9 советов как побороть неуверенность в себе

У каждого из нас есть свой уникальный талант и стремление проявить себя, принести что-то хорошее в этот мир. Однако часто нам приходится сталкиваться с трудностями, из-за которых мы не решаемся продолжить любимое дело. Так рождается неуверенность в себе, мешающая нам осуществить свои самые сокровенные мечты.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

  • Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
  • Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
  • Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что же такое неуверенность в себе?

Это страх, блокирующий наши внутренние стремления. Когда мы чувствуем какую-то нерешительность, нам сложнее заводить новые знакомства, выступать на публике и пробовать свои силы в какой-либо сфере. Таким образом, неуверенность медленно разрушает нашу жизнь, и довольно сложно избавиться от этого разъедающего нас изнутри чувства.

Но чтобы стать счастливым, необходимо самостоятельно побороть этот страх – неуверенности в своих силах.

Вот 9 полезных советов как побороть неуверенность в себе:

Причины формирования и основные признаки

Одним из методов, как избавиться от стеснительности и застенчивости, становится поиск причин появившегося отклонения. Вот основные из них:

  • особенности формирования нервной системы человека;
  • наследственный фактор (психологи относятся к нему очень скептически);
  • использование во взрослой жизни модели поведения родителей, увиденной в детстве;
  • строгое воспитание;
  • стремление быть «нормальным», не выделяться ничем из толпы;
Причины формирования и основные признаки
  • воздействие СМИ;
  • негативный опыт в прошлом;
  • завышенные требования родителей;
  • нестабильная обстановка в государстве.

Понять, как победить неуверенность в себе, поможет знание типичных проявлений отклонения на различных уровнях. В эмоциональном плане неуверенные люди ощущают страх, тревожность, мнительность, раздражительность, злость. На мыслительном уровне превалируют негативные установки, резкая критика своей персоны. Поведение отличается отсутствием основных навыков социального общения, возникают сложность в установлении контактов, поддержании дружбы.

Уникальная психотехника избавления от страхов и любых внутренних проблем

Эффективно помогает преодолевать страхи и вообще любые внутренние неурядицы уникальная психотехника – Турбо-Суслик (официальный сайт). Ее уникальность в том, что она задействует огромные ресурсы подсознания, которые как правило оказываются не востребованы, в обычной жизни. А это порядка 90-95%! Используются специальные инструкции для подсознания, которые по определенной схеме прорабатывают проблемы: страхи, неуверенность, обиды, зависимости, внутренние конфликты и прочий ментальный хлам. А нам, в идеале, остается только зачитать инструкцию, получать результаты и радоваться:) Скачать систему Турбо-Суслик.

В результате можно избавиться от:

Уникальная психотехника избавления от страхов и любых внутренних проблем
  • негативных эмоций (страхи, злость, ненависть, обиды, ревность и т.д.)
  • ограничивающих представлений о себе и о мире и в целом, освежить свое восприятие
  • негативных установок (“у меня ничего не получается”, “у меня не будет много денег” и т.д.)
  • комплексов (“я толстая/ый”, “у меня кривые ноги, зубы и т.п.” и т.д.)
  • зависимостей (“курение”, “наркотики”, “интернет-зависимость” и т.д.)
  • психологических корней болезней (хоть и система не является лечебной, но избавляясь от психологических неурядиц, обычно происходит оздоровление организма, что в принципе логично)

В общем, в результате можно стать свободным и сильным человеком, который волен выбирать себе любую судьбу.

Повышение самооценки и уверенности в себе

Лучшим способом борьбы с внезапными тревогами и страхами является изменение мнения о своих возможностях. Известно несколько способов повысить самооценку:

  1. Прекратите бесконечно обвинять себя во всех неудачах. Имейте мужество принять ответственность за ошибки, ведь они становятся уроком на будущее.
  2. Перестаньте общаться с энергетическими вампирами. Распознать их просто. Это истеричные люди всегда недовольные окружающими, вечно жалующиеся на жизнь. Научитесь создавать мысленные барьеры: визуализируйте купол вокруг себя или стену водопада, разделяющую вас и навязчивого человека-вампира.
  3. Повышение самооценки и уверенности в себе достигается путем чтения ежедневных молитв. Осознавая себя частью Вселенной, человек возвышается над мелкими проблемами.
  4. Делайте каждое утро зарядку. Даже простые махи руками и ногами наделят вас долей уверенности в остальных действиях.
  5. Существует специальная медитация, направленная на повышение уверенности человека в себе:
Повышение самооценки и уверенности в себе
  • Сядьте в удобное положение и расслабьте мышцы. Прислушайтесь к сердечному ритму. Представьте себя чудесным благоухающим цветком.
  • Подумайте о том, что ваша задача в жизни — приносить радость окружающим.
  • Вспомните, как вас в последний раз оскорбляли и ругали. Визуализируйте, как это происходит снова, но с вами — «цветком». Красоту втаптывают в грязь? Почему вы позволяете? Теперь цветок увял и стал безжизненным. Он раскроется через какое-то время, вернув прежнюю красоту. Но злой человек будет возвращаться, пока вы его не остановите. Будете терпеть это и дальше? Создатель сотворил благоуханную Красоту на радость всему миру. Теперь вы больше не позволите людям помыкать собой.
Читайте также:  Как принять на работу сотрудника и не допустить ошибок

Как избавиться от страха и неуверенности? В первую очередь полюбите себя и научитесь относится снисходительней к ошибкам и неудачам. Главное не переусердствуйте, ведь только от вас зависит, как сложится дальнейшая судьба.

