Диета при акне Какие продукты можно Какие нет

На этом сайте я очень много внимания уделяю прыщам — почему они возникают и как с ними можно побороться. Общеизвестно, что прыщи напрямую связаны с питанием. Как это происходит, и как изменить свою диету, чтобы не было прыщей?

Как питание влияет на акне

С точки зрения большинства дерматологов диета от прыщей не спасет, так как копать в этом случае требуется глубже. Были проведены небольшие исследования, которые основывались на взаимосвязи акне и налаженного питания.

Огромную роль в нашей жизни играет фармацевтический бизнес, ведь придумано огромное количество средств и разработано в производство, которые якобы борются с угрями, а для подростков это пища для размышления и повод приобрести разные мази, гели и крема. В нашей жизни найдется много примеров, когда человек с акне питается по режиму, а тот, кто есть все в подряд, не страдает этим недугом.

Связь питания и проблемной кожи

Нередко с помощью высыпаний организм дает знать о нарушениях в работе. Это может быть ухудшение пищеварения, гормональный сбой, повышенное содержание сахара в крови, нарушение обмена веществ. Каждый из этих аспектов напрямую связан с питанием.

Вредная еда способствует накоплению токсинов в организме. Их выводом занимаются кишечник, печень и почки. Полностью избавиться от вредных веществ у них не получается, яды разносятся с кровотоком, часть из них впитывается в кожу.

Обязанность по выведению шлаков из эпидермиса лежит на порах. Через них наружу выходит сало, отмершие клетки и грязь. При переизбытке всякой гадости в организме поры не справляются и забиваются. В них создается благоприятная среда для размножения бактерий и микробов.

Некоторые продукты питания провоцируют повышенную выработку мужских гормонов. А это, как известно, ведет к сальности кожи и образованию угрей. Дисбаланс витаминов и микроэлементов также вносит свой отрицательный вклад.

Причины акне

  •  Тип кожи. У некоторых людей кожа на самом деле подвержена акне. Но «уязвимая» не означает обязательное появление угрей. Специальные комплексные меры, сознательная диета и образ жизни – эта проблема просто не появляется.
  •  Результат гормонального перепроизводства. Основной причиной является многократное превышение андрогенов (мужских гормонов), которые стимулируют производство кожного сала. Поры, особенно на лице, могут инфицироваться и воспаляться
  •  Влияние уровня сахара в крови. Хрупкий баланс гормонов влияет на уровень глюкозы. При повышении сахара происходит выброс инсулина, а это, в свою очередь, приводит к увеличению производства андрогенов.

Причин к развитию угревой сыпи существует множество. Поэтому перед лечением акне важно провести комплексную диагностику всего организма. Как правило, угри возникают в области крупных сальных желез. Высыпаниям подвержена зона декольте, лицо (особенно лоб и подбородок), шея, спина. К акне приводит повышенная секреция сальных желез.

Появилась сыпь на лице

Секреция повышается в подростковом возрасте при гормональной перестройке, а также у женщин во время менструального цикла. Среди причин акне можно отметить и фолликулярный гиперкератоз. Для этого заболевания характерным является нарушение процесса обновления клеток в волосяных фолликулах. Неправильная работа эндокринной системы, гипофиза, надпочечников провоцирует появление угревой сыпи, как у подростков, так и у взрослых зрелых людей.

Очень часто акне провоцируют заболевания желудочно-кишечного тракта. Специалистами установлено, что акне напрямую зависит от качества питания человека. Если рацион больного насыщен углеводами, а вот аминокислот и жиров в нем мало, возникает повышенная секреция сальных желез. К тому же, при неправильном питании очень сильно страдает печень.

К другим причинам акне можно отнести такие факторы:

  • Стрессы;
  • Нарушение гормонального фона;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Менструации;
  • Себорея;
  • Применение некоторых косметических средств;
  • Климатические условия;
  • Прием некоторых медикаментозных препаратов;
  • Профессиональная деятельность;
  • Индивидуальные особенности микрофлоры кожи;
  • Дисфункция иммунной системы;
  • Сахарный диабет.

