11 полезных привычек для повышения продуктивности

Тайм-менеджмент – навык, который многие из нас, по-видимому, изучают лишь вынужденно. При обучении навыку по необходимости проблема в том, что хотя умение вообще-то может быть полезным, чаще всего мы не используем его в полной мере из-за своих незаметных, но вредных привычек. Если потратить время, чтобы улучшить свои навыки управления им, это может хорошо окупиться.

Подробный обзор

Делать списки

Напишите столько, сколько сможете. Если у вас еще нет планировщика или ноутбука, заведите его. Лично я всегда предпочитал обычный небольшой блок белых листов, потому что не ограничивает различными рамками и линиями типографского планировщика.

Простой список дел часто является огромной помощью для всех, но, например, я могу использовать еще на три дополнительных списка трех методов больше, чем кто-то другой. Ваша цель – избежать списка, который достигает невероятной длины, списка, на который страшно даже смотреть.

О том, какая бывает самооценка

Есть адекватная самооценка, когда я себя оцениваю более-менее объективно. Но тут встает вопрос: что такое объективно и по чьему мнению? В одном социуме я невероятно умна, а в другом — ну, встречали и поумнее. Самооценка, которая доставляет мало хлопот, называется устойчивой, она не меняется из-за критики, но есть и, наоборот, неустойчивая.

Есть заниженная и завышенная самооценка. Чаще всего к психологам приходят именно с заниженной или когда кажется, что она занижена. Есть еще история про гибкость и ригидность, когда человек может или не может перестраивать свою самооценку.

Есть самооценка, а есть самоценность, и она более глубокая. Она помогает быть уникальной личностью при всех своих особенностях и позволяет развиваться, но не ради одобрения социума, а ради себя.

Что такое «Интеллект»?

Чаще всего под словом «интеллект» подразумевают уровень умственного развития, хотя эти понятия не всегда идентичны: интеллект еще может быть житейский, эмоциональный, музыкальный, вербальный, пространственный, телесно-кинестетический.

Интеллект отражает способности человека к эффективному решению жизненно важных задач на основе имеющихся ресурсов: информационных, материальных, умственных и т. д.

В достижении целей высоко интеллектуальный человек задействует свои способности к обучению, приспособлению к новым ситуациям, выстраиванию стратегии поведения для управления окружающим миром. Для этого ему нужны в первую очередь все возможности восприятия: память, ощущение, мышление, внимание, представление.

Медитация поможет вам «прокачать» мозги и увеличит IQ – Reality — ежедневный интернет-журнал

За период времени, который вам требуется на обед, вы могли бы увеличить свой мозг. Мы серьёзно!

Есть два типа интеллекта: кристаллизованный и подвижный интеллект.

Кристаллизованный интеллект подразумевает возможность использования информации, навыков и опыта, которые уже пройдены нами, т.е. в основном это церебральные знания. Как правило, это зависит от возраста и прослеживается в большинстве западных культур (например, классический экзамен).

Подвижный интеллект, напротив, зависит от вашей способности идентифицировать образы, решать новые проблемы, а также использовать логику в своих решениях и действиях. Он основывается не на том, что вы уже знаете — тут речь о вашей способности проявлять свою творческую сторону, быть дальновидным и следовать инновациям.

Flashpop

Улучшить кристаллизованный интеллект достаточно легко: необходимо читать, слушать аудиоуроки, собирать факты и узнавать новое. Но вот для подвижного интеллекта всё совсем не так. Говоря о нём, мы подразумеваем вашу способность принять то, с чем вы никогда не сталкивались и не видели раньше, а самое главное, умении работать с «непознанным».

Влияние медитации

В настоящее время исследования показывают, что из всех вещей, которые могут улучшить ваш подвижный интеллект, самым эффективным является медитация.

И это правильно: медитация не только хороша для вашей физиологии, снижения стресса и улучшения настроения, она также может сделать ваз гораздо умнее.

Читайте также:  Дресс-код для мужчин – 10 видов формы одежды

Зигфрид Уомер, бывший президент подразделения Ассоциации прикладной психофизиологии, провел исследование действия нейротерапии на участников, использующих тренинги мозговых волн (Brainwave biofeedback — специфическая форма медитации). Те, кто использовал данную методику показали средний прирост IQ около 23 процентов.

Это замечательно!

Мало того, что испытуемые увеличили свой IQ, так ещё согласно повторным исследованиям, проведенным через год — данный эффект оказался очень прочным. Участники, которые занимались медитацией показали значительные успехи в творчестве, концентрации и самосознании.

По теме: Имитация интеллекта или «Как выглядеть умно»?

Другое удивительное исследование показало, что уже через четыре дня ежедневной 20-минутной медитации участники демонстрировали значительное улучшение памяти, познания и снижение уровня стресса.  Данные результаты показали, что участники в 10 раз лучше справляются с задачами, для решения которых требуется подвижной интеллект.

