Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Из-за наследственности, малоподвижного образа жизни, многих других факторов замедляется кровообращение, происходит нарушение движения лимфы в районе бёдер, ягодиц и ног. Впоследствии в указанных зонах начинают накапливаться жировые отложения, избавиться от которых непросто. С помощью спортивных упражнений и диет задачу не решить. Рекомендуется бороться при помощи местного воздействия.

Почему появляются бедренные ушки

Вначале уже было сказано, основными причинами появления ушек на коже являются:

  • неправильное питание, когда человек питается в неограниченных количествах высококалорийной пищей;
  • при малоподвижном образе жизни.

Для первого варианта свойственно появление ушек на бедрах, так как употребляемая пища не успевает перевариваться и поэтому накопленные жировые молекулы постепенно откладываются на поверхностной ткани кожных покровов. По природе так уж устроено, что избыточные калории в женском организме откладываются в первую очередь на бедрах, талии, животе.

Почему появляются бедренные ушки

Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, а преимущественно большую часть времени находится в сидячем положении, то со временем у него также появляются ушки, причем это свойственно как для женщин, так и для мужчин.

Помимо того, что энергия после употребления пищи никуда не расходится, так еще и происходит активный процесс отложения жиров в подкожных покровах. Эти отложения под кожными покровами и являются ушками на бедрах, которые так не приемлют женщины на своем теле.

Методы борьбы с ушками

Исходя из причин появления ушек на бедрах, возникает вопрос, какими упражнениями можно исправить этот дефект? Для того чтобы избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях, вовсе не обязательно с утра до ночи заниматься изнурительными упражнениями. е это можно делать при любых обстоятельствах, зачастую между делами, и не сильно напрягаясь. Прежде всего необходимо создать нагрузку на мышцы ягодиц. Для этого нужно просто поочередно сильно напрягать ягодичные мышцы. Привычка к этому упражнению будет способствовать устранению ушек как на внутренней стороне бедра, так и на внешней.

Другими полезными средствами, помогающими быстро избавиться от этого дефекта, являются бег и ходьба. Для этого необходимо как можно больше ходить пешком, совершать прогулки. Спуски и подъемы по лестнице – тоже эффективное средство, при помощи которого убираем ушки. И, конечно, в дополнение ко всем этим методам необходимо использовать для борьбы с ушками на бедрах упражнения, наиболее эффективными из которых являются:

Методы борьбы с ушками
  1. Махи ногами. Нужно лечь набок на ровную поверхность, нижнюю ногу слегка согнуть, а верхней делать резкие взмахи, чуть отводя ногу назад. Нога должна подниматься примерно под углом 45°. Таких махов нужно делать не менее 30. Затем повернуться на другой бок и повторить то же самое упражнение другой ногой.
  2. Приседания. Это упражнение будет полезно женщинам, задумывающимся над тем, как убрать ушки с внутренней части бедра. Очень важно делать это упражнение правильно: спина прямая, ноги на ширине плеч, вытянутые руки параллельно полу. Нужно сделать таким способом 30 приседаний. Затем свести ноги вместе и повторить то же упражнение.
  3. Выпады. Для этого нужно сделать шаг вперед одной ногой, не отрывая вторую ногу от пола, и приседать на ту, которая находится впереди. Спина должна быть прямой. Количество таких выпадов тоже 30.
  4. Поднятие ноги. Это очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от ушек. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки и поднять одну ногу параллельно полу. Затем опустить и снова поднять. Повторить это упражнение 30 раз для одной ноги и 30 раз для другой. Это упражнение поможет убрать ушки с внутренней части бедер.

Техника баночного массажа для области бёдер

Легко сделать самостоятельно баночный массаж, признанный действенным способом борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Применяют для области бёдер и верхней части ног. Специальные баночки для массажа легко приобрести в аптеке.

Вакуумная техника

Техника баночного массажа для области бёдер

Описаны правила вакуумного массажа:

  1. Обязательно двигайтесь вдоль лимфодренажных линий, не нужно водить банками по телу в хаотичном порядке.
  2. В паховой области категорически нельзя делать баночный массаж.
  3. Внутреннюю часть бёдер лучше не затрагивать, там проходит нервно-сосудистый пучок, лучше проработать зону отдельным методом.
  4. Нельзя делать вакуумный массаж при наличии: беременности, повышенного давления, варикозного расширения вен или предрасположенности.