У женщин возникновение акне может быть спровоцировано некоторыми гинекологическими заболеваниями. Так, на коже проявляются следующие болезни: поликистоз яичников, бактериальный вагиноз, кандидоз, кольпитовая микрофлора, мастопатия. Очень часто первопричиной акне является не само заболевание, а те медикаменты, которые применяются для его лечения. Во время беременности меняется гормональный фон женщины, что тоже может вызвать изменения состояния кожи.

Читайте также:  Для чего нужен тоник для лица, как сделать в домашних условиях

Акне и питание: есть ли связь?

Появление угревых высыпаний – проблема, которая касается не только подростков. Так, очень часто от акне страдают и вполне взрослые люди. В данном случае патологические высыпания могут локализоваться не только на коже лица, но и на руках, плечах, спине и других частях тела. Обычно при обращении человека с такой проблемой к косметологу и/или дерматологу врач проводит не только внешний осмотр, но и расспрашивает больного о характере его питания.

Существует несколько мнений относительно того, какое влияние употребляемые продукты имеют на состояние кожи. Так, на сегодняшний день не доказано, что употребление определенных пищевых продуктов как-то связано с появлением угрей, прыщей или себореи. Многие специалисты в области борьбы с кожными проблемами считают эту теорию верной, поскольку иногда патологические высыпания действительно не зависят от характера питания человека.

Тем не менее многие люди, страдающие от кожных проблем, отмечают, что такая связь все же есть. С ними в этом согласны и специалисты, по мнению которых состояние кожных покровов человека во многом зависит от того, что он ест. Врачи и косметологии, придерживающиеся этого мнения, считают, что если наружное лечение акне не дает результатов, значит, больному необходимо пересмотреть свой рацион. Ведь даже если использовать эффективный крем или лосьон от угрей, но при этом продолжать питаться хаотично, результаты такого лечения будут кратковременными, а высыпания будут появляться вновь и вновь.

Существует сравнительно большое количество продуктов, употребление которых способно негативно повлиять на состояние кожи человека. Обычно это еда, в которой содержится много «быстрых» углеводов. Сюда относятся кондитерские изделия и продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, а также хлебобулочные изделия.

Нередко кожные проблемы спровоцированы именно неправильной работой желудочно-кишечного тракта, поэтому специфическая диета при акне, меню которой должен составлять врач, способна улучшить не только функционирование пищеварительного тракта, но и состояние кожи.

От чего нужно отказаться в пользу здоровой и красивой кожи

Правильное питание при акне и отказ от некоторых продуктов дает возможность улучшить состояние кожи. Диета в данном случае должна содержать низкое количество жиров и соли, много клетчатки. Также стоит отказаться от молочного, сладкого и жареного.

В большинстве случаев дерматологические улучшения происходят при отказе от следующих продуктов:

  • сливочное масло, сыр, жирный и сладкий творог и десерты, в которых он содержится. Если полностью отказаться от их употребления невозможно, то следует выбирать изделия с минимальным процентом жирности;
  • сладости и шоколадные батончики. Их лучше заменить черным горьким шоколадом и небольшим количеством орехов. По сути, не какао, присутствующее в составе шоколада, а сахар, которого много в разных батончиках и конфетах, вызывает акне;
  • газировки, чай с сахаром, несладкий кофе также могут ухудшить состояние кожи;
  • майонез, рафинированное растительное масло и маргарин;
  • диетологи рекомендуют также полностью отказаться от сладких молочных коктейлей, чипсов, копченостей, блюд с острыми специями, карамели, изделий с кремом и взбитыми сливками, сдобного хлеба и булок.

Буквально через несколько месяцев соблюдения такой диеты все токсины будут выведены из организма. Такие ограничения в питании помогут установить правильный баланс между жирами, белками и углеводами, а также поспособствуют нормализации обмена веществ, что существенно уменьшит количество новых угревых высыпаний.

Диета от прыщей: только факты

Как известно, рацион племен, ведущих изолированный образ жизни, сильно отличается от стиля питания современного человека.

