Программы фейсбилдинга для лица после 50 лет

В наши дни молодость стала синонимом красоты. В погоне за гладкостью кожи и стройностью фигуры девушки и женщины сидят на строжайших диетах, решаются на опасные косметические процедуры и пластические операции. Замедлить возрастные изменения поможет правильный уход за кожей лица и тела с юности. Например, летом крем с высоким уровнем защиты от ультрафиолетового излучения необходимо наносить и в пасмурные дни.

Что такое фейсбилдинг

В европейских глянцевых журналах время от времени появляются статьи о чудодейственных массажах лица, моментально изменяющих в лучшую сторону его очертания. Они почти такие же болезненные, как уколы. И все же француженки и итальянки мечтают записаться на прием к волшебному специалисту.

Фейсбилдинг не причиняет никакого дискомфорта и неприятных ощущений во время занятий. Комплекс специальных упражнений позволяет укрепить мышцы лица и вернуть им тонус.

Он напоминает фитнес-тренировки, когда нужно подтянуть тело и избавиться от лишних жировых отложений. Выполнять гимнастику для лица придется перед зеркалом, чтобы следить за правильностью движений.

Фейсбилдинг: что это такое и как работает

Впервые об упражнениях для красоты лица и шеи заговорили в начале XX века. Беннет Сэнфорд, американский бизнесмен, икона здорового образа жизни, выпустил книгу «Гимнастика в постели: история старого тела и молодого лица». В ней он поделился техниками омоложения, которые разработал сам. Суть его методики заключалась в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять мышцы лица и шеи — и в результате возвращать им тонус. Дело в том, что тонизированные мышцы хорошо поддерживают кожу. Благодаря регулярным тренировкам она не «сползает» вниз, не растягивается, вот почему морщин на лице становится меньше. Согласно технике Беннета,, нужно держать кожу двумя пальцами одной руки, а другой делать движения, «затирающие» морщины. Но без фанатизма, чтобы не растянуть поры и кожу. Сегодня похожие упражнения показывает большинство инструкторов по фейсбилдингу. Но, кстати, само слово facebuilding Беннет в книге не использовал. 

Термин facebuilding стал популярным в 60–70-х годах прошлого века благодаря сразу нескольким специалистам. К примеру, Мария Рунге придумала небольшой комплекс занятий на каждый день и собрала их в книге «Подтяжка лица упражнениями». А Кэрол Мадджио предложила несложные тренировки для лица, которые легко делать даже без зеркала. Несмотря на это, у слова и метода facebuilding нет конкретного автора.

Не все согласны с тем, что занятие фейсбилдингом — эффективный способ омолодить кожу лица и шеи. «Нет никаких авторитетных научных исследований, которые подтверждали бы, что гимнастика для лица дает результат», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы. Пластический хирург Джеффри Шпигель и вовсе считает, что выполнение таких упражнений может навредить коже лица и шеи: «Некоторые морщины на коже появляются из-за чрезмерной мышечной активности лица. Так что идея использовать методы фейсбилдинга сомнительная», — объясняет пластический хирург Джеффри Шпигель. А вот ботокс, по его мнению, работает лучше: обездвиживает мышцы лица и в результате решает проблему мимических морщин. 

 Есть научные исследования, доказывающие эффективность фейсбилдинга. Например, это. 16 женщин занимались фейсбилдингом каждый день по 30 минут — и так в течение восьми недель. А потом тренировались еще 20 недель, но уже через день. Результат был виден невооруженным глазом. Это отметили и независимые эксперты, и сами участницы: благодаря тренировкам морщины разгладились, а контуры лица стали более четкими.

Этапы фейсбилдинга

При исполнении упражнений важно соблюдать правильную структуру в подходе к тренировкам:

Этапы фейсбилдинга
  • 1 этапом обязательно должен служить разогрев. Отличным способом разогрева послужит самомассаж.
  • 2 этап – основной. Упражнения нужно выполнять в сочетании со статическими нагрузками на мышцы. Упражнения должны исполнятся руками и чередоваться с силовыми упражнениями.
  • 3 этапом всегда должно быть расслабление. Мышцы должны иметь возможность отдохнуть не только после основного этапа, но и между упражнениями.
Читайте также:  Белые пятна на языке – причины, лечение, профилактика

Как научиться фейсбилдингу и стать инструктором или тренером

В поисках способа обрести былую красоту и свежесть кожи женщины готовы на многое. Существуют тысячи поклонников фейбилдинга, доказывающих реальный положительный результат от упражнений. Научных исследований нет, которые опровергали бы это.