RichVintage

Медитация поможет вам «прокачать» мозги и увеличит IQ – Reality — ежедневный интернет-журнал

Почему медитация улучшает IQ?

Есть несколько причин, но одной из основных является то, что глубокая медитация замедляет мозговую деятельность.

Замедление мозговых волн позволяет нашему мозгу увеличивать свою собственную пластичность —способность перестроиться.

Практикуя глубокое сосредоточение во время медитации на конкретных вещах, будь то дыхание, мантра или даже музыка, вы даете вашему мозгу исключительно правильный вид «отдыха».

Это все, что вам нужно сделать: отдыхая, ваш мозг улучшает себя. Удивительно, не так ли?

Стоит отметить, что ни один человек из групп, которые участвовали в таких необычных экспериментах, не были профессиональными йогами или даже любителями. Мало того, вторая группа медитировала всего 20 минут в день в течение четырех дней. 80 минут — вот общая продолжительность их медитации, меньше времени, чем требуется для просмотра фильма.

Однако заметим, что занятия медитацией в чем-то можно сравнить со спортом. И там и там необходимо приложить усилия, чтобы мотивировать себя заниматься. Нужно лишь найти свой способ мотивации к тренировкам.

Prudence Farrow и Satchidananda Saraswati Harry Benson

Способы медитации

Есть много разных методик медитации. Вы всегда можете попрактиковать классическую медитацию внимательности и посидеть с закрытыми глазами, сосредоточившись на собственном дыхании.

Или же вы можете послушать особенно спокойную музыку и сделать то же самое. Я лично неравнодушен к частотам сольфеджио — древняя музыка, удары и вибрации которой были уже давно обнаружены в григорианских песнопениях.

Вы можете найти их бесплатно на .

Журнал New England Journal of Medicine сообщает, для того, чтобы получить пользу для здоровья, вы должны медитировать в течение, как минимум, от 12 до 15 минут в день. Это не очень долго. Исследования показывают, что нет необходимости делать это на протяжении нескольких часов — достаточно заниматься этим регулярно.

Рассмотрите внесение в ваш график практику медитации. Сделайте новую резолюцию в 2017 году. Дайте мозгу отдохнуть — и это сделает вас более умным!

полезная привычка

Среди большого количества полезных советов, основными являются:

Совершенствуйте ораторские способности

Действительно, оказаться перед большой публикой с выступлением впервые довольно страшно, но карьерные продвижения потребуют от Вас регулярного общения с группами людей. Поэтому учиться этому мастерству нужно обязательно.

Развивайте навыки программирования

Компьютерная техника, занимающая в нашей жизни значимое место, вряд ли исчезнет в ближайшее время. Правильное обращение и умение использовать по максимуму возможности ПК, станут хорошим подспорьем в любом виде профессиональной деятельности.

Слушайте подкасты

С их помощью можно изучить самые различные темы. Слушать их можно в свободное время: по дороге на работу, во время пробежки или прямо в автомобильной пробке.

Узнавайте основы психологии

Наука поможет Вам понять не только себя, но и окружающих Вас людей, определить их намерения и побуждения.

Имейте собственное хобби

Хобби должно сопровождать Вас всю жизнь, дарить Вам радость и увлекать.

Записывайте

На протяжении всего дня записывайте в блокнот основные задачи, которые выполнены Вами за день. Так можно точно определить, на что Вы тратите свое собственное время и, возможно пересмотреть тот список ненужных дел, который не несет никакой продуктивности, заменив его более полезными профессиональными и личными делами.

Знакомьтесь с новыми людьми

Ежедневно общайтесь с одним незнакомым человеком. Каждый незнакомец является своеобразной новой возможностью. Он может стать другом, идейным вдохновителем или совсем не занять никакого места в Вашей жизни. При этом с каждым незнакомцем Ваш страх перед общением с неизвестным будет исчезать.

Внимательно слушайте

Слушайте каждого собеседника, даже того, который хочет рассказать только о личных успехах.

Не тратьте время без пользы

Только понимая значение каждой минуты собственной жизни, можно добиться большого успеха.

Двигайтесь к цели

Находите удовольствие в каждом шаге, ведущем Вас к собственной мечте. Не пользуйтесь в жизни отсроченными планами. Делайте не когда-нибудь, а уже сегодня. Только так, можно пробраться сквозь туманные дорожки к светлому будущему.

Читайте также:  Профессия – фотограф: как стать профессиональным фотографом с нуля?

Будьте хорошим другом

Постарайтесь построить крепкие дружеские отношения и будьте хорошим другом. Каждый из нас является отражением своего друга, поэтому глядя на него, можно увидеть и себя.

