганы чмырят тебя и троллят? Тогда причины сильной неуверенности в себе налицо. 

  3. Твои убеждения. Ты сам себя считаешь достойным мужчиной? Ты знакомишься с девушками с позиции сверху или с позиции просящего? Это и есть экспресс-тест на твою самооценку и уверенность. Сильный уверенный в себе мужчина не заморачивается вопросами: “А стоит ли подкатить, подойти, подсесть, заговорить?” — он берет и делает. Он принимает решения. Если у тебя играет очко и сжимаются яйца каждый раз, когда нужно сделать серьезный шаг, принять решение, сделать выбор, подойти к девушке, в конце концов — это говорит о глубокой неуверенности в себе как в мужчине.

  4. Отсутствие целей. Нет ничего печальнее существования в режиме унылого говна изо дня в день. Если у тебя нет мечты, цели — нет мотивации, а значит нет и стимула жить полной насыщенной жизнью, стремиться к победам. Ждешь, что уверенность сама проклюнется? 

Читайте также:  В чем не прав Лабковский? Мнение женщины-психолога

 А теперь смотри, как может сложиться твоя жизнь, если ты нихрена не сделаешь с этим всем дерьмом. 

Классные прокачанные девушки любят классных прокачанных мужчин. Деньги и успех, кстати, тоже таких любят. И пока ты сидишь и тупишь, дрочишь где-то в уголке и ноешь о несправедливости жизни, кто-то снимает все сливки. И он красавчик! Потому что это  — работа над собой. 

  • Ты хочешь ловить кайф от жизни? 
  • Подкатывать к девушкам и получать над ними власть, а не терпеть, что каждая вторая тебя сливает и отправляет во френдзону в лучшем случае? 

  • Хочешь зарабатывать бабло, а не копейки? 

  • Хочешь иметь классное тело? 

Чувак, есть только один способ: работать над собой, не ждать, что кто-то придет — и все сделает за тебя. 

Если тебя все в жизни устраивает — продолжай сидеть на жопе ровно и можешь дальше не читать. Примеров неуверенности в себе и того, к чему это приводит дохрена и в литературе, и в кино, и наверняка среди твоих знакомых. Результат обычно — просранная жизнь и печальная печаль. Как тебе такой вариант? 

Если не хочешь так — велкам. Расскажу кое-что интересное.

Не принимайте на свой счет

Когда с нами происходит что-то очень неприятное, мы склонны сразу же принимать это близко к сердцу. Даже если никакой нашей вины в случившемся нет. Яркий пример — операторы горячих линий и работники сферы услуг, на головы которых вываливается весь негатив в адрес их компании. Или ранимая девушка, которая переживает не первый и очень тяжелый разрыв. Или ответственный сотрудник, на которого свалили вину за серьезные убытки. В результате человек, у которого нет достаточной защиты перед атаками извне, начинает испытывать стресс, затем — чувство вины, и так далее.

Поэтому урок второй: научитесь проводить четкие границы. Границы вашей личной ответственности, границы между вами как личностью и как сотрудником и т. п. Как мы помним, неприятности случаются с каждым. От нас зависит то, как мы с ними справляемся.

Почему распространена?

Как избавиться от страха и неуверенности – проблема, волнующая большое количество людей на планете. Психологи считают, что неуверенность – это результат неудачного опыта и наличие комплекса неполноценности (когда сам человек преувеличивает свою слабость).

Понятие неполноценности было предложено Альфредом Адлером, который считал, что подобное состояние появляется еще в детстве почти у каждого ребенка из-за осознания отсутствия власти над окружающими. Если малыш воспринимает это как стимул к развитию, то без проблем проходит этап, но акцентирование человека на своих комплексах и недостатках, наоборот, препятствует росту личности. Большую роль играет участие родителей, если они заметили отклонение и начали искать, как побороть стеснительность ребенка, то патология может быть вовремя ликвидирована.

Пересмотрите свои взгляды

Об этом можно писать целые книги. Но суть-то вот в чем: не теряться в бытовых ситуациях. В магазинах мы имеем право изучать представленные там товары. Консультанты непременно спросят о том, что мы хотим и хотим ли купить вообще. А может лучше купить прямо сейчас? Ответ «просто хочу осмотреться» — ответ человека в себе уверенного. Согласитесь, нет ничего страшного в том, что мы зашли в магазин как человек интересующийся. Может, завтра мы уже будем покупателями, но не являемся сегодня. Так же происходит и в жизни! У конкретно взятого человека перед другим нет никаких обязанностей, он не должен его бояться и «прогибаться» только потому, что у второго есть авторитет. Зачастую воспитание в себе гордости помогает побороть неуверенность лучше всякого спортзала. А еще нужно составить в уме список своих прав – окажется, что он очень большой и его проще записать, так как первые пункты забываются спустя минуту-другую.

Сильная привязанность к человеку: как сменить минус на плюс

Ниже мы приводим советы Хэла Шори — доктора философии, который является профессором клинической психологии в Университете Уайденера.

1. Напиши позитивные аффирмационные утверждения на карточках

Аффирмационное утверждение — это короткое позитивное высказывание, например: «Я привлекателен для девушек» или «Вокруг меня полно хороших людей». Вначале не имеет значения, веришь ли ты в это или нет.