Чтобы правильно массажировать ягодицы, нужно мысленно разделить участок на четыре части. Рисуем по две воображаемых линии с каждой стороны на двух верхних частях ягодиц. Движение банкой вдоль линий выполняется чётким, от крестца наружу. Провели банкой линию и оторвали, начали сначала. Две нижних части нужно массажировать от бёдер внутрь по аналогичному принципу.

Читайте также:  Абсцесс неба. Абсцесс полости рта — острое гнойное воспаление

Получится неплохо проработать банками заднюю область бедра. От ягодицы до колена проводим воображаемую линию, выделив внутреннюю и внешнюю части ноги. Двигаться нужно снизу от колена. Наружную сторону прорабатываем резкими движениями от колена снизу вверх, слегка под углом, наружу от центра ноги. На внутренней стороне делаем аналогично, по направлению внутрь с лёгким нажимом, помня о лимфоузлах.

Техника баночного массажа для области бёдер

Проработка колен

Завершаем процедуру движениями от колена снизу вверх, следуя ходу лимфотока. Баночный массаж нужно делать после обычного лёгкого самомассажа. Обязательно использовать увлажняющее масло, чтобы не травмироваться. Прописывают сеанс из десяти вакуумных массажей. За сеанс отдельная зона прорабатывается в три-четыре подхода.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Если нет времени на посещение фитнес-зала, можно попробовать справиться с «галифе» самостоятельно, выполняя комплекс упражнений дома.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Каждое упражнение следует выполнять не менее, чем по 2 подхода, а количество повторов должно увеличиваться постепенно — начинать можно с 15-17, а довести до 27-30.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Когда такая нагрузка станет привычной и не будет вызывать сложности, можно начать использовать эспандер — но, обязательно следите, чтобы натяжение ленты не было чрезвычайно тугим.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Простой комплекс, который несложно выполнить, состоит из таких упражнений:

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Разогрев. Следует расположиться на ровной поверхности, правую ногу вытянуть вперед и немного вправо, левую согнуть в колене и подвести ее пятку к тазу.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Затем делается упор на руки, вся масса тела переноситься на одну из ягодиц и выполняются вращательные движения. После того, как в одной из ягодиц почувствуете тепло, выполните тоже упражнение для другой.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Выпад вперед. Надо сделать выпад ногой вперед так, чтобы корпус остался прямым, задняя нога оказалась выпрямлена, а коленка ноги, расположенной впереди располагалась точно над прижатой к полу пяткой. Когда поза принята, корпус наклоняется вперед. Упражнение повторяют на вторую ногу.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Ходьба на ягодицах. В положении сидя на попе с вытянутыми и прижатыми друг к другу ногами, передвигайтесь вперед, шевеля бедрами и ягодицами. Затем таким же образом возвращайтесь обратно.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Выпад в сторону. Правая нога отставляется в сторону и сгибается с одновременным наклоном корпуса. Затем тоже самое повторяете для левой.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Подъемы ног лежа на боку. Следует лечь на пол, рука под корпусом должна упираться в пол локтем, а вторая — располагаться впереди корпуса, для поддержания равновесия.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Теперь следует поднимать ногу на максимальную высоту, чтобы мышцы прочувствовали напряжение. Те же движения выполняются и на вторую ногу, после переворота на другой бок.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Глубокий присед. Ноги надо поставить на ширину не меньше метровой, коленки направить в стороны. Усилиями мышц разводите колени, когда приседаете. Находясь в нижней точке — задержитесь на максимальное время.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Подъем колен. Стоя ровно, надо поочередно поднимать колени, одновременно сгибая их и отводя в стороны. При выполнении такого упражнения не лишним будет использование утяжелителей.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Как избавиться от «ушек» на ногах в тренажерном зале

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Чтобы привести фигуру в порядок, лучшим решением станет посещение тренировок, которые проводит опытный инструктор в зале.

Тренер составит для вас индивидуальный график и программу выполнения упражнений, в которые чаще всего входят:

Выпады с утяжелителями. Ноги располагают на ширине плеч или немного шире, левой ногой делается крестообразный выпад вправо, затем тоже повторяют с правой ножкой. Не забывайте, что в руках следует держать гантели весом не менее 2 кило каждая.

Приседания. Упражнение выполняется в максимально возможном темпе — приседаете, встаете, поднимаете одну ногу, согнутую в колене и отводите ее в сторону. Повторяют и на вторую ногу.

Тренировка на беговой дорожке. В этом упражнении все понятно – бегаем и сжигаем калории.

Приседания со штангой. За спиной держат утяжелитель с рабочим весом, корпус немного наклоняется вперед и выполняются глубокие приседания вместе со штангой.

