Правильное питание для женщин: ТОП-10 рекомендаций экспертов

Женское лицо – своеобразная «витрина» внешности. Именно поэтому необходимо учитывать этапы ухода за кожей лица при выполнении ежедневных косметических процедур. Ведь лицо подвержено действию внешних и внутренних условий.

Подробный обзор

Основные этапы домашнего ухода за лицом

Если ваша цель – здоровая и красивая кожа лица, то в этом поможет только систематический уход. Большинство средств, которые представлены в магазине косметики, оказывают ожидаемый эффект только при постоянном использовании. Если вы готовы бороться против признаков старения, и хотите узнать, как ухаживать за лицом, обязательно ознакомьтесь со следующими этапами.

Важно! Перед уходом за кожей лица, необходимо удалить декоративную косметику при помощи средств для снятия макияжа.

Основные этапы домашнего ухода за лицом
  1. Очищение кожи. Необходимо выполнять утром и вечером. Процедура избавит поверхность от пыли, остатков макияжа и кожного жира. Также подготовит лицо к дальнейшим процедурам. Для очищения применяются гели и пенки, которые в небольшом количестве распределяются по влажному лицу, а затем смываются водой. Процедуру необходимо выполнять только чистыми руками. После ее завершения промокните кожу полотенцем.
  2. Тонизирование. Следующий этап после очищения. Соответственно, тонизировать кожу необходимо 2 раза. Предназначено для устранения остатков очищающих средств. Подготавливает лицо к нанесению крема. Средства для тонизирования наносятся при помощи ватного диска и чаще всего не смываются.
  3. Увлажнение. Первые морщины начинают появляться тогда, когда кожа теряет влагу. Для увлажнения используют дневные кремы. Их следует наносить под декоративную косметику. Средство создает невидимый барьер, который защищает от потери влаги. В летний период осуществлять процедуру следует за 30 минут до выхода на улицу, а зимой – за 1 час. Особого увлажнения кожа требует уже после 30 лет.
  4. Питание. Направлено на восстановление и сохранение элементов, требующихся для нормального функционирования эпидермиса. Обычно этот этап берет на себя ночной крем. Также в качестве питательных средств используются сыворотки, эмульсии, гели и маски для лица. Питание – важная часть ухода для кожи после 40.

Диета для проблемной кожи

Далеко не каждый косметолог подскажет своей пациентке, что необходимо откорректировать питание. Ведь в противном случае, когда проблема решится, он может потерять клиента.

А ведь как часто достаточно просто исключить из рациона некоторые продукты и ввести, напротив, другие. Специальная диета для очищения кожи лица позволит не только улучшить внешний вид, но и наладить работу желудочно-кишечного тракта, очистить организм от токсинов, шлаков и пр.

избавиться от лишнего веса, если он имеется. Итак, какие продукты и блюда стоит исключить:

  1. Кондитерские изделия. Пирожные, торты, сдобные изделия, шоколад и т. п. любимые лакомства многих девушек, но они же и очень вредят коже. Поэтому от них лучше отказаться. Кстати, сахар к ним тоже относится.
  2. Напитки. В частности кофе, слишком крепкий черный чай, любые сладкие напитки.
  3. Определенные блюда. Речь идет о любых жирных блюдах. Также лучше отказаться и от жареных блюд, поскольку они усложняют процесс пищеварения, тем самым «загрязняя» организм. К ним же относятся фаст-фуды и чипсы.
  4. Мясные изделия. К ним относятся сосиски, колбасы, любые консервы и подобные им продукты. Стоит отказаться от свинины и баранины, поскольку это мясо очень тяжелое для пищеварительной системы.
  5. Специи. Наравне с жирной и жареной пищей, крайне вредна и очень острая, пряная, соленая, кислая. Поэтому лучше не увлекаться приправами типа жгучего перца, например.
  6. Приправы и соусы. Однозначно стоит забыть о различных кетчупах, майонезах и подобных им продуктах, поскольку они несут организму исключительно вред.

На самом деле ограничений в данном случае достаточно много, поэтому в первое время может понадобиться сила воли. Но результат такой естественной чистки организма обязательно порадует каждую девушку.

Здоровое питание

Питание имеет прямое отношение к цвету и тонусу кожи. Если в рационе присутствуют продукты, которые транспортируют в клетки исключительно витамины, антиоксиданты и аминокислоты, то проблем с внешним видом не возникнет.