Если ты похож на многих людей, то в течение долгих лет в твоей голове постоянно проносится поток негативных мыслей. Эти пессимистичные «мелодии» играют на заднем плане, как назойливая болтовня: «Я неудачник», «Все девушки одинаковы», «Любовь — это страдания».

  • М+Ж

    5 ошибочных представлений о любви у мужчин, от которых стоит избавиться Некоторые из них токсичные и нездоровые.

Часто читая карточки с позитивными утверждениями, ты просто переписываешь эту «фоновую музыку».

Если ты не веришь, что это работает, попытайся вспомнить случай, когда у тебя в голове весь день играла песенка из дурацкой рекламы, хотя ты совершенно не хотел запоминать ее. Случалось такое? Причина одна: повторение. Что ж, пришло время записать новый джингл!

2. Стань своим мотивационным коучем

Многие из нас годами безудержно критикуют себя или думают об окружающих с негативом. Когда ты делаешь это, то усиливаешь в мозге негативные, вызывающие тревогу пути. Поэтому постарайся начать осознавать эти моменты и пресекать отрицательные высказывания внутреннего голоса.

Практикуйся говорить себе такие вещи, как: «Я смогу это сделать и все получится просто отлично», «Счастье уже не за горами» и «Завтра будет просто прекрасный день». Исследователи обнаружили, что люди, которые с оптимизмом смотрят в будущее, используют позитивный разговор с самим собой, занимаясь сложными задачами.

Научись разговаривать сам с собой как с другом, а не подчиненным, который вечно все делает не так, и это поможет не только в изменении модели привязанности, но и в улучшении твоего общего психологического благополучия.

3. Поработай с зеркалом

Сильная привязанность к человеку: как сменить минус на плюс

Предупреждаем, следующее задание от доктора Шори может прозвучать немного странно. Он предлагает уединиться в комнате, посмотреть на себя в зеркало, прямо в глаза, и как можно искреннее сказать: «Я люблю тебя».

Как вспоминает психолог, когда он сделал это в первый раз, то не мог сохранить серьезное лицо или удержаться от смеха. Однако спустя некоторое время стал говорить это с неподдельной искренностью и чувствовать себя совершенно естественно. Попробуй и ты!

Помни, что твоя эмоциональная система принимает только входящие данные. Ей плевать, откуда они берутся. Главное, что в этот момент она распознает, что кто-то смотрит на тебя и говорит: «Я люблю тебя».

  • Лайфстайл

    Как принять себя и полюбить: руководство по заботе о классном парне по имени «ты» Чем вредно отсутствие любви к себе и советы психологов, помогающие принять и ценить себя.

У людей бывает широкий спектр реакций на эту задачу, и некоторые клиенты Шори говорили ему, что никогда не смогут заставить себя сделать это. Но он предлагает взглянуть на ситуацию так: если это бессмысленно и глупо, то почему тебе так трудно это сделать? Мы обещаем, что никому не расскажем.

4. Используй творческую визуализацию (ака заведи Патронуса)

У человека, которому свойственен надежный тип привязанности, часто есть немало воспоминаний о людях, которые поддерживали их в трудные моменты в прошлом. Эти воспоминания объединяются в то, что можно рассматривать как «внутренний источник безопасности».

В тревожные времена такой человек не нуждается в поддержке другого: он может сам себя успокоить, регулировать свои эмоции и заставлять себя двигаться вперед.

Если ты смотрел фильмы про Гарри Поттера или читал книги, то можешь провести аналогию с Патронусом — магической сущностью, защищающей от дементоров (олицетворения негатива).

Сильная привязанность к человеку: как сменить минус на плюс

Если ты один из тех 45% людей, кто не получил достаточно надежных воспоминаний в детстве, то можешь создать их прямо сейчас. Точно так же, как в предыдущих пунктах.

Расслабься и приготовься к короткой медитации. Закрой глаза. Представь себя маленьким ребенком. Представься ему, как его будущее «Я». Скажи ребенку, что ты сделал это. Ты вырос. Затем скажи ему, что ты полюбил его. Что ты всегда будешь рядом с ним. Что ты никогда не покинешь его.

Посмотри на то, как ребенок реагирует. Если он позволит, обними его. И если это не сработает с первого раза, не сдавайся! Продолжай возвращаться. Ведь ты обещал, что всегда будешь рядом с ним.

Это всего лишь один пример упражнений на воображение, которые ты можешь выполнять. Если хочешь подробнее изучить эту тему, Шори советует прочесть книгу Джона Брэдшоу «Возвращение домой».

Признаки уверенного в себе человека

  1. Прямая спина, развернутые плечи, хорошая осанка, свободная походка.
  2. Уверенный взгляд прямо на собеседника, приподнятая голова.
  3. Открытые жесты, расслабленные руки, ноги не скрещены.
  4. Отсутствие суетливых мелких жестов.
  5. Эмоциональный, естественный, спокойный.
  6. Доброжелателен в общении, улыбается.
  7. Легко выражает свои мысли.
  8. Крепкое уверенное рукопожатие.
  9. Ведёт себя на равных.
  10. Шутит к месту, может увлечь беседой.
  11. Спокойно реагирует на критику.
  12. Располагает к себе.
  13. Не суетится.
  14. Говорит в тему уверенным ровным голосом.
  15. Задаёт вопросы, проясняет ситуацию.