Гимнастика для Лица — Вред или Польза?

В этой статье речь пойдёт о гимнастике для лица (фейс фитнес, фейсбилдинг). Но не о какой-то конкретной методике, а о моём отношении к лицевым гимнастикам в целом.

Упражнения для подтяжки лица

Под действием гравитации кожа теряет упругость, мышцы лица ослабевают и опускаются. Упражнения помогут остановить этот процесс и подтянуть лицо.

Упражнения для подтяжки лица

Упражнения для подтяжки лица:

  1. Сядьте ровно, чтобы спина была прямая. Запрокиньте голову и потянитесь губами вверх. Повторяйте 10 раз и в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
  2. Положите руки на щёки возле губ. Улыбнитесь, при этом руками оказывайте сопротивление, как бы мешая улыбнуться. Во время выполнения вы почувствуете напряжение мышц под пальцами. Выполняйте упражнение 10 секунд.
  3. Широко откройте рот и произнесите букву «А». Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.
  4. После занятий расслабьте мышцы лица. Для этого наберите воздух и выдохните через расслабленные губы, как фыркают лошадки. Потрясите слегка лицом.
Упражнения для подтяжки лица

Правила проведения занятий фитнесом для лица

Поначалу, будет непривычно соблюдать выполнение комплекса упражнений. Нужно выработать привычку проводить регулярные занятия. К тому же, техника упражнений не сразу будет поддаваться к освоению. Пугаться не стоит! Ведь кроме усидчивости и целенаправленности больше ничего и не требуется.

Правила проведения занятий фитнесом для лица

Для освоения фитнеса для лица, можно взять основной универсальный комплекс. Регулярное выполнение выработает технику движений, а позже. для более серьёзной коррекции , которые смогут изменить лицо, используются специальные упражнения.

Правила проведения занятий фитнесом для лица

При соблюдении правил и техники, результат можно заметить через короткое время:

Правила проведения занятий фитнесом для лица
  1. Время проведения упражнений устанавливается самостоятельно. Главное – в период проведения занятий максимально расслабиться и исключить помехи со стороны окружающих. Внимание должно быть сосредоточено на технике. Косметологи рекомендуют проводить сеансы вечером, за 2 часа до сна. Именно вечернее время считается оптимальным для проведения процедур и гимнастики.
  2. Упражнения для мышц лица следует проводить ежедневно. Регулярное воздействие на мышечную систему приводит её в тонус. При пропусках и больших перерывах мышцы становятся дряблыми, что сразу проявляется на лице в виде морщин и складок. Только ежедневные тренировки приведут мышцы в тонус и помогут подтянуть кожу.
  3. В гимнастике важно соблюдать баланс нагрузок, поэтому рекомендуется выполнять определённый комплекс, включающий 10-12 упражнений. Каждое движение нужно повторять не менее 6-8 раз. Разработанные программы учитывают все мышцы лица и активные точки. Самостоятельно без опыта и помощи составить себе комплекс упражнений невозможно. Только спустя 3-6 месяцев можно почувствовать эффективность каждого упражнения, и на основании анализа разработать свою индивидуальную программу.
  4. Время от времени стоит менять упражнения для активации всех точек и мышц. Разнообразие в гимнастике для лица является приоритетным фактором.
  5. После окончания занятий, рекомендуется умыться прохладной водой. Для тонизирования кожи можно воспользоваться нежным кремом. Болевые ощущения являются положительным признаком эффективности гимнастики. Спустя несколько часов боль полностью пройдёт.

Фейсбилдинг для лица — упражнений в домашних условиях

Гимнастика фейсбилдинга начинается с легкого массажа и разогревания лицевых мышц. Следующий этап — аэробика. Она займет 5-10 минут.

1 упражнение

Один из простых способов укрепить мышцы в области улыбки — практиковать фейсбилдинг для лица. Медленно растягивайте губы до максимально широкого положения. Затем расслабьте напряженные губы, задержите улыбку на 10 секунд. Повторяйте упражнение 5-10 раз.