При условии нехватки определенных элементов, клетки начинают замедлять работу.

Обратите внимание! Помочь составить список подходящих продуктов сможет диетолог или косметолог.

Здоровое питание

Если сбалансировать рацион, то клетки станут работать полноценно. Условно продуктовый ряд можно разделить на две категории: те, которые улучшают цвет лица, и другие – катастрофически влияющие на состояние кожи.

Характеристика продуктов:

Продукты, которые ухудшают кожный покров лица Подходящие продукты для цвета кожи лица
Специи, которые вызывают обезвоживание организма: красный и черный перец, соль и другие острые приправы к пище Нежирная рыба. Лучше употреблять сорта красной рыбы, которые богаты аминокислотами
Сладости и газированные напитки разрушают защитную оболочку клеток Арбуз и дыня – фрукты, которые восстанавливают водный баланс организма и выводят соли
Консервация и соления, консерванты и химические добавки – снижают уровень антиоксидантов Молочное: сливочное масло, творог, кефир, сыр. Содержат достаточное количество витамина А
Фастфуд, копчения, жареная пища – это первые враги для пищеварительной системы, а значит, и для состояния кожи Орехи, злаки, бобовые, растительные масла – содержат витамин Е, который является основным для женского организма

Дополнительный уход за кожей

Не всегда основного ухода достаточно для борьбы с разными проблемами, которые могут возникать с нашей кожей. Избыточная сухость или, наоборот, жирность, различные дефекты, ранние морщины, тусклый цвет кожи и многие другие неприятности требуют дополнительных усилий.

Читайте также:  Что делать при нарывах на пальцах рук возле ногтя

Здесь на помощь приходят дополнительные средства, такие как маски, масла, сыворотки, эссенции и т.д.

Маски, в отличие от средств ежедневного ухода, действуют на кожу более интенсивно. Существует огромное количество их видов. Они бывают разные по составу, по назначению, форме выпуска и т.д. Их можно купить в магазине или приготовить дома. Маски, как правило, нацелены на борьбу не с одной, а с несколькими проблемами. Маски применяют 1-2 раза в неделю.

Сыворотки, в отличие от масок, содержат повышенную концентрацию активных веществ, и призваны бороться с какой-то одной определённой проблемой. Выбирать их нужно с осторожностью, т.к. неправильно подобранное средство может нанести вред. Сыворотки добавляют к ежедневному уходу перед нанесением крема.

Эссенция — это мутноватая прозрачная жидкость с вязкой текстурой. Её главная задача насыщение кожи влагой. Она бережно увлажняет кожу, не оставляя жирную плёнку и не забивая поры. Поэтому её можно использовать и для жирной кожи. Применяется она так же, как и сыворотка, перед нанесением крема.

Дополнительный уход за кожей

Сыворотки и эссенции дополняют уход за кожей

Масла хорошо увлажняют, питают, смягчают кожу. Содержащиеся в них антиоксиданты и жирные кислоты способствуют защите, восстановлению, а также омоложению кожи. Масла разделяются на базовые и эфирные. Последние, в отличие от первых, ни в коем случае нельзя использовать в чистом виде. Их необходимо добавлять либо к базовым маслам, либо к другим косметическим средствам. Выбирать их необходимо исходя из типа кожи. Не стоит применять масло вместо крема. Лучше использовать их в качестве масок.

Кроме этих средств современный рынок предлагает также множество других косметических продуктов. Главное при их выборе не приобретать подозрительную продукцию. А ещё лучше — посоветоваться со специалистом.

Также салоны красоты предлагают большой спектр услуг для улучшения состояния кожи. Для выбора процедур необходимо проконсультироваться с лицензированным косметологом в проверенном салоне.

Рекомендация №— гинекологу доверяй, а правильность питания — проверяй!

По мере взросления девушки микрофлора претерпевает серьезные изменения. Нередкими явлениями становятся вагинальные грибковые инфекции, вызывающие кандидозный вульвовагинит (или попросту: кандидоз).

Candida – это дрожжеподобный грибок, который не приходит откуда-то извне, а в небольших количествах имеет постоянную прописку в устье кишечного тракта, а также во влагалище. Как все грибы, он обожает влажные и теплые местечки, и обычно ведет себя смирно, то есть в норме вы даже не подозреваете о его существовании, тем более, что это не половая инфекция, а свой «доморощенный» условно-патогенный микроорганизм.

