Как подтянуть щеки — комплекс упражнений

Здравствуйте. Как убрать обвисшие щеки с помощью гимнастики? И как вернуть молодой овал своему лицу, которое со временем теряет былую упругость. А с набором веса щеки становятся толстыми, обвисают так, что появляются некрасивые брыли. Читайте статью до конца, и узнайте специальные упражнения от разных фейсбилдеров. Вам не терпится начать заниматься?

Причины изменения овала лица

Чтобы понять, как бороться с потерей упругости кожи и трансформацией мышц, поддерживающих овал, нужно разобраться в причинах, по которым это происходит.

  • Возрастные изменения – начиная с 35 лет кожа начинает увядать, уменьшается выработка коллагена и эластина, отвечающих за упругость. Как следствие, овал лица «плывет».
  • Колебания веса – сильное похудение или набор веса влияют на растяжение кожи. Если вы полнеете, то жир начинает откладываться в слоях кожи, заполняет линии щек и оседает на подбородке. Это приводит к «луноликости» и выглядит непривлекательно. При резком похудении кожа лица не успевает подстроиться под изменения, обвисает и придает лицу некрасивую форму.
  • Излишки жидкости – при нарушении обменных процессов в организме или неправильном питании (вы отдаете предпочтение острой, соленой и сладкой пище) тело начинает запасать влагу. Эти излишки отражаются на лице – оно выглядит опухшим и округляется.
  • Увлечение загаром – частое нахождение на солнце истощает запасы коллагена и ведет к стремительному старению. Кроме того, ультрафиолетовые лучи становятся причиной появления пигментных пятен. Чтобы предупредить преждевременные возрастные изменения, используйте крем с SPF-защитой даже в холодное время года и обновляйте его несколько раз в течение дня. В солнечную погоду носите головные уборы с полями.
  • Генетическая предрасположенность – к сожалению, эта причина не может быть окончательно побеждена средствами ухода и корректировкой образа жизни. Пухлые щеки могут вам достаться «в наследство» от родителей.
  • Вредные привычки – курение, частое употребление алкоголя, увлечение нездоровой пищей и отсутствие спорта в жизни приводят к преждевременному старению.
  • Ошибки в уходе – неправильное очищение, недостаточное увлажнение и неверно подобранная косметика ослабляют тургор кожи, она обвисает и появляются «бульдожьи щечки».
  • Вы спите лицом в подушку – не самая очевидная, но частая причина. Если у вас есть такая привычка, то со временем лицо отреагирует на это не лучшим образом, кожа начнет обвисать и станет более рыхлой.

стресс преждевременно старит лицо

Как подтянуть брыли

Чем старше становится человек, тем виднее у него становятся брыли — опущенные щеки, которые напоминают бульдожьи. Максимальной выраженности они достигают в 70-80 лет. Но чтобы предотвратить их появление, начинать упражнения для подтяжки нужно уже с появлением первых признаков старения.

Лифтинг щек основан на подтягивающих упражнениях, совмещенных с использованием косметических препаратов. Сразу после проведения гимнастики следует воспользоваться омолаживающим средством:

  • маской с коллагеном;
  • жидкостью для умывания с антиоксидантами;
  • кремом против старения;
  • народными средствами на основе ромашки, мяты, алоэ и других омолаживающих растений.
Как подтянуть брыли

Брыли быстро уходят, если человек выполняет и гимнастику против морщин на подбородке, и подтяжку щек. Действенные процедуры для возвращения тонуса коже щек:

  1. Указательные пальцы прижимаются к верхней части щек так, будто человек пытается их зафиксировать. Губы складываются в овал, а мышцы щек напрягаются, словно стараясь противостоять пальцам. Для этого нужно слегка сжать зубы. Губы нельзя выдвигать вперед, можно только растягивать. Необходимо держаться в напряженном состоянии 10 секунд, делать передышку на 5 секунд и повторять до достижения 10 повторов.
  2. Губы сомкнуты, плечи расправлены, положение тела — прямое (так лучше кровообращение). Надо улыбнуться, не раскрывая рта и не размыкая губ. При этом должны напрячься середины щек. Если чувствуется давление в указанных областях, процедура выполняется правильно. Повторы делаются 20 раз.

Не следует прибегать к чиклифтингу, если упражнения не дали результат в первые дни. Отличия становятся видны через 1-3 месяца после начала тренировок.

Особенности гимнастики щек, подбородка

Желая усовершенствовать форму лица, нужно настроиться на то, что снижение веса будет происходить постепенно. При быстром снижении веса всего тела щечки будут худеть очень активно.