2 упражнение

Продолжаем тренировку фейсбилдинга в зоне улыбки. Приложите пальцы обеих рук к щекам ниже зоны скул и потяните кожу к вискам так, чтобы снова появилась широкая улыбка на лице. При выполнении упражнения оказывайте лёгкое давление на кожу. При подъеме задержитесь в верхней точке на 10 секунд. Вновь 5-10 повторений.

3 упражнение

Следующая гимнастика в домашних условиях увеличит приток крови к губам. Вытяните губы трубочкой вперед, как для поцелуя, затем полностью спрячьте губы внутри рта, сделав «скрытую» улыбку. Почувствуйте напряжение верхних носогубных мышц, затем расслабьтесь.

4 упражнение

Фейсбилдинг в нижней зоне лица укрепит мышцы подбородка и шеи, предотвратит образование канавок снизу. Для выполнения упражнения плотно сожмите губы, затем плавно выдвигаете нижнюю челюсть вперед, не открывая рта. Удерживайте в максимально напряженном состоянии в течение 5 секунд, затем нужно вернуться в прежнее положение и расслабиться.

5 упражнение

Делаем 10 повторений во время тренировки фейсбилдинга, произнося сначала «ООО», затем «ЕЕЕ». Губы нужно вытягивать максимально вперед, затем растягивать в широкую улыбку.

6 упражнение

Поднимите голову вверх так, чтобы смотреть в потолок. Это упражнение в домашних условиях лучше выполнять сидя, с прямой спиной и опущенными плечами. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе вытяните губы в поцелуе, мысленно стараясь прикоснуться к потолку. Фейбилдинг в области подбородка поможет подтянуть мышцы шеи, скорректировать нижний контур лица. Выполняем 10 повторений.

Важно:

Выполнять упражнения фейсбилдинга в домашних условиях минимум 5 раз в неделю. Спустя 14-20 дней вы увидите заметный результат!

Локальные комплексы

Ну и, наконец, последний обзор — локальные гимнастики, которые позволяют работать над какой-то конкретной частью лица. Действительно, если проблема лишь в запавших глазах и мешках под ними, то и корректировать логично именно эту зону.

Эти методики очень популярны, потому что позволяют сосредоточиться на решении определённой проблемы и не распыляться по мелочам:

  • для овала лица: избавляет от второго подбородка, брылей и обвисших щёк;
  • для лба: от морщин;
  • для глаз: от гусиных лапок, птоза верхнего века и обвисания нижнего, западания глаз;
  • для скул: для формирования упругих и красивых щёчек-яблочек (особое внимание им уделяет Галина Дубинина);
  • для носа: от его возрастного расширения и удлинения;
  • для рта: от носогубных складок и морщинок скорби;
  • для подбородка: профилактика и устранение двойного подбородка;
  • для шеи: от дряблости.

Выбирая гимнастику для лица, ориентируйтесь на свою внешность: что бы вы хотели изменить в первую очередь? Начните выполнять один комплекс — например, локальный, предназначенный для коррекции определённой зоны. Как только устраните этот недостаток — подбирайте другие упражнения, уже более обобщённые, работающие на лимфодренаж или мышцы. Краткий обзор имеющихся методик позволит не заблудиться в их многообразии.

Статья по теме: «Упражнения для мышц лица от морщин».

2 февраля 2018

Японская гимнастика Шиацу

Эта методика появилась в 1940 годах прошлого века в Японии. Основной ее целью было избавление пациента от негативного воздействия недомоганий и стрессов. Гимнастика применялась женщинами для косметологических целей в целях продления молодости.

Шиацу — быстрая гимнастика для омоложения лица. С помощью воздействия на точки, кожа быстро приходит в хороший тонус, а процесс старения значительно замедляется. Посредством одновременного нажатия на несколько важных точек, происходит массаж. Эти точки массируются с целью восстановления эмоционального состояния пациента и его энергетического баланса.