Росту и размножению грибков Кандида препятствуют нормальная микрофлора и иммунитет организма. Когда нарушается кислотный баланс влагалища, либо резко изменяется гормональный фон, либо развивается дисбактериоз на фоне проблем с пищеварением или как следствие приема антибиотиков, грибы Кандида могут пойти в активный рост и вызвать ту самую «молочницу», о которой все слышали из рекламы, но, к счастью, не все познакомились лично.

Рекомендация №— гинекологу доверяй, а правильность питания — проверяй!

К характерным неприятным проявлениям этого заболевания относятся: жжение и зуд пораженной грибком слизистой оболочки, густые белые кашицеобразные выделения, дискомфорт и даже резкая боль при мочеиспускании из-за раздраженной слизистой.

Способы лечения молочницы – только медикаментозные, но помощь и подспорье в избавлении от нее окажут продукты питания. Какие? Да те самые йогурты, о которых мы слышим в одном рекламном блоке наряду с лекарственными препаратами от молочницы. Выбирайте йогурты с небольшим сроком хранения, термостатные – словом, те, в которых действительно есть «живые бактерии». Все, что регулирует микрофлору кишечника, будет полезно и в борьбе с кандидозом.

Еще одним бичом женского здоровья в интимной сфере является синдром поликистоза яичников и фиброзно-кистозная мастопатия. Прямого отношения к питанию эти патологии не имеют, но упомянуть их в нашем обзоре надо, и вот почему:

  • одним из симптомов поликистоза яичников является ожирение, вот почему так важно при неснижаемом лишнем весе не просто сесть на очередную диету, а пройти полное диагностическое обследование на выявление причин повышенной массы тела.
  • пациентки с мастопатией, увлекаясь вопросами «кто виноват и что делать?», подчас отвлекаются от эффективно работающих методик и становятся жертвами «британских ученых», которые, конечно же, знают, что виновато, например, кофе, которым дама увлекалась последние лет тридцать, а принимать надо витамин Е – и все рассосется. Совет тут один: любой врач в женской консультации принесет вам больше пользы, чем специалисты из Интернета, пусть даже они представляются академиками.

Никто не будет стоять на страже вашего здоровья так усердно и неотступно, как вы сами. После 30 лет необходимо ежегодно делать УЗИ молочных желез, а после 40 лет – маммографию. Помимо этого, возьмите за правило регулярно проводить самоосмотр груди: уплотнения можно выявить на ранней стадии, не будучи врачом. В Интернете достаточно схем и рекомендаций как тщательно обследовать молочные железы с профилактической целью.

Рекомендация №— гинекологу доверяй, а правильность питания — проверяй!

Нельзя прожить жизнь без заболеваний, нельзя вылечить заболевания без лекарств, но можно помочь организму профилактикой и поддержкой с помощью сбалансированного рациона питания, ведь «человек есть то, что он ест». Питательные вещества были и остаются кирпичиками нашего организма. Сложим мы себя из качественного, добротного, цельного кирпича или из боя, второго сорта, не кондиции – зависит только от нас самих.

Частые вопросы по уходу за кожей

Косметологам нередко задают вопросы о правильном уходе за кожей лица. В этой статье мы ответим на некоторые из них.

Полезней умываться холодной или горячей водой?

Вода должна быть приятной комнатной температуры. Горячая вода расширяет поры и капилляры, а холодная, наоборот, сужает кровеносные сосуды. Оба варианта не скажутся благоприятно на нежной коже лица.

Влияет ли положение тела во время сна на состояние кожи?

Влияет. С годами кожа теряет эластичность и упругость. Неправильное положение тела, шеи приводит к появлению второго подбородка, складках в грудной области и отёчности. Правильней всего спать на спине. Подушка должна быть низкой, матрас твёрдым, лучше — ортопедическим.

Читайте также:  Как правильно пользоваться ложечкой для чистки лица

Можно не умываться, а использовать специальные средства?

Частые вопросы по уходу за кожей

Можно, но не рекомендуется. Следы от косметики и очищающих средств нужно убрать в любом случае. Смочите ватный диск питьевой водой и протрите кожу, в крайнем случае — тоником. Умывание не занимает много времени, поэтому лучше уделить этому процессу пару минут.