Как сделать скулы на лице: упражнения

Для уменьшения объема лица желательно дополнительно заниматься в спортзале. Общее увеличение физической нагрузки способствует более активному похудению. Силовые тренировки помогают сжечь жир во всем организме.

Если есть гантели, то полезно делать домашнюю утреннюю гимнастику с их применением. Параллельно можно тренировать подбородок и шею с помощью штанги.

Помимо питательных веществ, кожа должна насыщаться молекулами кислорода. Дыхательная гимнастика повышает эластичность кожи. На ее основе выстроены популярные направления – йога и бодифлекс.

Обратите внимание! Дыхательные упражнения не требуют значительных усилий и могут применяться ежедневно женщинами и мужчинами без ограничений.

Похудение для некоторых женщин может быть трудным, если они от рождения имеют круглое личико. Но тут нет проблемы – лицо может эффективно похудеть вместе с телом. Для этого не нужно применять «чудодейственные» диеты, обещающие эффект уже через несколько дней. Упражнения для похудения лица, щек и подбородка позволят без вреда для здоровья откорректировать их форму.

Упражнения для подбородка

Путь к красивым щекам

Чтобы убрать «бульдожьи» щеки следует выполнять упражнения из комплекса «Йога для лица» в течение 20-ти минут утром и столько же вечером.

Вот комплекс для подтяжки щек:

  • Надуть щеки на несколько секунд, затем выпустить воздух.
  • Надуть пространство под верхней губой, потом переместить воздух под нижнюю.
  • Внутри рта погоняйте воздух из стороны в сторону.
  • Произносите звуки «о», «а», «ы», как можно шире открывая рот.
  • Сложите губы трубочкой, затем выталкивайте воздух, произнося на выдохе гласные «ю» и «у».

Вообще надувание щечек дает отличный результат. Такие упражнения дают шанс уменьшить их дряблость и отвисание. Этот комплекс эффективен и для похудения пухлого лица.

Как быстро похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки

Пухлые щёчки у всех ассоциируются с чем-то милым и ангельским. Но со временем и возрастом, они могут стать полными и напоминать только о лишнем весе. Поэтому женщины так часто хотят услышать советы, как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки.

Особенности строения лица

Уменьшать щеки рекомендуется только в комплексе со всем телом. Качественные фитнес-упражнения, полезные диеты и правильный рацион питания хорошо действуют не только на организм, но и на то, как выглядит лицо.

Как быстро похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки

Многие часто задумываются над тем, чтобы похудеть только в одном определённом месте. Будь то ноги, живот или лицо.

Но дело в том, что тело содержит жир по всей своей комплекции. Во время тренировок и диет тело вынужденно для начала переработать жировые отложения. Но так получается, что в зависимости от генетики, организм наугад выбирает эти жировые клетки, поэтому нет гарантии, что именно желанный участок тела похудеет.

Лицо именно из-за строения костной системы тоже может иметь объемные и пухлые части. Ну а с возрастом можно заметить, что полные щёки начинают свисать, это происходит из-за снижения выработки коллагена, который отвечает за эластичность и упругость кожного покрова.

Изменить свой возраст нельзя, так же как и генетику, но похудеть в лице всё ещё остаётся возможным.

Как избавиться от лишнего жира и похудеть в лице с помощью диеты

Как быстро похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки

  Классическая стратегия в борьбе с калориями может помочь уменьшить щеки и помимо этого сжечь лишние жиры в других областях тела. Для практического занятия стоит завести небольшой блокнот, в котором придётся записывать отчёт о ежедневном употреблении калорий.

В течение первой недели можно ограничить себя от 500-1000 калорий. Этого можно добиться уменьшим порции пищи или исключив определённые лакомства оттуда. Это поможет сбросить 1-2 кг. За неделю.

Конечно, иногда появляется желание ускорить процесс и полностью урезать себя в калориях. Но такой выбор может иметь витальный исход, особенно для лица.

Ведь резкие изменения для организма могут затормозить метаболизм, а это только усложнит потерю веса. Помимо всего строгие диеты могут способствовать провисанию кожи на лице, превратив пухлые щечки в морщины. Кожные покровы растягиваются, поэтому резкая потеря веса не даёт достаточно времени для её постепенного приспособления.

Совет

Не многим подходит просто постепенно лишать себя лакомств. Поэтому необходимо знать об основных продуктах, которые не только могут хорошо повлиять на кожу лица, но и способствовать избавлению от полноты.