Преимущества и недостатки

Гимнастика Шиацу воздействует на человеческий организм точечным способом. Она имеет несложную технику исполнения. Достаточно выбрать любую активную точку и производить ее массирование. Эффект омоложения достигается быстро и надолго.

С помощью упражнений уходят симптомы различных болезней и плохое самочувствие. Посредством проведенных упражнений Шиацу пациент достигает умиротворенного состояния, нервная система успокаивается, проходят неврозы, что моментально отражается на его внешности. Гимнастику для омоложения лица можно проводить в домашних условиях, для этого не нужны специальное оборудование или инструменты.

Недостатком Шиацу является большая стоимость сеанса профессионального массажа.

Основные правила

  • Необходимо большим пальцем нажимать активные точки. Иногда задействованы в этом процессе ладонь и все пальцы рук.
  • Сила нажатия зависит от самочувствия пациента и применяется индивидуально к каждому человеку.
  • Надавливать необходимо силой всего тела, а не только одной руки. Нажатие направляется прямо перпендикулярно относительно кожи.

Омолаживающий эффект надолго, достигается с помощью точечной методики Шиацу. Если подкожный жировой слой у пациента толще, нужно сильнее надавливать на активные точки. При помощи Шиацу быстро разглаживаются морщины, второй подбородок уменьшается или исчезает, овал лица корректируется.

Важно! Эту гимнастику хорошо выполнять перед сном, чтобы снять стресс кожи от отрицательного влияния окружающей среды. Выполнение этих упражнений будет полезным и утром, так как поможет избавить лицо от отеков и складок после сна.

Показания и противопоказания

Показаниями к проведению Шиацу являются нервные, сердечно-сосудистые болезни, болезни дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, дефекты опорно-двигательных органов, старение кожи, ее возрастные изменения.

Читайте также:  Как пользоваться мезороллером в домашних условиях

Противопоказаниями являются острая стадия всех болезней, наличие инфекционных заболеваний, воспалительные и аллергические процессы на коже, новообразования любой этиологии, сосудистые заболевания, в результате которых возникают гематомы, капилляртоксикоз, плохое общее состояние.

Техника выполнения и польза

Для выбора точек воздействия, необходимо выявить болезненное место или орган, которые требуют коррекции. Чтобы подготовиться к массажу, нужно очистить кожу лосьоном или другим средством для очищения. Для этого лучше использовать натуральные средства. Затем нанести на кожу горячий компресс на 3 минуты для ее разогрева. Компресс направлен на снятие напряжения мышц, расширение сосудов. Достичь полного расслабления организма нужно до начала процедуры.

Шиацу помогает устранить морщины между глазами, на переносице и омолодить веки. Регулярное выполнение гимнастики помогает избавиться от «гусиных лапок», снять отеки с век, придать упругость щекам и сделать красивыми губы. Упражнения помогут откорректировать овал и устранить складки на шее.

Post Views: 1 234

  • Коррекция бровей в домашних условиях
  • Наращивание ресниц: плюсы, минусы, последствия
  • Как делать массаж лица
  • Как отрастить длинные и густые ресницы

Правила безопасности

Для успешного освоения лицевой гимнастики на первых этапах потребуется внимательно следить за мимикой. Во время выполнения перед зеркалом не должно образовываться заломов и новых морщин. Эти области можно фиксировать пальцами, или ладонями.

Как избежать ошибок:

  • обязательно делать разогревающую разминку — постукивание, похлопывание подушечками пальцев;
  • во время упражнения задействована лишь одна группа мышц, участие дополнительных является ошибкой;
  • после выполнения комплекса, для удаления токсинов, можно использовать тоник или бесспиртовой лосьон;
  • постепенно нужно увеличивать нагрузку, удерживая напряжения;
  • нельзя превышать указанное количество раз.