Можно ли наносить крем на подвижное веко?

У век самая тонкая кожа во всём нашем теле, в ней практически не происходят выделения кожного сала. Веки не нуждаются в лишней подпитке. Наносить можно только специальный крем для век.

Какие витамины полезны для кожи?

Каждый витамин несёт свои питательные функции, поддерживая здоровье нашего тела. В косметических средствах чаще всего применяют витамин А и E. Однако про витамины группы B и C тоже забывать не стоит.

Маски для кожи после — секретов от косметолога

Первое правило, которое мы выучим — маски делаем сами из свежих продуктов. Почти в каждую маску мы будем добавлять аптечный препарат «Аскорутин». Это комплекс из двух витаминов, Р и С. Главное назначение препаратов — восстанавливать эластичность сосудов при различных заболеваниях, и для масок это незаменимая составляющая. Еще несколько секретных правил косметологов.

  1. Маски наносим раз в три дня, лучше утром или в первой половине дня.
  2. Смываем маски для лица теплой водой и обязательно заканчиваем умывание холодной.
  3. Лицо не трем полотенцем, а аккуратно промакиваем.
  4. Не наносим маски под глаза, перед нанесением маски на кожу вокруг глаз наносим масло, лучше оливковое или кокосовое, можно взять и любой крем для век.
  5. Самое сложное правило. Не бегаем с маской на лице по квартире, а ложимся на кровать и расслабляемся.

Очищающая маска для кожи после 50 от купероза и красных звездочек на щеках и носу

  • Тщательно смешать 2 ст. ложки белой глины;
  • 1 ст. ложку крепко заваренного зеленого чая;
  • 1 ст. л. молока;
  • 2 растолченные таблетки «Аскорутина».

Нанести на лицо и дать маске подсохнуть, смыть через 20 минут. Эту маску лучше использовать раз в пять дней, белая глина может значительно высушивать лицо, если Ваша кожа чрезмерно сухая после маски нанесите на лицо увлажняющий крем.

Маски для кожи после — секретов от косметолога

Маска от пигментных пятен

Лучшее домашнее средство от пигментных пятен это сок петрушки, которым необходимо смазывать проблемные участки кожи ежедневно и медовая маска.

  • Необходимо смешать 1 ст. ложку гречневой муки;
  • 1 чайную л. меда;
  • 1 таблетку «Аскорутина».

Нанести маску на 30 минут, смыть и увлажнить лицо питательным кремом. Первые изменения цвета лица Вы заметите не раньше 2-3 процедуры. Я использую маску раз в 3 дня, комплексом. Выбираю две недели и использую только эту маску. Поскольку у меня до сих пор жирная кожа питательный крем не наношу. Но с удовольствием использую альгинатную маску, что за чудо косметологии все подробности здесь…

Полное очищение кожи лица

Глубокое очищение или пилинг, еще ода процедура, которую необходимо включить в комплекс ухода за кожей после 50 лет. Но я не люблю молодежные скрабы, а на аппаратное очищение часто не хватает времени. И мне помогает маска из голубой глины глубокий пилинг.

  1. Смешиваем 1 ст. ложку голубой (можно черной) глины;
  2. 20 капель льняного масла;
  3. 1 таблетка «Аскорутина»;
  4. добавляем теплую воду, пока смесь не станет, как сметана.

Нанести на кожу на 20 минут. А теперь самое главное, как смывать. Промокнуть лицо водой, взять кисточку для румян (большую) и мягкими медленными движениями очищать лицо, постепенно смывая маску теплой водой.

Маска с желатином от морщин

Желатин это не просто связывающее вещество в кулинарии, в желатине находится большое количество белка, кератина, аминокислоты и витамины. Используя желатин для маски мы не только разгладим кожу за счет механической подтяжки, но и хорошо ее подпитываем витаминами и насытим колагеном.

Маски для кожи после — секретов от косметолога
  1. 1 столовую л. желатина залить 50 мл. холодной (это важно) водой, дать постоять, пока желатин не набухнет.
  2. добавить взбитый белок одного яйца;
  3. 1 ст. ложку глицерина.

Нанести маску на лицо и шею. Через 20 минут не сдирать желатиновые бляшки с лица, а аккуратно распарить лицо теплой водой и снять мягкий желатин с кожи.

