7 способов избавиться от негативных мыслей

Учимся беречь себя от лишних переживаний. Невозможно прожить жизнь, не испытывая негативных эмоций. Но можно научиться регулировать их так, чтобы эти переживания наносили вашей психике минимальный вред.

С чего начать

Несомненно, любая коррекция и анализ ситуации начинается с себя. Со своих жизненных обстоятельств и внутренних ощущений. Так как внешние обстоятельства, в частности люди, мало поддаются изменениям, хотя нам так этого хочется, следует обратить внимание на себя и начать исправляться самому.

С чего следует начать? Конечно, с когнитивно-эмоционального уровня, куда включены наши переживания, настроение, убеждения и т.д.

К проблемам в нашей жизни можно относиться по-разному:

  1. Можно воспринимать их как стихийное бедствие и непреодолимую преграду на пути к счастью, сконцентрировавшись на негативе.
  2. А можно отбросить негативные мысли и их влияние, занявшись решением вопроса.

Второй вариант конструктивен, так как при таком подходе вы занимаетесь решением проблемы. Первый же деструктивный, так как вы тратите силы и энергию на негатив. Таким образом, чтобы наладить свою жизнь и стать на конструктивную дорогу, необходимо избавиться от негатива и негативных мыслей. Естественно, наличие проблем не добавляет нам радости. Но наш позитивный настрой помогает их решить быстро и эффективно. Правду говорят: «Как корабль назовешь, так он и поплывет».

Итак. Как начать думать в позитивном русле, если жизни без проблем нет?

шагов для преодоления негативных мыслей

Для того чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, любому человеку придется преодолеть следующие 5 этапов. В связи с разными психологическими особенностями и разным восприятием мира все 5 этапов разные люди воспринимают по-разному.

Как относиться к жизни проще: 5 советов

Кому-то некоторые шаги могут показаться настолько легкими, что пройдут практически незаметно. Но у других людей этот же этап может вызвать массу сложностей.

  1. Выявление причины

Негативные мысли не возникают беспочвенно. Прежде, чем начать с ними бороться, нужно выяснить первопричину их появления. Чаще всего такие мысли вызваны страхом. Это может быть страх потери работы, потери близкого человека, страх одиночества, страх непонимания и прочее.

Как только будет выявлена причина, бороться с плохими мыслями станет намного проще.

Человек всегда боится и накручивает себя перед неизвестностью, перед неизвестным противником, перед неизвестной болезнью. Та самая тайна вызывает у человека очень опасений. Так уж устроена человеческая психика, что люди склонны наделять неизвестность огромной силой. Неизвестный соперник всегда кажется сильнее, неизвестная болезнь – страшнее, а неизвестное горе – трагичнее.

  1. Анализ

После выявления причины появления плохих мыслей необходимо проанализировать, на самом ли деле все так страшно или же это просто преувеличение. Чаще всего люди накручивают себя беспочвенно.

Поэтому нужно тщательно обдумать сложившуюся ситуацию, которая не дает покоя. Во время анализа очень важно отстранится от проблемы в эмоциональном плане.

Можно конечно, постараться переключить свое внимание на позитивные мысли и просто отвлечь себя от негативных мыслей, но это не решит проблему, и плохие мысли будут возвращаться снова и снова.

И даже если проблема разрешиться, негативное мышление будет возобновляться, но уже на другой почве. Поэтому очень важно научиться, не отстраняться от проблемы, а бороться с негативным мышлением и накручиванием.

Порядок в мыслях – порядок в жизни

шагов для преодоления негативных мыслей

Обратите внимание на то, какие мысли крутятся у Вас в голове. Какие мысли занимают всю мозговую деятельность. Вы можете быть заняты работой, но мысленно готовить ужин и продумывать какие продукты необходимо купить.

