Фейсбилдинг до и после: часто задаваемые вопросы

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Фейсбилдинг воздействует на мышцы лица и шеи

Три способа работы мышц

  • концентрический – сокращает их;
  • эксцентричный – приводит к их удлинению;
  • изометрический – напрягает их без каких-либо изменений (удлинения и сокращения).

Первые 2 недели, для достижения максимального эффекта по методике фейсбилдинга, необходимо делать 6-8 упражнений в течение 10 минут, не менее 5 раз в неделю. Каждое следует повторять до 10 раз. Спустя 2 недели, рекомендую увеличить нагрузку – количество и длительность их выполнения. Например, добавить тренировку для носа и ушей, уменьшив интенсивность до 3 дней в неделю.

Уникальный фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях – это вполне реально

Стоит уделить немного внимания тому, как же возникла идея, что не только мышцы тела нужно всегда держать в тонусе, подтягивать их и тренировать. На самом деле, это вполне логично, ведь все наше тело, то есть, фактически весь скелет и держится, благодаря скрепляющим его мускулам. Ранее никто и подумать не мог, насколько может быть простой подтяжка, и потому единственной альтернативой естественному старению была, конечно же, опасная и ненадежная, пластическая хирургия, когда наперед совершенно нельзя предугадать, какой же результат вы увидите, посмотрев впоследствии в зеркало, и не придется ли еще не однократно пожалеть о принятом, опрометчивом решении.

Уникальный фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях – это вполне реально

Стоит, пожалуй, начать с того, что гимнастика для лица, фейсбилдинг, была изобретен вовсе недавно, когда немецкий хирург, по имени Рейнхольд Бенц, величина, скажем прямо, вовсе не мирового масштаба, вдруг пришел к мысли, что его сорокадвухлетняя подруга-балерина, всю жизнь проведшая на пуантах, размахивая длинными и крепкими нонами, намного лучше сохранилась в плане физической формы, чем внешнего вида своего, некогда миловидного, личика. Об этом стоило подумать, что врач и сделал, после чего ответ на все вопросы стал полностью очевиден – лицевые мышцы также требуется тренировать, без чего они расслабляются, провисают, становятся дряблыми и неупругими.

По сути своей деятельности, Бенц был прекрасно знаком с мышцами лица, так как имел с ними дело всю свою сознательную жизнь. Он разработал целый комплекс упражнений, которые должны были бы помочь поддержать лицевую мускулатуру в тонусе, не давая ей стать дряблой и вялой. Причем начинать, как и рекомендовал немецкий доктор, никогда не поздно и физкультура, будь то пробежки по утрам или же фейсбилдинг-упражнения, еще никому не принесли вреда, только лишь пользу, бодрость и великолепную форму, а это уже явный плюс.

Уникальный фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях – это вполне реально

Это интересно

Читайте также:  Главные причины шелушения кожи на руках и локтях

Свою методику германский врач Рейнхолд Бенц назвал по аналогии с бодибилдингом, и в буквальном переводе это название звучит, как «строительство лица». Причем эффективность ежедневных упражнений показала такие высокие результаты, что поразила самого изобретателя комплекса.

В самом начале, методику стали активно продвигать в европейских странах, она становилась все более популярной, после чего распространилась и в Соединенных Штатах, постепенно добралась и до нашей страны, где женщины также желают выглядеть великолепно и молодо, без операций и подтяжек самого различного плана. Сегодня гимнастика фейсбилдинг популярна как никогда, причем стоит понимать, что чем раньше вы начнете активно тренировать свое личико, тем меньше риска, что кожа обвиснет, не подкрепленная каркасом из мышц.

Уникальный фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях – это вполне реально

История фейсбилдинга

Истоки разработанной системы омоложения находят в первой трети прошлого столетия в романтической истории из реальной жизни. Она заключалась в том, что пластический хирург очень хотел помочь знакомой балерине, имевшей красивое тренированное тело и увянувшее лицо. Напрашивался аналогичный подход к решению проблемы. Доктор создал тренинг-систему лицевых мышц, заменившую пластическую операцию.

Результат применения комплекса систематических упражнений был настолько впечатляющим, что в итоге успешный опыт омоложения стал популярен не только в Европе, но и Америке. Вернуть правильный контур лица, усилить тонус мышц оказалось вполне доступно без дорогих процедур.