К примеру, основная пища папуасов с острова Китава — это коренья (таро, ямс, батат), фрукты (бананы, манго, гуайява, ананас), рыба и кокосы. Что-либо другое в их питании — большая редкость.

О молочных продуктах, кофе, чае, хлебе, крупах, сахаре, соли, жирах и полуфабрикатах им вообще мало что известно. Но самое важное: практически все употребляемые ими углеводы имеют низкую гликемическую нагрузку.

Кстати будет добавить, что это исследование стало впоследствии одним из основополагающих в создании Палеолитической модели питания. Акне — болезнь западной цивилизации.

Другим, еще более наглядным подтверждением статуса акне как бича цивилизации может служить пример образа жизни эскимосов (инуитов). Доктор Шейфер, который по долгу службы жил в среде эскимосов с 1940 по 1970 годы, стал свидетелем трансформации этой этнической группы из каменного века в эпоху космонавтики, со всеми вытекающими последствиями…

На протяжении всего 30-летнего «эволюционного периода» доктор вел дневниковые записи об образе жизни инуитов, в том числе следил и за их рационом. В середине прошлого века состоял он в основном из рыбы и мяса диких животных, небольшого количества зелени и диких растений, собранных в летнее время. Другой еды поначалу попросту не было.

Читайте также:  Какие можно делать маски для лица в домашних условиях?

Изменение уклада жизни, сокращение в рационе доли пищи, добытой охотой и рыболовством и, напротив, увеличение доли легкодоступных обработанных продуктов питания (хлеба, крупы, муки, сладостей и пр.) сказывалось и на здоровье подопечных доктора. Количество пациентов с ранее ими неведомыми или редко встречающимися болезнями (в числе которых были диабет, сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные состояния) стало неуклонно расти.

Вот что в 1971 году доктор сообщил в своем дневнике в этой связи и об акне:

«…Другое состояние становится все более распространенным — acne vulgaris. Практически неизвестное инуитам раньше, теперь можно легко встретить среди тинейджеров в эскимосских селах. Намного меньше случаев акне в удаленных местах. Приезжающие к нам по долгу службы люди замечают, как сильно за это время поменялся облик эскимосов…»

Различия длиной в пропасть в рационе человека из примитивного общества и представителя современной цивилизации во многом объясняют причины нарастающей эпидемии акне. Взять, к примеру, типичный рацион американца.

70% (в расчете по суточной калорийности) занимают в нем высокообработанные продукты – сахар в разных формах, молочные продукты, крупяные и мучные изделия, рафинированные растительные масла, соль, кофе, алкоголь и пр.

В 2005 году эффективность диетического вмешательства изучалась в хорошо спланированном исследовании с участием 43 австралийских пациентов с акне.

Предписанная экспериментальной группе диета состояла на 25% из белков (от общего количества калорий), 30% — жиров, а остальные 45% приходились на углеводы, имеющие к тому же низкий гликемический индекс.

Рацион контрольной группы, напротив, базировался в большей степени на углеводах, гликемический индекс при этом не учитывался. В ходе исследования измерялось количество угревых высыпаний и чувствительность организма к инсулину.

Спустя 4 месяца с начала эксперимента стало очевидно, что менее углеводная диета, основанная на продуктах питания с низким гликемическим индексом, способна улучшить симптомы акне и одновременно сгладить гормональный фон – повысить чувствительность к инсулину. В качестве побочного эффекта (или бонуса!) в экспериментальной группе была отмечена попутная нормализация веса участников.

Как видим, чисто внешние, косметические проблемы могут быть напрямую связаны с общими показателями (не)здоровья: инсулиновой резистентностью, наличием внутреннего воспалительного процесса, очень часто сопровождающимися излишним весом.

Резонно предположить, что именно стремление хорошо выглядеть способно обратить внимание молодежи к рациону и образу жизни. В этом случае вовремя и правильно организованное питание поможет не только облегчить разрешение вопроса прыщей, но и уменьшить отдаленные риски развития более серьезных хронических заболеваний, вызываемых все теми же метаболическими процессами в организме.