Как жить счастливо и радоваться жизни: 15 способов

Читайте также:  Как принять на работу сотрудника и не допустить ошибок

Эффективность работы в таком случае будет невысокой. Для того чтобы навести порядок в своей жизни, понять как перестать накручивать себе плохие мысли необходимо навести порядок в своих мыслях, разложить все по полочкам. Научитесь не отвлекать себя посторонними мыслями от дела, которым Вы заняты в настоящий момент.

Если, к примеру, мысли о приготовлении ужина не дают Вам покоя во время работы, то отвлекитесь на несколько минут, составьте список продуктов, поочередность действий и обязательно запишите все это на бумаге, и тогда подобные мысли перестанут Вас беспокоить. Многие недооценивают процесс записи на бумаге. Даже при наличии идеальной памяти это делать необходимо.

Так как на подсознательном уровне это очень тесно связано с мыслительными процессами. Когда в мыслях будет порядок, и Вы будете контролировать то, о чем и когда Вы думаете, то накручивать Вы будете себя гораздо меньше. Так как именно Вы будете руководить своими мыслями, а не они Вами.

  1. Отделите свободное время для раздумий

Человеческий мозг постоянно работает, мыслительные процессы происходят каждую долю секунды. Остановить мыслительный процесс невозможно, его можно только переключить и направить. Но для того чтобы не случалось стрессов и нервных срывов, обязательно нужен отдых, не только физический, но и моральный.

И наш мозг также нуждается в отдыхе. Нет, это не значит, что ему нужно на какое-то время перестать думать. Но иногда нашему подсознанию необходимо просто помечтать, поразмышлять не о работе и о быте.

В идеале необходимо планировать прогулки на свежем воздухе, без спешки. Пусть это будет немного времени, даже 10 минут в день будет достаточно. В это время постарайтесь насладиться красотой природы, не загружайте себя серьезными мыслями, прислушайтесь к своему сознанию.

  1. Окружите себя позитивом

В жизни имеет значение не только Ваше позитивное мышление, но и атмосфера вокруг Вас. Влиять на атмосферу достаточно просто. К примеру, если речь идет о работе, то постарайтесь заметить в каждом из своих коллег, что-то хорошее, даже если это сделать очень сложно. Постарайтесь быть внимательными, обращайте внимание на настроение людей, находящихся вокруг Вас, обращайте внимание на новую одежду или новую прическу.

Не упускайте возможности сделать искреннего комплимента или угостить кого-то кофе. Постарайтесь поменять свое отношение к окружающим. И не зависимо от их отношения к Вам, атмосфера и энергетика вокруг Вас будет меняться. Близким людям старайтесь говорить как можно больше искренних, приятных слов.

Следуя данным советам Вы поймете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

Как понять, что я зависим от чужого мнения

«Взрослый ребёнок», когда выходит в мир, продолжает ждать решения от других людей, потому что не привык действовать по-своему. Часто при взрослении дети обрывают отношения с родителями, потому что не выдерживают давления, но из-за скованности находят друзей, коллег, которые продолжают не давать человеку высказывать своё мнение.

Зависимость от чужого мнения, страх оценки — это проявление инфантильности, психологической незрелости, которая сводится к неумению брать на себя ответственность и делать выбор. С детства внутренний диалог был замещён внешними наставлениями, и человек перестал понимать себя – свои чувства, потребности. Он уже знает, что должен почувствовать, как должен ответить и отреагировать, чтобы понравиться окружающим. Но всё это маска, которая сформирована желаниями общества и внутренними ограничениями родителей, которые они «по наследству» передают своему ребёнку.

Есть люди, которые зависят от оценки не только близких людей, но и тех, с кем даже не знакомы. В этом случае человек «задыхается» из-за собственных мыслей и ограничений, потому что его преследует постоянный страх оценки, критических замечаний, осуждений.

Чувствуете, что вышеперечисленные высказывания — ваша позиция, тогда вам стоит поработать над собой.

Просто отвлекитесь!

Звучит несколько наивно — неужели это помогает? Оказывается, да — переключение внимания позволяет бороться с негативными эмоциями.