Омолаживающая гимнастика для лица от морщин – упражнения, видео

Целая индустрия косметологии направлена на сохранение молодости с помощью дорогостоящих кремов, масок, лосьонов, специальных аппаратных процедур и разнообразных методов хирургического вмешательства.

Но что делать, если по какой-то причине новинки косметологии Вам не доступны? Выход все равно есть! Это — гимнастика для лица против морщин, завоевывающая сегодня все большую и большую популярность среди женщин. 

Действие и результат омолаживающей гимнастики для лица

Комплекс упражнений, который предлагается для эффективного омоложения и подтяжки кожи, основан:

  • На прямом воздействии на мышцы лица. Ведь не секрет, что регулярные упражнения и массаж не только влияют на тонус мышц, но и укрепляют их.
  • Улучшении кровообращения кожи лица. Это значит, что она улучшает и приток кислорода, таким образом, работая на омоложение.
  • Расслабляющем действии. Гимнастика для лица – хорошее средство, чтобы снять накопившийся за день стресс, способствует релаксации, что благотворно отражается на состоянии кожи.

Именно благодаря такому действию, омолаживающая гимнастика для лица дает просто удивительные результаты.

Выводы

В конце мне хотелось бы подвести итог:

  1. У меня так и остались сомнения на счёт того, насколько гимнастики для лицевых мышц действительно полезны и физиологичны.
  2. Некоторые методики которые показались мне действительно интересными по сути являются упражнениями для мышц шеи и приёмами самомассажа.
  3. Я думаю что такие методики действительно могут быть полезны для людей которые никогда не занимаются спортом, которые не имеют возможности делать регулярно массаж лица. Это будет гораздо лучше чем не делать совсем ничего. И скорее всего эти люди действительно увидят какие-то улучшения и результаты.

Но что касается лично меня, я никаких улучшений или результатов не заметила и у меня просто не было мотивации, не было стимула продолжать эти упражнения дальше.

И самое главное, мне хочется не только работать, делать самомассаж и заниматься фитнесом, иногда мне хочется просто расслабиться. Прийти, лечь, доверить себя в руки хорошему, опытному специалисту и не только омолодиться, но и получить удовольствие.

p.s. Если гимнастика для лица вам помогла, или же наоборот оказалась бесполезной, поделитесь своим опытом в комментариях.

Что ещё интересного почитать:

  • Самомассаж лица «Ренессанс»
  • 6 типов старения лица – как Вы будете стареть?
  • Самомассаж лица – преимущества и недостатки
  • Массаж лица, шеи и декольте – польза и мифы
  • 9 причин НЕ ДЕЛАТЬ уколы красоты
  • Ольга Фем – Самоучитель по Уходу за Кожей #1

Комплекс упражнений для лица

Все приведенные ниже упражнения выполняются в сидячем положении. Перед проведением гимнастики для лица нужно устроиться максимально удобно на стуле или кресле, выровняв спину и подбородок. Он должен находиться выше уровня плеч.

Для разглаживания морщин

Женщина до и после выполнения гимнастики для лица

Читайте также:  Выбираем лучший антивозрастной крем для лица из 19 вариантов

Заняв правильную позу, опустите веки, полностью закрыв глаза. Сидеть так следует не менее 10 секунд. Далее поднесите ладони ко лбу, прямо к корням волос, чтобы глазницы были наполовину закрыты. В течение следующих 20 секунд, не моргая, перемещайте зрачки по часовой стрелке и против нее

При этом важно, чтобы, когда будет проводиться такая гимнастика лица, сами глаза были сомкнуты. Такое упражнение направлено на расправление неглубоких вертикальных морщин, сконцентрированных в области носа и лба

Следующие движения основаны на надувании щек. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух, наполнив им рот. Далее перемещайте его с левой стороны рта в правую, как бы перекатывая. Затем повторите все по кругу, только уже наоборот. Для достижения положительных результатов необходимо делать так 6-7 раз трижды в неделю.