Упражнения для избавления от «галифе»

Комплекс упражнений фитнес тренировок, направленных на повышение упругости ягодиц и снижение жировых отложений в области бедер, включает в себя следующие виды нагрузок:

  • «Ходьба» на ягодицах из положения сидя на полу (15-20 повторений по 2-3 подхода). Старайтесь сохранять корпус неподвижным.
  • Приседания «плие». Этот вид упражнений предполагает постановку ног на уровне плеч с развернутыми в стороны носочками (15-20 повторов, 3 подхода).
  • Махи ногой в сторону из положения стоя. Выполняйте упражнение по 2 минуты для каждой конечности.
  • Вращение ногой из положения стоя.
  • Подъемы ног из положения лежа. Выполняйте 30-40 повторений по 2-3 подхода.

Эта программа тренировок в фитнес зале способствует проработке проблемной зоны в области бедер. Для улучшения результатов в похудении рекомендуются любые виды кардионагрузок — плавание, бег, ходьба, велотренажер, прыжки, упражнения на степ-платформах. Массаж и контрастный душ в области ягодиц и бедер способствуют улучшению циркуляции крови и активизации обменных процессов.

Активный образ жизни, соблюдение правильного и сбалансированного питания, отказ от вредных привычек, занятия спортом — все это служит эффективными мерами профилактики образования «галифе» на бедрах в дальнейшем. При соблюдении всех приведенных рекомендаций вы сможете уже через 1 месяц заметить уменьшение ненавистных «ушек» и порадоваться подтянутой формой ягодиц.

С какой частотой применять

Если нет противопоказаний и повышенной чувствительности кожи, то сеансы самомассажа можно проводить через день или каждый день. Процедуры для похудения могут спровоцировать появления синяков, если не соблюдать осторожность и слишком активно воздействовать на кожу. Поэтому после первого сеанса лучше подождать 2-3 дня, а начинать массаж с медленных и неглубоких движений. Быстрая адаптация кожи позволит постепенно достичь нужной интенсивности и силы проработки. Первые результаты будут заметны через 7-14 сеансов.

Упражнения в домашних условиях для галифе на бедрах

Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке.

Галифе на бедрах — это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона.

Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.

Полезный Совет!

Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.

Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.

Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.

Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.

Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.

Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:

  • Выпады вперед и назад Встаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя — сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги;
  • Приседания в широкой стойке (плие)Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении;
  • Выпады в сторонуВстаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги;
  • Отведение ноги лежаЛягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.

В целом, на эта тренировку для избавления от галифе уходит не более 30 минут и уже спустя месяц начнут появляться первые результаты, а спустя 2 — заметные изменения в области бедер.

Причины появления галифе на бедрах

Перед тем, как начать активную борьбу с галифе, разберемся в причинах их появления. Существует подкожный жировой слой и резервный.

От первого легко избавиться диетой и тренировками. Резервный жировой слой — более глубокий и плотный. От него зависит выработка гормона эстрагена. Когда нарушается гормональный фон, на бедрах появляются «ушки».

Среди других причин галифе на бедрах:

  • неправильное питание, переедание, злоупотребление вредными привычками;
  • низкая физическая активность;
  • наследственность.

Способы убрать галифе на бедрах

От галифе на бедрах возможно избавиться, как в домашних условиях, так и занимаясь в тренажерном зале. Если у Вас есть мотивация, желание, сила воли, то Вы точно добьетесь результата.

Помните, что всё индивидуально. У женщин с быстрым обменом веществ процесс похудения и избавления от галифе будет заметен быстрее. Женщины, которые прикладывают больше усилий на борьбу с лишними отложениями эффект продержится дольше.

Тем не менее, через два месяца качественной работы над телом, бедра станут заметно стройнее.

Читайте также:  7 простых способов улучшить здоровье кишечника

В тренажерном зале

Галифе на бедрах как убрать в тренажерном зале?

Записываясь в тренажерный зал с целью избавиться от галифе, тренер объяснит, что убрать «ушки» возможно при общем снижении

процента жира в теле. Вам составят специальную программу тренировок, с акцентом на зону бедер.

Помимо основных упражнений в комплекс входят кардио нагрузки, которые запускают процесс жиросжигания по всему бега переоценить сложно. Для усиления эффект на проблемную зону установите на беговую дорожку режим наклона. Угол наклона должен начинаться от 5 градусов. Помимо кардио эффекта, активно задействованы мышцы бедер, что помогает эффективнее бороться с галифе.