Несмотря на все противоречия, интерес к данной методике растет, она набирает популярность. Сейчас у любого есть возможность стать тренером фейсбилдинга и преподавать в этой области. Для того, чтобы получить сертификат инструктора, необходимо пройти курсы подготовки у квалифицированных специалистов. Как правило, обучение длится от 2 до 4 недель. Это дает возможность овладеть не только новыми профессиональными навыками, но и на собственном опыте увидеть эффективность программы.

Как научиться фейсбилдингу и стать инструктором или тренером

Анастасия Бурдюг обучается фейсбилдинггу у Кэрол Мэджио

Фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях

Самым знаменитым тренером по фейсбилдингу на Западе считается американка Кэрол Маджио. Ее методика идеально подходит женщинам за 50 – Маджио сама находится в элегантном возрасте и при этом прекрасно выглядит. Поэтому смело можно сказать, что эффективность ее методики доказана опытным путем.

Кэрол Маджио предлагает пользователям три программы гимнастики для лица – курс “Для начинающих», состоящий из 14 упражнений, комплекс «Для продвинутых», где добавлено еще 9 усложненных упражнений, и «Упражнения в машине» – специально для занятых леди, которым некогда заниматься дома. Хотите ознакомиться с программами Кэрол? Читайте нашу статью о знаменитой американке – в ней собраны все нужные видеоуроки, по которым можно сразу начать заниматься.

В России дело Кэрол Маджио продолжили сразу несколько тренеров. Одной из них стала Галина Дубинина. Она разработала сразу несколько комплексов для разных возрастов – после 20, после 30, после 40 и, наконец, после 50. Узнать побольше о тренере и посмотреть несколько видеоуроков – для 20, 30 и 40 лет – можно здесь.

А если вас интересует исключительно фейсбилдинг для лица после 50 лет, не нужно никуда ходить – урок от Галины Дубининой уже здесь:

Еще одним преемником Маджио в России по праву считается Анастасия Бурдюг. Ее программа «Суперлицо» – это усовершенствованный и доработанный комплекс упражнений Маджио. Почитать, что представляет из себя программа, и сделать несколько упражнений вместе с Анастасией можно тут.

Отличные упражнения для женщин после 50 предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык. В ее арсенале есть упражнения для коррекции любых частей лица. Разгладить морщины на лбу, сделать овал лица более четким, убрать носогубные складки? Для Евгении и ее учеников нет ничего невозможного. Почитать о методике Баглык и сделать несколько упражнений под ее руководством можно здесь. Специальных упражнений для женщин после 50 Евгения не предлагает, однако комплекс “Универсальные упражнения для любого лица» отлично подойдет дамам элегантного возраста. Полезная информация: диета для похудения после 45 лет

Маргарита Левченко – еще один тренер, который точно знает, что нужно женщинам после 50. Самой Маргарита уже справила полувековой юбилей, но при этом выглядит намного моложе своих лет. И с удовольствием делится секретами молодости со всеми желающими. Ее программа «Безоперационная подтяжка лица» действительно дает ошеломительный результат – не хуже пластической операции. Пройти четыре занятия под руководством Галины, а также узнать, как делать лимфодренажный массаж лица, можно тут. Здесь нет неудобных упражнений с картинками – фейсбилдинг для лица будет намного эффективнее, если выполнять его под онлайн-руководством самого тренера.

Ну и, наконец, большой комплекс упражнений для тех, кому за пятьдесят. Название звучит очень заманчиво – «Как в 50 выглядеть на 35». Попробуйте сами:

Фейсбилдинг для лица ― упражнения против «бульдожьих щечек»

Считается, что символ молодости это  наши щеки, их упругость и свежесть. Косметологи считают: пока щеки женщины остаются круглыми и румяными, их обладательница всегда будет оставаться молодой в глазах окружающих.

Читайте также:  Как использовать Пантенол от ожогов в форме спрея, мази, крема и пенки

Лучшие упражнения против «бульдожьих щечек».