Омолаживающая гимнастика для лица от морщин упражнения, видео расскажет об этом более подробно.

Для укрепления мышц шеи

Займите место перед зеркалом. Выровняйте прямо спину, голову немного поднимите вверх, так чтобы сильно напряглись все мышцы шеи. Повторите 2 раза по кругу гласные звуки «иииии», «ээээ», «оооо», «ааааа», «уууу». Постарайтесь, чтобы это упражнение от морщин на лице делалось с закрытым ртом, дыша только носом. Каждую букву повторите вслух 15-20 раз. Чем больше – тем лучше будет результат.

Для корректировки тонуса бровей

Это упражнение поможет подтянуть кожу в области надбровной дугой. Для этого нужно поднять как можно выше брови, стараясь не шевелить глазами. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Повторите эти движения еще 2 раза – сначала поработайте над левой бровью, потом над правой.

Для поддержания нижних век в тонусе

Закройте оба глаза, чтобы не было ничего видно вокруг. Четыре пальца левой руки (кроме большого) положите на левое нижнее веко, правой, соответственно, на другое. Надавите подушечками пальцев на кожу, оттягивая ее в низ. Зафиксируйте их на лице в таком положении на 10 секунд. Потом резко отведите руки от глаз, открыв их. Эта омолаживающая гимнастика для лица делается 1 раз за один подход.

Для укрепления щек

Чтобы подтянуть кожу в области носа, нужно сначала надуть правую щеку, а затем выдуть воздух через уголок рта с левой стороны. Аналогичное действие повторяем слева направо. Делать так следует не менее 4-х раз. Такие движения помогут разгладить мимические морщины.

Как укрепить обвисшие щеки, видео поможет более подробно разобраться в данном вопросе.

Для подтягивания губ

Девушка растягивает губы для их подтягивания

Для выполнения следующего гимнастического упражнения необходимо напрячь мышцы лица и расплыться в улыбке, но не открывать рот. Верхняя и нижняя губа должны быть натянуты как струна. Чем сильнее будет чувствоваться напряжение, тем эффективнее окажется проделанная работа. Растянув губы, поочередно произносите глазные звуки – И, У, Ы, О, А. Такая гимнастика лица от морщин помогает улучшить тонус мышц губ. Если сравнивать ее с увеличением губ гиалуроновой кислотой, то этот способ более безопасный и совсем не требует денежных средств.

Для улучшения кровообращения вокруг глаз

Это упражнение направлено на устранение мешков под глазами путем улучшения кровообращения. Для этого следует плотно сомкнуть веки и, сосчитав до 5, широко и резко открыть глаза. Повторить это движение нужно не менее 5 раз.

Для улучшения зрения

Направляем взгляд по часовой стрелке – вверх-вправо-вниз-влево. Потом отводим зрачки в обратную сторону. И делаем так 3 раза. Затем опускаем веки и расслабляемся на 1 минуту. Такое упражнение для глаз позволяет немного улучшить зрение без операционного вмешательства.

Чтобы добиться хороших результатов, гимнастика от морщин на лице должна делаться не реже 3-5 раз в неделю с четким следованием всем указаниям. Если так и будет, то можно забыть о некрасивых морщинах.

Гимнастика лица от морщин, видео поможет более подробно рассмотреть методику проведения.

Мимическая гимнастика

Мимическая гимнастика

Построена на чередовании фаз напряжения и расслабления лицевых мышц. В результате их тонус улучшится, кожа приобретёт упругость и эластичность, овал лица станет более подтянутым и рельефным.

Упражнения:

Мимическая гимнастика
  1. Ладони положить на щёки, вытянуть губы вперёд. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, затем расслабиться.
  2. Прижать губы к зубам на несколько секунд, после чего расслабить.
  3. Зажмуриться как можно сильнее, расслабиться.

  4. Нахмурить брови, расслабиться.
  5. Указательными пальцами следует слегка приподнять брови. С усилием сомкнуть веки и расслабиться.