Научные специалисты обнаружили, что, когда человек рассказывает историю о себе, он испытывает больше тревоги и негативных эмоций, чем при повествовании о такой же ситуации глазами другого.

А значит, во время неприятного события хорошо бы отвлечься и подумать о других. Вы сказали что-то невпопад и теперь переживаете, что о вас плохо подумают? Переключите внимание на застенчивую девушку в углу, которая весь вечер сидит молча, и заведите с ней разговор.

В конце концов, начните считать количество ламп в помещении или людей в красной одежде — для отвлечения подойдут не только другие люди, но и неодушевленные объекты. Можно даже решать в голове математические уравнения. Главное — перестать так концентрироваться на своих неприятных мыслях о самом себе и переключиться на что-то другое.

Как я воспринимаю свое заболевание

Восприятия заболевания различались тогда и сейчас. Когда я только получила медицинский диагноз, то воспринимала это как конец света. Как будто кто-то подтвердил, что я официально не справилась с поставленной задачей. Не справилась с жизненными испытаниями, и теперь я психически больная. 

Потом я пыталась себя убедить, что, например, сегодня же прошло помягче. Значит, я с этим быстро разберусь и от таблеток можно будет отказаться.

Сейчас я смотрю на это так: многие люди живут с хроническими заболеваниями. Моя мама пожизненно будет пить таблетки, потому что у нее очень больной желудок. А я буду пожизненно пить таблетки потому, что у меня не очень здоровая психика. И это просто факт, с которым мне нужно иметь дело. Ничего фатального не происходит, я не становлюсь более плохой или странной.

В самом начале терапии я воспринимала себя как очень слабое существо. Если в лоб говорят, что тебе нужны какие-то ритуалы, чтобы контролировать мир вокруг себя, начинает казаться, что ты слабый. Сейчас я думаю, что это показывает, как мой мозг продолжает сражаться. 

Я больше, чем мое заболевание. Я достаточно сильный человек, чтобы бороться не только с бытовыми проблемами, но и с ОКР тоже. Я справляюсь, и это клево.

На практике

Если неприятная ситуация вызывает сильные отрицательные эмоции, необходимо избавиться от них. Потребуется готовность к прощению или проявлению новых чувств. Обычно к чувству обиды примешивается агрессия, стыд, вина.

Эмоциям предшествуют мысли, поступки, поэтому порой недосказанность препятствует новому, изменённому отношению к людям или событиям. Чёткость и определённость помогут полностью избавиться от всех негативных чувств.

Беспокойство и недоразумение можно устранить, позвонив, написав или встретившись с важным человеком для прояснения отношений.

При возникшем конфликте необходимо подумать над путями для примирения, способами исправления ошибок, признанием существующего порядка вещей, чтобы оставить в прошлом людей, с которыми поссорились. Умение признать факты способствует соответствующим эмоциональным изменениям в подсознании, после которых проходит беспокойство из-за воспоминаний. Если возникает желание попытаться возобновить отношения, следует учитывать, что достижение ожидаемого результата проверенными способами приведёт к возникновению прежней нежелательной ситуации. Поэтому нужно что-то изменить в своём отношении и поведении, выбрать действия, гарантирующие успех.

Если другие способы достижения цели отсутствуют или невозможны, необходимо полное осознание своих возможностей, принципов, ценностей, которые привели к такому повороту событий. Правильным решением будет посмотреть на ситуации шире, с другой стороны, подняться над обстоятельствами.

Для полного избавления от негатива нужно дать ему выйти. Для этого можно позволить себе слёзы, страдания, главное, ограничить для этого временной период, чтобы отрицательные эмоции не затянули полностью и надолго.

Поддаться сильным эмоциям, например, возмущению, гневу, обиде, следует только с целью дальнейшего избавления от них. Если продолжать копить негатив в себе, в дальнейшем придётся проделать ещё большую работу по избавлению от него.