История фейсбилдинга

На практике метод фейсбилдинга применялся в коррекции, восстановлении, активизации работы лицевых и шейных мышц у больных, перенесших инсульт, травмы, страдающих ДЦП.  Постепенно эффективные упражнения стали использоваться в индустрии красоты.

Стройные формы тела, как известно, нарабатываются путем систематических упражнений, физической нагрузки, тренировок под контролем инструктора. Посещение фитнес-центров, тренажерных и спортивных залов стало для многих частью будничной жизни.

Такой же привычной в текущей жизни должна быть тренировка мимических, жевательных и прочих мышц, ведь лицо, шея, зона декольте, в отличие от других частей тела, наиболее уязвимы от влияния окружающей среды.

История фейсбилдинга

Внешняя защита кожи должна сочетаться с внутренней работой мышц, такой же повседневной, как умывание по утрам.

Что дают упражнения фейсбилдинга

Авторы методик фейсбилдинга уверяют, что с помощью специальных упражнений, тренирующих мышцы лица, можно существенно замедлить процессы старения кожи и подтянуть овал. Дословно термин переводится, как строительство лица. В процессе тренировок упражнения для мышц сочетаются с массажем.

В результате занятий фейсбилдингом можно добиться:

  1. Уменьшения количества морщин. Упражнения в комплексе с массажем обеспечивают интенсивное питание кожи. За счет этого клетки эпидермиса обновляются быстрее. По утверждению тренеров этой методики, она является также профилактикой появления новых морщин.
  2. Подтяжки овала. Гимнастика возвращает утраченный тонус мышцам лица и шеи, устраняя возрастные изменения.
  3. Улучшения цвета лица и избавления от темных кругов и мешков под глазами. Этого удается достичь за счет ускорения процессов регенерации, которым способствует мышечная активность и массаж.
  4. Расслабления зон высокой мышечной напряженности, которые часто возникают у женщин в области лба, переносицы, глаз, скул, рта. Некоторые специалисты утверждают, что фейсбилдинг может стать отличным способом для быстрой реабилитации после нервно-мышечного лицевого паралича.
Что дают упражнения фейсбилдинга

Тренеры по фейсбилдингу обещают, что всего за 7 дней регулярных занятий можно добиться ощутимого видимого эффекта от упражнений, сравнимого с дорогими косметологическими процедурами.

Еще одним бесспорным достоинством фейсбилдинга для лица является его доступность. Вам не понадобятся дорогие средства или тренажеры для занятий. Упражнения можно делать у себя дома, стоя перед зеркалом.

Читайте также:  На подбородке подкожные прыщи как убрать

С комплексом упражнений для фейсбилдинга можно познакомиться на видео.

Методика Евгении Баглык

Изучая самые востребованные упражнения фейсбилдинга с Евгенией Баглык, отмечают их доступность и возможность выполнения дома.

В предлагаемый автором перечень входит базовый тренинг, не занимающий много времени, но позволяющий включить в интенсивную проработку основные мышцы.

Методика Евгении Баглык
  • Сокращают морщинки, локализующиеся у глаз, убирают мешки и параллельно улучшают зрение рисуя «зигзаги». Голова остается неподвижной, а взгляд следует от нижней точки справа вверх, затем до нижней точки слева и снова вверх. Выполняют 10 раз.
  • Корректируют вялые щеки максимально воздухом наполняя рот. Мышцы при этом напрягают, а ладони кладут снаружи на лицо, надавливая на кожу. Губы не раздвигают. Повторяют 3 раза.
  • Выполняя фейсбилдинг для скул, языком делают массирующие движения изнутри по кругу. Сначала прорабатывают одну щеку, делая движения минуту по часовой стрелке, затем столько же времени против. Следующим этапом становится массаж зоны губ. Заканчивают процедуру обработкой второй щеки. Такое упражнение содействует постепенному устранению старческих брылей.
  • Одна из распространенных проблем — двойной подбородок. Евгения Баглык предлагает выполнять фейсбилдинг для подбородка в виде простых упражнений. Важно соблюдать несколько условий – губки не размыкают и не напрягают, чтобы не получить лишние морщины. Язык с усилением упирается в нёбо, напрягая только мышцу подбородка. Затем язык переводят за нижнюю челюсть. Расслабляются и повторяют цикл до 6 раз.
  • Чтобы сделать шею более гибкой, укрепить ее мышцы, выполняют плавные размеренные повороты вправо-влево опущенной вниз головой.

В обучение фейсбилдингу входит множество упражнений, но перечисленные выше варианты наиболее востребованные. Для получения хороших результатов целесообразно ознакомиться и с другими видами тренингов.