Как быстро похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки

Свежие фрукты, овощи позволяют вернуть тонус. Натуральные витамины, которые помогают поддерживать здоровье эпидермиса.

Помимо всего фрукты и овощи содержат немного калорий и могут утолить потребность в «сладеньком».  

Упражнения и гимнастика для лица в домашних условиях

Стоит ориентироваться и выбирать для себя любые упражнения, которые способствуют хорошему кровообращению во всём теле. Эти упражнения улучшают физическое состояние и внешний вид лица, несмотря на его форму.

Оживленная прогулка, легкая поездка на велосипеде или водная аэробика тоже входят в перечень этих упражнений.

Как быстро похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки

Если разработать для себя ежедневную программу по физическим упражнениям, уделять им как минимум час в день, то ускорится потеря веса и улучшится здоровье, а также всё это положительно скажется на лице.

Существуют специальные гимнастики для лица, которые позволяют скорректировать контур. Из наиболее эффективных методик, как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки, можно выделить:

  • Фейсбилдинг для щек и скул является гимнастикой, направленной на укрепление лицевых мышц. Такие упражнения особенно необходимы женщинам после 40-50 лет, когда в этих местах появляются кожные складки и брыли.

Также для профилактики кожи лица, можно прибегнуть к освежающим маскам, особенно в летнее время, когда организм подвергнут обезвоживанию.

Читайте также:  Как омолодить лицо при помощи массажа Юкуко Танака

Чтобы избежать накопления жидкости в организме ( из-за чего лицо тоже, может выглядеть пухлым) стоит употреблять умеренное количество воды в день, как советуют многие диетологи и врачи 2л. Находясь под палящим солнцем нельзя забывать наносить солнцезащитный крем.

Как быстро похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки

Для того чтобы улучшить кровообращение, можно периодически делать «контрастный душ» для проблемных зон.

Для того чтобы уменьшить скулы, чтоб щёки впали, нужно придерживаться здорового образа жизни. Очень часто употребление алкоголя и никотина плохо сказывается на внешности.

Обратите внимание

Стоит чаще находиться на свежем воздухе и избегать неограниченного употребления фаст-фудов, сладостей, мучных изделий и соли. Регулярный качественный сон также способствует на вид лица. Необходимо спасть от 7 до 9 часов в сутки.

Как уменьшить второй подбородок с помощью макияжа и причёски

Что делать, если до хирургического вмешательства дело не дошло, а массаж, маски и аппаратные процедуры ещё не возымели должного эффекта? Ходить, гордо демонстрируя окружающим складочки под подбородком, мотивируя это тем, что хорошего человека должно быть много? Нет! Намечаем план действий:

  • сделайте высокую причёску или короткую стрижку, оголив и визуально удлинив шею, а если всё же решитесь носить волосы средней длины, проследите, чтобы их кончики не располагались на одной линии с подбородком, подчёркивая его массивность;
  • пересмотрите гардероб, отобрав для лета платья с глубокими вырезами и смелыми декольте, а для зимы — свитера с воротниками «хомут»;
  • откажитесь от украшений, попадающих в «опасную» зону: плотно облегающих шею бус, чокеров, бархоток, тесных шейных платков, висящих серёг;
  • сделайте акцент на пышную или асимметричную чёлку, чтобы привлечь внимание к верхней части лица;
  • при создании макияжа уделяйте больше внимания глазам, отводя взгляд смотрящего от проблемной области, а для подбородка используйте матовую пудру на 1–2 тон темнее обычной. Кроме того, чтобы избежать резкого перехода цвета, затемнить следует также верхнюю часть шеи и контур щёк под линией, мысленно прочерченной от уха к ноздре.

Как убрать второй подбородок и щеки: способов

Когда дело доходит до внешнего вида, то лицо – наиболее примечательная часть тела, на которую обращают внимание в первую очередь. Недостаточно баловать кожу лица различными кремами и масками.

Также необходимо поддерживать тонус мышц лица, чтобы кожа не становилась дряблой и не мучал извечный вопрос: как убрать второй подбородок и щеки? Если выполняется упражнение планка: как правильно делать его нужно знать обязательно.

С увеличением возраста или из-за избыточного веса появляется дряблость подбородка. Для поддержания упругости мышцам лица следует выполнять ряд несложных упражнений. Выполняя их каждый день, вы распрощаетесь с пухлыми щеками и ужасным двойным подбородком. Итак, рассмотрим эффективные методы, как убрать второй подбородок и щеки быстро, без хирургического вмешательства.