Рацион: что можно, а что нельзя кушать

При выборе приготовления блюд, внимательно выбирайте рецепты , и отдавайте предпочтение тем, в состав которых входят следующие разрешённые продукты:

  • дикий или неочищенный рис;
  • свежие некрахмалистые овощи;
  • масло оливы;
  • макароны цельнозерновые;
  • фрукты;
  • мясо, рыба нежирных сортов;
  • сушёные фрукты;
  • грибы;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты.

Важно не только привнести в меню полезные продукты, но и забыть о существовании всех вредных для фигуры компонентов.

Как начать правильно питатьсяКак начать правильно питаться чтобы похудеть, с чего начать, что есть, какие продукты выбирать? …

Рацион: что можно, а что нельзя кушать

Ограничить или полностью исключить:

  • твёрдые жирные сыры;
  • маргарин;
  • шоколад и его производные;
  • оливки;
  • масло сливочное;
  • копчёная колбаса;
  • халва;
  • яичные желтки;
  • чипсы;
  • сахар;
  • паштет;
  • семечки;
  • варенье;
  • жирное мясо;
  • выпечка;
  • торты;
  • сало;
  • пирожные;
  • майонез;
  • кукурузу и картофель;
  • печенье;
  • жирная сметана;
  • мёд.

Построив своё питание правильно, можно не только усилить результат от тренировок, но и закрепить его надолго.

Немного теории

Жировая ткань в нашем организме имеет два вида. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.

Он быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диетах для похудения и повышенной физической активности.

Другой вид жира носит название резервного и появляется у женщин, а точнее, у девочек-подростков около 13 лет. Организм в этом возрасте начинает внутри тканей формировать запасы жира, имеющие важное стратегическое значение – они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.

Немного теории

К 20 годам заканчивается процесс полового созревания, и необходимость в резервном жире отпадает. Однако наш запасливый организм не спешит от него избавиться, о чем как раз и свидетельствуют ушки на бедрах.

Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»

Как убрать ушки на бедрах? —

Ушки на бедрах – распространенная проблема многих женщин. Появление нежелательных жировых отложений в области бедер не всегда связано с ожирением.

Ушки могут появиться и у стройной девушки. Причины — в малоподвижном образе жизни, слабой физической активности и употреблении вредной «мусорной» пищи.

Убрать ушки на бедрах можно, если систематически выполнять специальные упражнения.

Примерно так выглядят ушки на внутренней стороне бедер (слева)

Упражнения от ушек на бедрах

Приседания. Очень эффективное упражнение, которое поможет не только избавиться от ушек, но и укрепить мышцы ягодиц. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы живот был втянут, а спина оставалась прямой. Приседания также можно выполнять со штангой или гантелями.

Скручивания. Необходимо сесть, отвести руки назад и упереться ими в пол. Поднимать ноги и поочередно разводить их в стороны. При этом подтягивать ноги к корпусу и немного поворачивать в сторону. Упражнение будет эффективно, если во время выполнения постоянно держать ноги навесу.

Махи ногой. Необходимо лечь на бок, поднять верхнюю ногу и выполнять махи вверх. Ногу при этом нужно держать ровно. Затем перелечь на другой бок и сделать это упражнение другой ногой.

Прыжки. Выполнять не менее ста прыжков каждый день. Можно прыгать на обеих ногах или на одной, поочередно меняя ноги.

Собачка. Нужно встать на четвереньки. Поднять правую ногу и отставить её назад. Затем, согнув правую ногу в колене, достать коленом правого плеча. Сделать максимальное количество раз, после чего повторить упражнение для другой ноги.

Регулярность

Выполнять эти упражнения необходимо каждый день. Лучше делать несколько подходов, со временем увеличивая количество.

Физическую нагрузку необходимо сочетать с правильным питанием. Стоит отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи. Лучше уменьшить порции и время от времени прибегать к разгрузочным дням.

В борьбе с ушками также поможет массаж с использованием различных масел. Идеально подойдет голубая глина, эфирное масло лимона или розмарина. Смесь необходимо втирать легкими массажными движениями. Затем укрыть бедра специальной пленкой или полотенцем. Массаж тоже имеет свои противопоказания, потому лучше посоветоваться с врачом.

Избавиться от ушек на бедрах непросто. Но правильное питание и постоянные физические упражнения позволят решить эту проблему. Активный образ жизни и систематические нагрузки помогут придать вашей фигуре еще более стройный и совершенный вид.