Мнения о фейсбилдинге

На сегодняшний день существует два противоположных мнения о фейсбилдинге. Авторы всех существующих методик спекулируют на желании женщин выглядеть моложе и постоянно улучшать свою внешность. А цель данной коммерческой сферы заработать как можно больше на доверчивости женщин, проводя платные семинары, тренинги, занятия онлайн, продавая обучающие курсы, а вместе с ними и косметическую продукцию на любой вкус: специальные кремы, лосьоны, силиконовые банки и т.п.

Сторонники фейсбилдинга считают, что регулярное выполнение упражнений необходимо, чтобы сохранить молодость и красоту лица, или откорректировать уже имеющиеся проблемы за счет уплотнения мышц, ускорившегося обмена веществ в глубинных слоях кожи и обновления клеток.

А какие цели преследует фейсбилдинг:

  1. Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
  2. Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.

В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

  • Ровный и свежий цвет кожи;
  • Сужение пор, устранение чёрных точек и прыщей;
  • Разглаживание морщин и мимических складок;
  • Коррекция овала и чёткое очерчивание контуров лица;
  • Улучшение мимики и даже дикции;
  • Устранение носогубных складок и обвисших щёк (брылей), второго подбородка;
  • Поднятие опущенных уголков рта, здоровое увеличение губ;
  • Подтягивание нависших век, устранение мешков и синяков под глазами;
  • Снятие напряжения и усталости с лицевых, шейных мышц и зоны декольте.

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

Особенности выбора упражнений в зависимости от возраста

Многие гимнастики рассчитаны на женщин после 30 лет. В период от 20 до 25 лет не стоит выбирать агрессивные упражнения, т. к. молодая кожа наделена высокой регенеративной способностью. Для профилактики отлично подойдёт ежедневная лёгкая мимическая гимнастика. А вот после 30 вы можете смело использовать остальные методики:

  • гимнастика Маргариты Левченко,
  • Шиацу,
  • Асахи и т. д.

После 40 лет выбор сужается, потому что кожа нуждается в более активном воздействии. Женщинам этого возраста подойдёт комплекс Санта Марии Рунге или Кэрол Маджио. Можете также попробовать йогу для лица. В неё входят:

  • медитация,
  • самовосприятие,
  • массаж,
  • релаксация.

Основные упражнения:

  1. «Лицо льва». Открываем рот и высовываем язык. Смотрим наверх. Фиксируемся на минуту и расслабляемся. Вдыхаем носом, напрягаем лицо, высовываем язык.
  2. «Взгляд кошки». Указательный, средний и безымянный пальцы кладём на внешний угол глаза, растягивая кожу. Открываем и закрываем глаза 20 раз.
  3. «Воздушный поцелуй». Вытягиваем шею и напрягаемся. Посылаем воздушный поцелуй 5 раз. Затем прикладываем к губам два пальца и повторяем всё сначала.

Рекомендации по выполнению упражнений фейсбилдинга для лица

  • Точное выполнение упражнений необходимо контролировать перед зеркалом во избежание образования новых морщин и других нежелательных последствий.
  • Комплекс упражнений фейсбилдинга лучше выполнять утром или вечером, предварительно сняв косметику и очистив лицо.
  • После занятий также необходимо умыть лицо. Это поможет избежать воспаления кожи и прыщей.
  • При выполнении упражнений фейсбилдинга с использованием рук необходимо следить за чистотой рук, а лучше использовать перчатки, тогда руки не будут скользить.
  • Лучше всего выполнять комплекс упражнений, сидя за столом. Сидеть надо с прямой спиной на краешке стула, на столе находятся только кисти рук, локти опущены. Можно включить спокойную музыку и думать о собственном омоложении и красоте.

«На такие занятия не хватит времени»

«На такие занятия не хватит времени»

Это не те упражнения, для которых нужно посетить спортзал или потратить пару часов на активную тренировку. Фейсбилдинг занимает всего 10-15 минут в день, которые найдутся у каждой женщины, желающей таким простым способом сделать лицо соблазнительным, молодым. В отличие от филлеров, этот метод натуральный. Он не приносит мгновенных результатов, но и не маскирует проблему, а устраняет её изнутри. Даёт более долговременный результат при соблюдении правильных и регулярных занятий. Если посчитать в общем, то всего 5 часов в месяц подарят результаты, за которые в клиниках красоты готовы хорошо заплатить.