Получайте новый опыт

Получайте максимальное количество опыта. Старайтесь с каждым днем расширять свой жизненный опыт. Этого можно достичь за счет воплощения в жизнь креативных идей.

Не тратьте деньги попусту

Приучите себя откладывать определенную сумму с каждого вида собственного дохода. Не пропускайте ни одной возможности накопить средства. Позже Вы сможете использовать на приобретение важной для Вас вещи, развитие собственного бизнеса или простое путешествие.

Учитесь в тех, кто мудрее вас

Бывайте в компаниях пожилых людей. Только они смогут поделиться с Вами своим колоссальным жизненным опытом. За свою жизнь они успели где-то побывать, что-то сделать, с кем-то познакомиться.

Медитируйте

Так можно справиться с безумием, которое встречается ежедневно.

Не сомневайтесь

Справляйтесь со своими сомнениями. Эмоции сомнения и позора сковывают Вас и не дают возможность идти дальше, они негативно влияют на здоровье. Отпускайте их и двигайтесь вперед.

Гуляйте

Проводите время на улице. Не сидите в офисе на обеденном перерыве. В выходные отправьтесь в поход. Во время отпуска съездите к морю. Окунайтесь в проявления дикой природы, они помогут избавиться от депрессии и подарят новые жизненные силы.

Общайтесь с разными людьми

Знакомьтесь и общайтесь с людьми, отличающимися от Вас по своим взглядам, социальному статусу, семейному положению. Узнавайте их мнение о тех или иных событиях, старайтесь понять их жизненные цели, дайте им собственный совет в том аспекте, где вы уже добились каких-то высот.

Ведите дневник

Делайте заметки о каждом новом знакомстве, приобретении встрече. Записывайте информацию вместе с датой события, иногда дата имеет очень большое значение.

Читайте романы

Увлекитесь чтением романов. Читая роман за романом, Вы обучаетесь жизненному опыту его героев, моделируете ситуации собственной жизни, познаете эмоциональное состояние действующих лиц, сможете спрогнозировать ту или иную ситуацию, происходящую с другом или партнером.

Ставьте цели

Ежедневно ставьте для себя минимальные цели. Это может быть количество прочитанных страниц, приседаний или отжиманий. Заставляйте себя выполнять задуманное. Выполняя задачу ежедневно, Вы можете постепенно одолеть гигантский проект.

Привычка чистоты

Грызть ногти большинство людей перестали, когда появились первые новости о коронавирусе, передающемся тактильно. И мыть руки в 2020 году мы стали очень часто. Теперь нужно ввести чистоплотность в привычку, чтобы порядок был и дома, и в автомобиле, и на рабочем месте.

Врачи вам этого не посоветуют. Как пенсионеров провоцируют покупать таблетки-пустышки

Специалист клининговой компании Надежда Баранова утверждает, что чистоту проще поддерживать, чем каждую неделю устраивать генеральную уборку. Поэтому лучше после каждого приёма пищи заставлять себя мыть тарелку, а не копить посуду в раковине, пульт от телевизора класть всегда на одно и то же место, да и исписанные листочки в конце рабочего дня выбрасывать, не складывая их в огромную стопку.

Может ли не быть привычек?

Привычки – очень хитрый элемент деятельности. Их не может не быть совсем, что обусловлено спецификой их формирования. Чаще всего привычки, особенно вредные, появляются незаметно для самого человека. Их предпосылками служит:

  • пример окружающих;
  • распорядок дня (не зря трудовые и военные лагеря, коррекционные центры, тюрьмы, военные училища, детские сады и школы обладают прописанным распорядком дня);
  • вынужденное многократное повторение одних и тех же действий.

Но прелесть в том, что вопреки механическому исполнению привычки можно сознательно контролировать. Особенно если осознается бессмысленность и вред отточенных до автоматизма действий.

Если вы еще раз обратите внимание на представленные выше факторы формирования привычек, то заметите, что сами механизмы имеют нейтральный характер. Давайте рассмотрим для примера третий элемент (вынужденное повторение).

  • В рамках курения это можно представить как «давай покурим с нами за компанию, ну чего ты, давай кури», умноженное многократно.
  • Но! В рамках привычки рано вставать это можно трактовать как «я буду регулярно вставать в шесть утра, даже выходной не будет исключением», «вставай, ты же хочешь создать эту привычку, хочешь быть здоровым, стройным и сильным».

Получается, что укоренение и искоренение привычек зависит только от нашей воли, мотивов и окружения. То есть от самой личности и ее среды.

«Привычка – либо лучшая из служанок, либо худшая из хозяек», – Натаниэль Эммонс.