Подъемы подбородка

Данное упражнение – это лучший способ избавиться от второго подбородка. Оно помогает в работе и растяжке большинства лицевых мышц, включая мышцы челюсти, горла и шеи. При выполнении этого упражнения задействуют только губы.

В положении сидя или стоя приподнимите голову к потолку. Не отводя глаз от потолка, потяните губы к потолку, таким образом, будто пытаетесь его поцеловать. Задержитесь в таком положении в течение 5 секунд. Расслабьтесь.

Повторите 10-20 раз.

Шейные круговые движения

Одно из самых эффективных упражнений для избавления от двойного подбородка. Действенный метод, решающий проблему, как убрать второй подбородок и щеки в домашних условиях. Оно повышает тонус лицевых и шейных мышц. Кожа шеи подтягивается, уменьшается появление морщин и дряблость кожи.

В положении сидя или стоя аккуратно наклоните голову набок, далее к подбородку вперед, после наклоните в другую сторону, назад. Получается полный круговой поворот. Позвоночник держите прямо, а плечи расслабленными в течение всего упражнения.

Повторяйте движения почасовой и против часовой стрелки 3-4 минуты.

Вытягивание губ

Данное упражнение – это своеобразная йога для лица. Выполняя его регулярно, вы подтянете верхние мышцы лица, что поможет выглядеть моложе. Контур лица станет более четким. Стоя или сидя держим голову в свободном положении.

Теперь поднимите нижнюю губу вверх насколько это возможно, напрягая нижнюю челюсть. Вы почувствуете растяжение в мышцах подбородка и линии челюсти. Оставайтесь в этой позе 10-15 секунд и расслабьтесь. Выполняйте упражнение от 10 до 15 раз подряд.

Полезна информация, как заставить кишечник работать и справиться с запорами быстро.

Упражнение «Рыбьи губы»

Достаточно простое, но эффективное упражнение для щек. Его можно выполнять в любом месте, где вам понравиться. При просмотре телевизора, при приеме душа, во время чтения любимой книги.

Оно помогает тонизировать и подтянуть мышцы щек, тем самым уменьшив дряблость. Просто втяните щеки и губы внутрь, таким образом, как дети изображают рыбу. Теперь попробуйте улыбаться. Удерживайте позу в течение 5 секунд.

Расслабьтесь и повторите 15-20 раз.

Подъем щек

Решить проблему, как убрать второй подбородок и щеки, поможет широкая улыбка. Проще говоря, упражнение «Подъем щек». Оно подтягивает опущенные щеки и разглаживает носогубные складки.

В положении сидя начинайте улыбаться так широко, как вы можете, и одновременно поднимайте щеки в направлении глаз. Вы почувствует растяжение и напряжение по контуру лица. Для лучшего подъема закройте глаза.

Читайте также:  Жировики на лице удаление в домашних условиях

Удерживайте позу в течение 15 секунд, после расслабьте лицо. Повторите 15 раз подряд.

Упражнение на выдувание воздуха

Помогает в работе почти всех мышц лица и шеи. Очень действенное упражнение для подбородка и щек. Оно тонизирует мышцы щек, челюсти и шеи, тем самым происходит естественная подтяжка лица.

Сядьте на стул, держите спину прямо. Наклоните голову назад, как вы можете. Вытяните губы и одновременно выдувайте воздух изо рта. Продолжайте в течение 5-10 секунд и расслабьтесь.

Для наилучших результатов повторить 15-20 раз.

Также в комплексе с вышеупомянутыми упражнениями соблюдайте простые правила для поддержания тонуса лицевых мышц:

  • Старайтесь больше пить воды, так как пухлое лицо может быть результатом обезвоживания.
  • Скажи «нет» алкоголю и курению.
  • Избегайте недосыпания.
  • Ежедневно в течение 30 минут выполняйте физические упражнения.
  • Соблюдайте диету, поменьше мучного и сладкого. Еще в похудении поможет сыворотка молочная: польза и вред, дозы приёма;

Избавиться от проблемы, как убрать второй подбородок и щеки, а также сохранить лицо подтянутым, помогут 6 эффективных простых упражнений. Главное побороть лень, и взять за правило ежедневно тренировать лицевые мышцы. Тогда ваше лицо будет долгое время сиять молодостью и красотой.

Упражнения для овала лица и от обвисших щек и скул

Упражнение 1.