  1. Поднимите голову и поверните ее в левую сторону до момента, как не почувствуете напряжение в мышцах. Затем поверните голову в противоположную сторону, задержитесь на 2-3 минуты. Делайте около 7-10 повторов.
  2. Наберите в щеки большое количество воздуха, задержитесь в таком положении на 10-12 секунд, а после резко выпускаем воздух. Делаем 5-6 повторений, можно также катать воздух: вверх-вниз и по кругу.
  3. Положите на лицо ладони на щеки пальчиками вверх. Начинайте улыбаться, а пальцами оказывайте максимальное сопротивление на лицо. После чего плавно расслабьте мышцы.

Упражнения для красивого личика

Фейсбилдинг упражнения после 50 лет ничем не отличаются от комплекса для 30-летних. Поэтому любая женщина может приступать к занятиям, не задумываясь над выбором подходящей программы.

Всё разнообразие упражнений можно разделить по тому, на какую область лица они воздействуют. Выделяют приёмы для лба, носогубной области, глаз, щёк, области рта и т.п.

Упражнения для красивого личика

Предлагаем вам рассмотреть более подробно основные группы упражнений для разных лицевых зон.

  • Кончики пальцев рук необходимо положить поперёк лба с разных сторон выше переносицы. Пальцами нужно раздвинуть кожу, создать натяжение и удерживать его. Оставаясь в таком положении, необходимо пытаться сдвигать брови, хмуриться. Руки отпускать нельзя. Сдвигайте брови и удерживайте напряжение мышц пару секунд. Это упражнение позволит избавиться от вертикальных морщинок на лбу, обычно образующихся над переносицей.
  • Пальцы рук положите над бровями, параллельно им. Слегка надавите на брови и одновременно старайтесь их поднять. Удерживайте сопротивление. Этот приём разглаживает продольные морщинки на лбу.
  • Энергично сдвигайте и раздвигайте брови. Это позволит устранить мелкие морщины на переносице. Если положить средние пальцы на начало бровей и стараться сдвинуть брови, можно избавиться от продольных морщин на переносице.
  • Положите пальцы близко к линии начала роста волос, распределите кончики равномерно по всему лбу. Большие пальцы расположите над местами, где заканчиваются брови, у висков, немного растягивая кожу в стороны. Надавливая пальцами, натягивайте кожу на лбу вверх, задержите положение в верхней точке натяжения кожи. Лбом старайтесь двигаться в противоположную сторону, вниз. Этот приём позволяет расстаться с горизонтальными морщинками.
  • Фейсбилдинг для лица после 50 лет обязательно должен включать упражнения, направленные на улучшение состояния век, так как веки заметно теряют объём. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Поднимите нижние веки вверх, как бы глядя на солнце. При этом вся кожа около глаз должна приподняться.
  • С открытыми глазами максимально поднимите верхние веки. Упражнение выполняется правильно, если при поднятии век видна белизна над радужкой.
  • На внешний уголок глаза положите безымянные пальцы, закройте глаза. Вы должна почувствовать, как пальцы немного сместились по направлению друг к другу. Препятствовать этому движению не нужно.
  • Сожмите ладони в кулаки. Большие пальцы приставьте к наружным сторонам глаз. Окажите лёгкое давление и направьте взгляд вверх.
  • Закройте глаза. Над бровями распределите пальцы рук, оказывая лёгкое надавливание. Слегка раздвиньте пальцы. Сохраняйте получившееся положение бровей, приоткройте глаза, надавите пальцами и удерживайте положение пару секунд.
  • Под нижними веками положите безымянные пальцы, на брови – средние. Локти должны быть расставлены. Направьте взгляд вверх, открывая глаза не слишком широко. В процессе выполнения упражнения должно возникать чувство надавливания на пальцы нижней частью глазного яблока. Держите голову горизонтально.
  • Положите пальцы на крылья носа, разглаживая область между внутренних уголков глаз и верхней губой. Делайте движение, которым вы обычно морщите нос, расширьте ноздри.
  • На переносицу положите средние пальцы рук рядом друг с другом. Потяните кожу вниз и сохраняйте положение пару секунд.
Упражнения для красивого личика
  • В складки между щеками и ртом уложите указательные пальцы. Они должны занять положение, перпендикулярное губам. Растяните губы;
  • Положите кончики средних пальцев на уголки губ, слегка прижмите. Сожмите губы как можно плотнее;
  • Приподнимите уголки губ, словно в лёгкой улыбке. Опускайте нижнюю губу, обнажая нижние зубы.