Узнать больше о метаболическом аспекте питания в патогенезе акне и рекомендациях западных диетологов по составлению рациона в случае угревых высыпаний можно из прилагаемой здесь PDF-версии авторской презентации на X-ом Европейском Конгрессе по эстетической медицине и (более подробно) в моей публикации в журнале «Kosmetik International» №1, 2014.

Ирина Бейкер, MS, BВA, CCL, консультант-нутрициолог, США

-ot-pryschej-i-ne-tolko/

Поделиться ссылкой:

  • по электронной почте
  • Facebook
  • Pinterest
  • Twitter
  • Reddit
  • LinkedIn
  • Telegram
  • WhatsApp
  • Skype
  • Tumblr
  • Pocket
  • Печать

Похожее

Продукты вызывающие акне

Если вы страдаете от воспалений на коже, нужно знать, что нельзя есть при акне. Рассмотри подробнее запрещенные продукты. Сюда входят:

#1 Продукты содержащие арахис и сами орешки в отдельности.

#2 Жареные продукты также входят в список, что нельзя есть при акне.

#3 Соленое мясо и рыба, чипсы, соленый попкорн и консервированные продукты — это все продукты вызывающие акне. Они имеют высокое содержание соли.

#4 В список того, что нельзя есть при акне входят и все молочные ингредиенты. Сыр, молоко и мороженое следует избегать.

#5 Избегайте углеводов, таких как конфеты, газированные напитки и хлебобулочные изделия, так как они одни из главных в списке того, что нельзя при акне.

Пища с высоким содержанием углеводов увеличивает уровень инсулина в крови. Его высокий уровень, активизирует процессы при которых усиливается воспаление акне. Жирные и сладкие продукты также вызывают состояние стресса, отчего и акне становится больше.

#6 Продукты с трансжирами и насыщенными жирами делают кожу сальной. Лучше всего избегать мяса и птицы (жирного жареного), так как они содержат много насыщенных жиров.

#7 Продукты содержащие высокий уровень кислоты, вероятно, вызовет акне. Они вызывают дисбаланс в уровнях рН в организме. Исключите сливы, чернослив, чернику, клюкву и смородину.

Читайте также:  Как сохранить кожу лица молодой? Какой пилинг делать летом?

#8 Виноград и бананы лучше ограничить.

#9 Овощи, которые могут вызвать акне, включают кукурузу, чечевицу и кабачки.

Диета при акне: основные принципы

Существуют продукты, провоцирующие прыщи. Это выпечка, сладости, крепкий кофе и чай, алкоголь, а также газированные напитки, консервы, острые специи, жареная еда. С ними в организм поступает много вредных веществ, которые выводятся через кожу.

Диета при акне: основные принципы

Постепенно сальные железы закупориваются и не успевают выводить вредные вещества. Это приводит к возникновению прыщей. Первым страдает лицо, в тяжёлых случаях угревая сыпь поражает спину, грудь, плечи, паховые складки.

Диета при акне: основные принципы

Перед тем, как садиться на диету, нужно обнаружить причину прыщей. Диета при угревой болезни будет эффективна только в том случае, если устранена основная причина прыщей. Это может быть:

Диета при акне: основные принципы
  1. Пренебрежение правилами личной гигиены. Люди забывают смыть с лица макияж. Им лень умываться дважды в день. У многих есть вредная привычка трогать руками лицо. Из-за этого в сальные железы проникает инфекция, появляются гнойные прыщи.
  2. Гормональный сбой. С прыщами сталкиваются подростки, поскольку в период полового созревания эндокринная система не успевает перестроиться. Это вызывает сбои, в том числе избыточное продуцирование сального секрета. У взрослых женщин причиной прыщей могут быть гормональные заболевания, такие, как поликистоз яичников.
  3. Реакция на лекарства. Чаще всего появление прыщей провоцируют стероидные препараты, гормональные контрацептивы, но возможна индивидуальная реакция на любой медикамент.
Диета при акне: основные принципы

Одной лишь диетой серьёзные высыпания на лице не вылечить. Потребуется комплексный подход, искореняющий причину прыщей.