  1. Откройте рот пошире, затем скажите “О”, а затем ” Е.”
  2. Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения и не показывайте и не трогайте свои зубы.
  3. Выполните 3 раза по 15 секунд
Упражнения для овала лица и от обвисших щек и скул

Упражнение 2.

  1. С закрытым ртом выдвиньте вперед нижнюю челюсть и приподнимите нижнюю губу.
  2. Вы должны чувствовать, как растяжка строится только под подбородком и в линии подбородка.
  3. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Выполните 3 раза по 15 секунд
Упражнения для овала лица и от обвисших щек и скул

Упражнение 3

  • скройте зубы губами, чтобы сделать форму ” о ” ртом.
  • широко улыбайтесь, сохраняя зубы скрытыми и повторите это шесть раз.
  • Далее, держите форму улыбки, помещая один указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, когда голова мягко наклоняется назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.
Упражнения для овала лица и от обвисших щек и скул

Упражнение 4

Надутые щеки

Упражнения для овала лица и от обвисших щек и скул

Выполните упражнение, вдувая как можно больше воздуха в щеки. Повторите это пять раз. Это упражнение помогает расслабить мышцы в области вашей щеки и укрепить их. Сделайте перерыв на несколько секунд после последнего набора, затем втяните щеки и улыбнитесь. Вы можете почувствовать, как растягивается верхняя часть ваших щек. Повторите это пять раз, как и в прошлый раз. Это упражнение противоположно предыдущему и работает против ослабленных мышц вокруг скул.

Упражнение 5

Упражнения для овала лица и от обвисших щек и скул

Чтобы удалить обвисшие щеки, потяните все в сторону: представьте, что ваши правые зубы тянутся к левой стороне вашего рта, что должно выглядеть как боковое лицо. Удерживайте в течение 10 секунд для эффективного упражнения которое тренируется и растягивается одновременно. Это отличный способ улучшить эластичность кожи

Как часто это делать: 3-5 раз в день, для лучшего результата

Как подтянуть щёки при помощи макияжа

Все известные люди прибегают к мейкап-моделированию. Со временем овал лица становится несовершенным, появляются мешки под глазами, носогубная складка и обвисшие щёки. Конечно, подтянуть кожу при помощи косметики невозможно, но визуально сделать личико более свежим и молодым — это под силу. Вот несколько советов по преображению.

Перемещаем акцент на глаза

Чтобы скрыть брыли под макияжем, следует убрать акцент со щёк и переместить его на глаза:

  1. Нанесите на веки тёмную подводку. Лучше, если она будет коричневого цвета.
  2. Накрасьте ресницы тушью в несколько слоёв.

Затемняем нижнюю часть лица

Тёмные оттенки зрительно уменьшают участки кожи, на которые они нанесены, а светлые — увеличивают:

  1. Нанесите бронзатор на нижнюю челюсть, подбородок и шею. Хорошенько растушуйте.
  2. Нанесите на скулы хайлайтер параллельно линии бровей. Выбирайте средство на 1–2 тона светлее оттенка вашей кожи.

Выбираем помаду нейтрального оттенка

Накрасьте губы помадой или блеском розового, карамельного или кораллового цвета. Никаких ярких оттенков!

«В 20 лет женщина выглядит так, как её создал Бог, в 35 так, как она того хочет, а в 50 так, как она того заслуживает». Эту знаменитую фразу произнесла Коко Шанель, когда ей уже было далеко за 50, но и в этом возрасте ей нельзя было дать больше 40. Каждая женщина мечтает выглядеть хорошо, сколько бы ей ни было лет. Но просто хотеть — мало! Над внешностью надо работать, чтобы в 45 не сидеть с кислой миной перед зеркалом. Побежали заниматься?

Питание

Вполне возможно, что причиной образования отеков и появления щек является неправильное питание и нарушенный водно-солевой баланс в организме. Поэтому избавиться от щек можно, если откорректировать свой рацион. Правильное питание способствует похудению, что приведет к избавлению от жировых отложений и на лице:

  • недостаток жидкости в организме может дать о себе знать в виде солевых отложений в щеках;
  • снизить в рационе содержание сахара и соли;
  • минимизировать употребление спиртных напитков; исключить из меню хлебобулочные изделия, жареное и жирную пищу;
  • увеличить количество съедаемых свежих фруктов и овощей;
  • повысить уровень кальция, добавив содержащие его продукты в рацион (зелень, бобовые, кунжут, орехи).