Читайте также:  Как правильно оплатить сверхурочную работу в 2021 году

Следующий этап для избавления от эмоций – интересная или значимая деятельность, в которую можно уйти с головой. Новые события, которыми заполнен каждый день, способны избавить от впечатлений, оставшихся от произошедшей ситуации. Планы и цели на будущее необязательно должны быть нестандартными, великими, можно просто стремиться жить полноценно и позитивно.

Оставить пост судьи

Мы привыкли судить себя и окружающих, даже не осознавая этого. Причина осуждения — сравнение. Мы сравниваем себя с другими людьми и с придуманными идеалами. Если убрать этот компонент из мышления, жить становится куда легче. Сделать это можно по той же схеме: «поймать» реакцию, проанализировать ее и отпустить. Существует еще одна техника — «позитивное суждение». Когда замечаете, что осуждаете себя или другого человека, попробуйте специально найти в себе или в нем позитивные качества и сфокусироваться на них.

Оставить пост судьи

Развивайте сознание новичка

В дзен-буддизме существует концепция шошин, сознание новичка. Разум новичка открыт новому, он изначально не наполнен мыслями. Человек ничего не знает и не размышляет как эксперт. Сознание новичка противоположно тревожному сознанию.

Тревога стремится стать главной и всё контролировать, она указывает вам, о чем беспокоиться и чего бояться. Она не принимает нового, пытается контролировать ваши действия. Из-за тревоги мы закрываемся от остального мира в своем собственном.

Шошин противостоит убеждениям, сформированным тревожным разумом. Обретя сознание новичка, вы:

  • перестаете интерпретировать действия всех и всё происходящее;
  • освобождаетесь от страха предубеждений о том, что может произойти, если вы окажетесь правы;
  • отвлекаетесь от бесконечного беспокойства, возникающего из-за привычки относиться ко всему предвзято.

Если задаться целью, можно воспитать разум новичка. Тревога будет навязывать вам свои предопределенные мысли, подсказывать вопросы, но вы сможете научить свой мозг быть открытым альтернативным возможностям. В любое время дня и ночи вам помогут следующие упражнения.

  1. Развивайте любознательность. Пробуйте думать по-новому, исследуйте новые идеи, открывайте новые грани окружающего мира. Задавайте вопросы и ищите разные ответы.
  2. Полностью присутствуйте в каждом моменте. Будьте открытым переживаниям в настоящем, а не застревайте в тревогах о прошлом или будущем.
  3. Отпустите беспокойство. Послушав, что шепчут вам тревоги, после каждой фразы добавьте «…но я не знаю». То, что под действием тревоги вам кажется точным, станет неопределенным.

Шошин не оставляет тревоге роль эксперта. Новички позволяют событиям идти своим чередом, поскольку всё, что пошло не так в прошлом, уже позади. Всё, что может пойти не так в будущем, неважно. Единственное, что важно, — это текущий момент, и он — новый.

Осознание этого дает спокойствие в течение дня и помогает спать по ночам.

Косметические процедуры.

Поход в спа-салон расслабит организм и снимет напряжение. А если нет денег на дорогие салоны, можно устроить спа-день прямо у себя в ванной комнате! Тем более всем известно, что вода обладает успокаивающими свойствами, так что даже элементарный контрастный душ избавит человека от плохих мыслей.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Косметические процедуры.

geralt / Pixabay

Техника «Наполнение воображения»

Чтобы жизнь наладилась, нужно позволить себе измениться и изменить мир вокруг собственной персоны.

Вам поможет специальная психологическая техника, при которой вы с закрытыми глазами представляете свою жизнь в полной мере: материальный достаток, мужчина, которого вы хотите видеть рядом с собой, детей, путешествия, которые хотели бы получить.

У американцев эта техника называется визуализацией. Чтобы мысли стали предметами и реальностью, нужно отдавать этой технике несколько минут в день. Включать воображение лучше в тишине, вдали от посторонних шумов, которые могут «вырвать» вас из такого реального и совершенного мира.