Запомните, желатиновую маску сначала распаривают, потом снимают, лицо и шею не трите, а теплой водой растопите состав маски и только потом снимайте.

Я подобрала для Вас только несколько масок, которые быстро приведут кожу лица в тонус. На самом деле их больше тысячи, и каждая дает свои результаты.

Как правильно ухаживать за лицом?

Правильный уход за кожей лица – это залог здорового внешнего вида. В любом возрасте она требует особого внимания, например: лицо подростка – страдает от угревой сыпи, с возрастом (после 30, 40, 50) появляются морщины. Забота и режим (антивозрастной, после 30, 50) должен быть ежедневным, а не тогда когда уже появились некие проблемы.

Независимо от ее типа (сухой, жирный, смешанный, нормальный), возраста (20, 30, 40, 50) – эти этапы необходимо проводить дома. Правильная забота необходима как для женщин, так и для мужчин, не менее важна и для подростка – вся косметика должна быть тщательно подобрана.

Для того чтобы лицо подростка, женщин, мужчин было в хорошем состоянии необходимо регулярно ухаживать за ним, косметика может быть профессиональной либо домашнего приготовления.

И, конечно же, нужно понимать, что забота за лицом в 30 лет существенно отличается от той, которая нужна в 50 лет.

Также, уход за кожей лица зимой, в отличие от лета требует дополнительный витаминизированных и питательных масок.

Уход за кожей лица

Немаловажное значение имеют климатические условия: летом нужна косметика, защищающая от УФ-лучей, тогда как весной необходимо восстановление после холодного периода года.

Комплексный уход за кожей лица (поэтапный) включает в себя следующие этапы:

  • Очищение или пиллинг
  • Тонизирование
  • Увлажнение
  • Питание
  • Защита

Как ухаживать за лицом в зависимости от типа

Мы постарались собрать всю необходимую информацию и подать ее для вас в сжатой и доступной форме. Ежедневный уход за кожей лица включает следующие рекомендации:

Читайте также:  Лимфоузлы при мононуклеозе у детей фото

Рекомендации для женщин после 30 лет

Если вам исполнилось 30, то обязательно должен присутствовать домашний и профессиональный уход за кожей лица, рекомендовано посещение косметологических кабинетов, правильно подобранная косметика, питание, здоровый образ жизни.

После 30 начинает замедляться метаболизм, появляются первые морщинки, становится тоньше липидный слой, коллаген, эластин выделяются в меньшем количестве.

Ежедневно утренний режим следует начинать с очищения: для сухого типа можно подобрать специальное молочко, для нормального или жирного – мыло или пенку для умывания.

После 30 желательно использовать кипяченную или талую воду для умывания, так как водопроводная содержит слишком много хлора.

Как правильно ухаживать за лицом?

Очищать можно при помощи настоев из ромашки, розмарина, петрушки (на стакан кипятка одна столовая ложка травы).

Не нужно пренебрегать тонизированием, оно великолепно восстанавливает баланс влаги, завершает процесс очищения, подготавливает вас к следующему этапу – нанесению крема. Тоник можно приготовить дома (например, смешать чайную ложку меда со столовой ложкой лимонного сока и 5 столовыми ложками воды) либо приобрести готовый.

Ежедневный уход за кожей лица в теплое время включает нанесение крема с УФ-защитой. Желательно чтобы в состав крема входили антиоксидантные компоненты, витамины С, Е.

Один раз в неделю необходимо очищать лицо при помощи скраба или гоммажа.

Рекомендации для представительниц слабого пола после 50 лет

Домашний уход после 50 конечно должен быть, но его уже недостаточно. Здесь уже нужна качественная косметика и помощь профессиональных косметологов.  Что включает антивозрастной процесс заботы:

Антивозрастной режим должен включать салонные программы по омоложению: химический пиллинг, моделирующие маски, лимфодренажный массаж и т.д.

Также помните, что антивозрастной режим должен быть не только наружным, но и внутренним: правильно питайтесь, выпивайте не менее 1,5 л жидкости в день, больше находитесь на свежем воздухе, двигайтесь.

Особенности восстановления после лета

Уход за кожей лица осенью немыслим без специальных косметических средств (это касается как женщин, так и мужчин). После лета желательно хотя бы месяц очищать лицо при помощи минеральной воды. Косметика должна подбираться тщательно. Утренний режим начинается с очищения, но в это время не должно быть никаких спиртовых тоников.