Самовнушение на уверенность в себе: как изменить судьбу с помощью самогипноза?

Повышение самооценки и уверенности в себе

Техника исполнения желания 21 день: миф или правда?

Развивайте сознание новичка

В дзен-буддизме существует концепция шошин, сознание новичка. Разум новичка открыт новому, он изначально не наполнен мыслями. Человек ничего не знает и не размышляет как эксперт. Сознание новичка противоположно тревожному сознанию.

Тревога стремится стать главной и всё контролировать, она указывает вам, о чем беспокоиться и чего бояться. Она не принимает нового, пытается контролировать ваши действия. Из-за тревоги мы закрываемся от остального мира в своем собственном.

Шошин противостоит убеждениям, сформированным тревожным разумом. Обретя сознание новичка, вы:

  • перестаете интерпретировать действия всех и всё происходящее;
  • освобождаетесь от страха предубеждений о том, что может произойти, если вы окажетесь правы;
  • отвлекаетесь от бесконечного беспокойства, возникающего из-за привычки относиться ко всему предвзято.

Если задаться целью, можно воспитать разум новичка. Тревога будет навязывать вам свои предопределенные мысли, подсказывать вопросы, но вы сможете научить свой мозг быть открытым альтернативным возможностям. В любое время дня и ночи вам помогут следующие упражнения.

  1. Развивайте любознательность. Пробуйте думать по-новому, исследуйте новые идеи, открывайте новые грани окружающего мира. Задавайте вопросы и ищите разные ответы.
  2. Полностью присутствуйте в каждом моменте. Будьте открытым переживаниям в настоящем, а не застревайте в тревогах о прошлом или будущем.
  3. Отпустите беспокойство. Послушав, что шепчут вам тревоги, после каждой фразы добавьте «…но я не знаю». То, что под действием тревоги вам кажется точным, станет неопределенным.

Шошин не оставляет тревоге роль эксперта. Новички позволяют событиям идти своим чередом, поскольку всё, что пошло не так в прошлом, уже позади. Всё, что может пойти не так в будущем, неважно. Единственное, что важно, — это текущий момент, и он — новый.

Осознание этого дает спокойствие в течение дня и помогает спать по ночам.

Методы борьбы с негативом

Негативные суждения не появляются на пустом месте. Мы уже выяснили причины, которые их провоцируют. Бороться с мыслями без устранения причины неэффективно. Надо устранить негатив внутри себя, ведь он и порождает отрицательные суждения. Я предлагаю вам несколько эффективных методов.

Читайте также:  Как определить фрилансера-мошенника и защититься

Аффирмации

Аффирмации – это особые фразы, настраивающие человека на позитивную волну, которые он сам себе произносит. Ежедневно проговаривая аффирмации, вы становитесь увереннее в себе, притягиваете позитив и не позволяете проблемам взять верх над вами.

Аффирмации эффективны не только в трудные периоды, но и в любых жизненных ситуациях, когда все вроде бы хорошо. Чем чаще вы будете говорить себе приятные жизнеутверждающие фразы, тем быстрее поверите в это.

Методы борьбы с негативом

Существует огромное количество аффирмаций для женщин, для мужчин, для привлечения удачи, достатка, здоровья, любви и т. д. Вот примеры аффирмаций:

  • я неотразима, излучаю позитив и прекрасно выгляжу;
  • удача сопутствует мне во всем;
  • я здоровый, счастливый и успешный человек;
  • я замечательный специалист и получаю достойное вознаграждение;
  • я полна любви и открыта для новых отношений.

Вы можете сами придумать себе подобные вдохновляющие и мотивирующие фразы. Они помогут вам поднять свою самооценку. На нашем сайте вы также найдете статью о том, как полюбить себя.

Работа и увлечения

Нехорошие мысли очень любят посещать нас в свободное время или когда мы находимся в одиночестве. И у них совсем нет шансов, если мы увлечены делом. Работа отвлекает нас от негативных рассуждений. Чтобы победить негатив, надо постоянно быть чем-то занятым. Тогда и времени на неприятные мысли не останется.

С вечера составляйте себе план действий на весь следующий день. Выполняя запланированные задачи, вы не только отвлечетесь от тяжелых мыслей, но и поднимите собственную значимость для себя самого. Отмеченные пункты в списке задач будут наглядно демонстрировать, что вы уже многое сделали и многого добились.

Медитация

Медитация помогает обрести спокойствие и избавиться от негатива. Вы погружаетесь в свое сознание, фокусируетесь на чувствах и размышлениях, отключаетесь от внешнего мира. Благодаря медитации вы научитесь абстрагироваться от проблем, справляться с обидой, раздражением, тревогой.

Методы борьбы с негативом

Чтобы начать медитировать, необходимо создать благоприятную обстановку. Лучше всего делать это в одиночестве и в полной тишине, чтобы посторонние звуки или люди вас не беспокоили. Можно включить специальную музыку для медитации. Она поможет расслабиться и успокоиться.

Самая простая техника медитации заключается в том, что вы сидите со скрещенными ногами, закрытыми глазами и глубоко дышите. Повторяйте глубокий вдох и медленный выдох до тех пор, пока пульс не замедлится, а мысли не успокоятся.

Затем представьте, что вы находитесь совсем один в месте, где нет ни единой души. Это может быть лес, пустыня, горная вершина, берег моря. Там вы чувствуете себя уединенно и умиротворенно. Теперь представьте, как все негативные мысли уходят от вас и остаются там. В это время вы неторопливо возвращаетесь в реальный мир. Чтобы достичь полного погружения, надо как можно чаще практиковаться.