Диета при акне: основные принципы

Питание при угревой болезни включает:

Диета при акне: основные принципы
  • Обильное питье. Следует выпивать 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше всего подходит негазированная минеральная вода.
  • Диета исключает жирное мясо, жареное, сахаросодержащие фрукты и овощи, картофель, сладости, выпечку, специи, консервы, копчёности, алкоголь.
  • Включение в рацион овощей и кислых фруктов. В большинстве из них содержится клетчатка, которая помогает выводить вредные токсины. Обмен веществ нормализуется, поскольку в этой еде также содержится большое количество витаминов и минералов.
  • Больше продуктов животноводства – мяса, молока, яиц. В них содержится белок, который необходим для нормализации внешнего вида кожи. При дефиците белка нарушается целостность ее структуры. Из молочных продуктов полезно включить в диету нежирные сметану и творог, кефир. Молочнокислые бактерии восстанавливают полезную микрофлору в пищеварительном тракте. При непереносимости лактозы от молочки придётся отказаться.
Диета при акне: основные принципы

Диета при акне: основные принципы

Приблизительное меню на день

Для тех, кто любит конкретику и не желает составлять меню самостоятельно, ниже представлен вариант рациона на 1 день, можете взять его за пример.

  • Завтрак. Побалуйте себя порцией (150 г) нежирного творога с парой сухофруктов и орехов. Спустя полчаса запейте трапезу зеленым чаем.
  • Перекус. Приготовьте фруктовый салат, заправьте блюдо щепоткой корицы.
  • Обед. Можно скушать тарелку борща с хлебцом из цельного зерна.
  • Полдник. Порадуйте себе обезжиренным йогуртом с парой слив, которые усилят пищеварительный процесс.
  • Ужин. Вечером можно поесть гречневой каши с говядиной и 1 помидором.

к оглавлению ↑

Диета для очищения кожи от высыпаний

Приведем примерную диету, которая способствует очищению кожи. Указанные продукты подразумевают завтрак, обед, полдник и ужин.

  • Чашка чая + хлеб с кусочком сыра + банан или яблочко;
  • Суп + гарнир;
  • Стакан сока + фрукты;
  • Тарелка творога + хлеб с сыром. За несколько часов до сна выпейте обезжиренный кефир.

Главным правилом в любом рационе, направленном на избавлении от акне, является сокращение потребления вредных продуктов.

Диета для очищения кожи от высыпаний

Важным является разнообразие блюд и употребление большого количества — 1,5 — 2 литра в день.

Народная медицина в борьбе с акне

По мнению народной медицины, в борьбе с акне помогают все сборы, которые рекомендует народная медицина основаны на противовоспалительном, иммуностимулирующем и противовоспалительном эффекте.

Хорошо помогает мазь, полученная из девясила и растительного масла. Возьмите 20 г измельченных корней девясила и 100 г растительного масла. Размешайте и подогревайте на огне, постоянно перемешивая, до образования мазеобразной смеси. Ею смазывайте тонким слоем пораженные участки.

Делайте компрессы из настоя ромашки. Залейте 2 чайные ложки ромашки стаканом воды, процедите, затем промывайте тампоном нужные участки.

В стакан воды добавьте 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку настойки календулы. Этот раствор поможет избавится от жирного блеска. Используйте ежедневно.

Еще одно средство, которое поможет очистить кожу и нормализовать баланс витаминов и недостающих элементов. Измельченные листья алое, предварительно вымороженные неделю в холодильнике, смешайте с равным количеством меда. Полученный настой принимайте утром натощак и вечером по столовой ложке.

Источники:

  • -za-problemnoy-kozhey/dieta-pri-akne/
  • -pri-akne/
  • -from-akne/dieta-pri-lechenii-akne/
  • _pri_
  • -pri-akne
  • -in-sickness/