Таким образом, привычка – это желание и стремление поступать конкретным образом в определенной ситуации. Это само поведение человека, его Я-реальное, а не представление об одобряемом поведении (Я-идеальном). Устоявшиеся привычки управляют человеком, но в наших силах перевернуть ситуацию в свою пользу. Однако важно понимать, что для устранения одной нежелательной привычки придется работать над личностью в целом, самосовершенствоваться и развиваться в каждой сфере.

Читайте также:  Как рассчитываются отпускные при увольнении

«Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими», Гретхен Рубин

«Около 45% действий мы повторяем ежедневно на автомате, так что привычки формируют наше настоящее и наше будущее», – уверена американский писатель, блогер, спикер Гретхен Рубин. В своей книге она разбирается, что влияет на наше поведение и как можно сформировать новые алгоритмы действий. В основе теории автора лежит деление людей на типы мотивации: вы узнаете, к какой группе относитесь, и в зависимости от этого поймете, как эффективнее избавиться от привычек, которые мешают двигаться вперед.

Социальные методы

Борьба с пьянством ведется с давних пор. Еще Аристотель говорил: «Опьянение – добровольное сумасшествие». А классик Лев Толстой был таким ярым противником спиртного, что в 1887 году основал общество трезвости. Оно стало довольно популярным и привлекало в свои ряды много влиятельных и известных особ.

Одним из известнейших методов искоренения алкоголизма стал «сухой закон». Его вводили во многих странах: России, США, Финляндии и т.д. в 20 –30 гг. 20 века. Но особых плодов он не дал, так как контрабанда и суррогат не давали людям «засохнуть».

Помимо него, в России проводились противоалкогольные компании, например, 1985 года. Но они давали двойственные результаты.

В современном обществе многих стран мира действует организация Анонимных алкоголиков (АА). Стоит отметить, что это не метод психотерапии. Такие группы собираются добровольно, создаваясь самими зависимыми людьми. На такие встречи допускается приходить выпившими, но слово такому субъекту не дается.

Общество анонимов не устраняет зависимость, не заставляет человека бросить пить. Сюда люди приходят, чтобы высказаться, рассказать о своих достижениях, неудачах, скрыться от одиночества.

Подобные группы получили поддержку не только у нуждающихся, но и у врачей-наркологов. Они не заменяют основного лечения, но в комплексе с ним помогают пройти путь исцеления легче и комфортнее.

Как развить интеллект у ребенка

Нужно помнить про особенности развития интеллекта детей. Специалисты «Смартума» рассказали о том, как продуктивно заниматься вопросами дополнительного образования детей, и дали рекомендации по развитию умственных способностей ребенка. Какие нужно учесть нюансы и как выбрать подходящее занятие для детей с учетом его возможностей и перспектив в будущем?

Чтобы определиться с выбором оптимального занятия для ребенка, задайте себе несколько вопросов:

  • Какую вы преследуете цель, отдавая ребенка в школу дополнительного образования или кружок? Разностороннее интеллектуальное развитие, спортивные достижения или развитие творческого начала? Совпадают ли ваши интересы с интересом ребенка?
  • Каких результатов вы ожидаете от занятий и через какой срок?
  • Насколько ребенок готов к тяжелым физическим или психологическим нагрузкам?

Предугадать, в какой сфере ребенок сможет проявить себя лучше всего и добиться успеха, крайне сложно. Родители записывают детей на несколько занятий и ждут от каждых больших результатов. Но для начала лучше дать возможность ребенку подготовиться — выработать навык концентрации, усидчивости, улучшить память. Поможет в этом ментальная арифметика.

Преподаватели ментальной академии «Смартум» занимаются с детьми в возрасте от 5 до 16 лет, и в каждом из них видят потенциального гения. Почему ментальная арифметика — лучший способ развития IQ ребенка? На это есть несколько причин:

Как развить интеллект у ребенка
  • Занятия ментальной арифметикой направлены на равномерное развитие левого и правого полушарий головного мозга. Высокий уровень развитости обоих полушарий, например, как у Эйнштейна, считается признаком гениальности и залогом успеха. Интересные разнообразные уроки ментальной арифметикой способны увлечь любого ребенка, тем самым укрепляя в нем интерес к познанию и творчеству.
  • Результатами занятий ментальной арифметикой становятся фотографическая память, повышенная концентрация внимания и способность к устному счету.
  • Уже через 2–3 месяца регулярных посещений занятий у детей наблюдается повышение успеваемости в школе. Ребенок быстрее выполняет уроки, успевает посещать дополнительные интересные ему кружки и курсы.

Академия ментальной арифметики «Смартум» надеется, что рекомендации по развитию умственных способностей ребенка были вам полезны.

Специалисты «Смартума» уверены, что каждый ученик обладает большим потенциалом, и готовы помочь ему стать уверенным в своих силах и успешным в будущем. Записывайтесь на первое бесплатное занятие!