Уход за кожей лица осенью – это использование дома травяных настоев (для проблемного типа), оливкового масла (для сухого типа).

Уход за кожей лица осенью – это использование защищающих или восстанавливающих кремов. Дома можно готовить витаминизированные маски.

Холодный период года: как ухаживать за лицом

Зимний уход за кожей лица должен учитывать два основных момента – это постоянный холод, ветер, которые негативно влияют на внешнее состояние, а также пересушенный в помещениях воздух.

Уход за кожей лица зимой включает защитный крем, в состав которого входят жиры животного происхождения (они защищают лицо от обморожений). Забота в холодный период, как для мужчин, так и для женщин должна включать увлажняющий крем. Косметика для лица должна иметь степень защиты от ультрафиолета SPF15.

Зимний уход за кожей лица включает очищение, его следует проводить при помощи более жирных средств, нежели в теплый период года.

Этапы корейского ухода за кожей лица и их особенности

Пролистывая каналы кабельного телевидения, мы с удивлением и восхищением смотрим на чистую, ровную кожу знаменитых азиатских актрис или певиц. Их возраст порой невозможно определить. Внешний вид и состояние кожи в Корее заслуживают особого внимания. Девушки предупреждают появление недостатков и возрастных изменений, а не маскируют их.

Корейские женщины ухаживают за собой с раннего детства, так как для них сохранение красоты и молодости всегда находятся на первом месте. Чтобы выглядеть естественно и при этом оставаться красивыми, кореянки используют многоступенчатую систему, обеспечивающую максимальную заботу о коже и продлевающую молодость. При этом представительницы прекрасного пола практически не применяют декоративную косметику.

Этапы корейского ухода за кожей лица и их особенности

Принцип корейской системы ухода за кожей лица — это четкое последовательное выполнение косметологических процедур с применением натуральных средств. Корейская косметика используется в десяти этапах ухода за кожей лица.

1 этап. Очищение гидрофильным маслом.

Основа корейской системы ухода — очищение кожи. Этот этап наиболее важен для кореянок, от него зависит эффективность последующих шагов. Если вы решили пойти по пути корейских девушек, начните десятиступенчатый уход с использования гидрофильного масла.

Применяйте его для удаления любого макияжа и растворения жиров на поверхности кожи. Для нанесения масла ватные диски не нужны. Достаточно растереть средство между ладонями и одну минуту массировать лицо круговыми движениями. Завершите процедуру ополаскиванием лица теплой водой.

2 этап. Средство для умывания.

Корейская система двойного умывания подразумевает очищение кожи сначала гидрофильным маслом, а затем средствами на водной основе. Это могут быть мыло или пенка для умывания. Создайте нежную и плотную пенку с помощью специальной сеточки, натурального спонжа из растения Конняку или просто руками.

Этапы корейского ухода за кожей лица и их особенности

3 этап. Скраб или пилинг.

Используйте пилинговые средства для удаления ороговевшего слоя. Скраб смягчает кожу и способствует лучшему впитыванию всех косметических составов, наносимых после очищения. Третий шаг в корейской программе ухода за лицом направлен на предотвращение появления белых и черных точек и закупорки пор. Проделывайте этот этап каждую неделю.

Введите кардиотренировки в ваш график

Ничто так не улучшает цвет лица, как регулярные кардиотренировки. Во-первых, мы потеем, что помогает нашему телу выводить токсины из организма. Ведь именно они делают цвет лица землистым. А во-вторых, кардиозанятия тренируют сердце, что не только помогает жить долго, но и улучшает кровоток. А без хорошего кровотока румянцу появиться сложно.

Да, да. Я знаю, что вам некогда. Но, поставив цель, вы удивитесь, как просто найти 20–30 минут в день для тренировок. Главное — увидеть первые результаты.

Где найти 20 минут на тренировку? Например, пореже проверяйте лайки к вашим постам в соцсетях.

А читая какой-то документ или просто интересную книгу на электронном носителе, включайте режим «Не беспокоить». Тогда вы не будете отвлекаться, а значит, быстрее ознакомитесь с нужным материалом. А на сообщения ответить вы и потом успеете.

Вот такие простые советы. Попробуйте. Результат не заставит себя долго ждать.

Доброго вам здоровья!