Губы и шея

  • Напрягите шею и одновременно опустите нижнюю губу. При правильной технике вы увидите очертания шейных мышц.
  • Поднимайте подбородок, делая обиженное лицо.
  • Упритесь языком в верхнее нёбо. Почувствуйте напряжение. Расслабьте язык.
Читайте также:  Зуд кожи головы – причины и лечение

Примерно на таких упражнениях основывается фейсбилдинг для лица. Упражнения могут отличаться, но их суть состоит в том, чтобы натренировать мышц и придать лицу моложавость, гладкость, привлекательность.

Упражнения для красивого личика

Найдите в своём расписании немного времени для выполнения этих несложных приёмов, чтобы оставаться красивой долгие годы.

Анна Ладилова. Отзыв о фейсбилдинге

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

Отзыв взят из закрытой группы 3-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

Смотрите также отзыв Анны в открытом сообществе

«Результаты есть! Их не может не быть! Лицо буквально засияло, я вдохнула в него новую жизнь — жизнь, наполненную влагой, полезными природными веществами, энергией и конечно же любовью. Кожа однозначно улучшилась! Она радует меня теперь здоровым приятным цветом, гладкостью, бархатистостью и упругостью.

Кое-где мне кажется стали отступать и мои «упрямые» морщинки. Например, стали менее выражены носогубки. Лоб начинает пока только чуточку радовать. Но это лишь маленький шаг к полноценной победе.

Кожа под глазами тоже улучшилась. Разгладилась что ли, даже не знаю какие слова подобрать ????

В общем, начало положено! А дальше всё дело за мной»

«Во время гимнастики для лица лучше обойтись без массажа»

«Во время гимнастики для лица лучше обойтись без массажа»

Некоторые женщины переживают, что чрезмерное воздействие на кожу лица может ухудшить её состояние, раздражать поверхность. Но правильное влияние на процессы регенерации и мышечное состояние подготовят почву для продуктивной работы с мимикой. Скульптурные массажи действительно создают новую форму лица, могут сформировать красивый контур. При правильной технике выполнения массаж может разгладить поверхность кожи, расслабить одни мышцы, привести в тонус другие. Структура кожи становится гладкой. А некоторые элементы массажа можно использовать прямо во время зарядки для лица.

Древняя японская методика массажа Асахи

Уход за жирной кожей лица

Выполняя массаж по методике Асахи, можно уже через две недели вернуть свежесть и сияние лицу. Перед массажем необходимо смыть макияж и разогреть лицо, смазав его маслом, желательно оливковым. Масло не так быстро впитывается в кожу, как крем, и позволяет рукам легко скользить по лицу, а не тянуть кожу. Масло и руки должны быть теплыми. Разогретыми руками смазать лоб, щеки, шею.

Массаж эффективный и дает быстрый результат, потому что влияет на соединительную ткань и мускулатуру лица. Он улучшает кровообращение, запускает лимфодренаж и способствует лучшему кислородному питанию тканей лица. Этот массаж можно делать ежедневно, так как техника простая, и она не принесет никаких побочных эффектов.

Выполнение массажа идет по схеме, указанной ниже. Весь комплекс занимает 7-10 минут. Каждое движение выполняется от пяти до десяти раз:

  1. Зона лба. Поставить пальцы обеих рук на середине лба и произвести разглаживающие движения по дуге, чуть вверх и в стороны, повторяя очертания лба, заканчивая полукруг на висках, немного придавливая в конце движения. В этом месте расположены биологически активные точки, отвечающие за снятие или уменьшение головной боли.
  2. Зона глаз. Указательный и средний пальцы обеих рук поставить на переносице и, легко придавливая, провести их под бровями до внешнего угла глаза, далее полукруг по зоне нижнего века к переносице. Идет движение по круговым волокнам вокруг глаза.
  3. Зона губ и носогубного треугольника. В результате стимулируются мускулатура и зажимы, которые имеются в губах. Пальцы установить на нижней части щек, они скользят вверх к внутреннему углу глаза и от него по дуге к вискам.
  4. Проработка по очереди половинок лица. Ладонь левой руки приложить к левой щеке. Пальцами правой руки выполнить движение от нижней части щеки, они скользят вверх к внутреннему углу глаза, задержав пальцы у переносицы и приподнимая яблоко скулы, движение к виску.
  5. Повторить предыдущее движение, поменяв руку.
  6. Проработка зоны скул. Согнуть пальцы в кулачки, от носа по яблокам скул выполнить движение к вискам.