Восстановление фигуры после родов: основные правила и требования

После родов многие женщины недовольны своей фигурой. Часто их расстраивает лишний вес, который возник в период вынашивания ребенка, кто-то не может смотреть на обвисший живот и не очень упругую грудь. Как похудеть после родов при грудном вскармливании и вернуть свои обычные формы? Для возвращения к прежним объемам нужно работать сразу по нескольким направлениям — снижение веса, восстановление живота и груди.

Послеродовой гипертрихоз: почему возникает и что делать

К сожалению, в связи с учебой и декабрьской сессией моя коллега смогла подготовить ответ на этот вопрос только сейчас.

Прежде всего, поздравляем Веронику с рождением ребенка, это замечательное событие!

Касаемо волос на груди: это может показаться странным, но с аналогичной ситуацией встречается огромное число женщин.

Отчего вдруг пушковые волосы заменяются на терминальные во время беременности или после родов?

Происходит это только в определенных гормонозависимых зонах, где на поверхности волосяного вместилища содержится огромное количество специальных структур, связывающих мужской половой гормон – тестостерон.

Под его воздействием детский пушок трансформируется в жесткий, темный и часто завитой стержень.

Хотя андроген вырабатывается в небольшом объеме и у представительниц прекрасного пола, как правило, он нивелируется приличным количеством дамских гормонов.

Но периодически, в моменты эндокринных скачков, баланс смещается, давая свободный ход мужским элементам, что и проявляется неожиданным появлением отдельных терминальных «нежданчиков».

Сама по себе растительность на коже вокруг ареолы не является проблемой – волосяные фолликулы располагаются по всему телу, не исключая и эту область.

В далекие времена наличие покрова играло очень важную роль в поддержании температурного баланса и испарения жидкости.

В настоящее время эта функция уже не столь важна. Однако эволюция не успевает за изменениями условий жизни, и нам приходится мириться с некоторыми не столь нужными анатомическими особенностями.

Девушки могут заметить оволосение обсуждаемой зоны в течение нескольких периодов гормональных скачков: подростковый период, беременность, климактерический период.

Иногда данный симптом заявляет о себе без особых видимых причин. Другими словами, в большинстве случаев это совершенная норма.

После беременности, родов и грудного вскармливания организм претерпевает мощное освобождение от веществ, которые поддерживали течение беременности и родов, таким образом, сдвигая в очередной раз баланс.

Самым частым признаком в этот момент служит выпадение пышной шевелюры на голове.

Но нередко это может сопровождаться и ростом растительности на самых неожиданных местах: подбородок, живот, спина и грудь.

Помимо косметического дефекта, такое состояние не опасно и не является симптомом болезни.

Чаще всего, по истечению времени, гомеостаз организма стабилизируется, и все войдет в свою норму (прическа вновь обретет пышность, а неприятные экземпляры на теле бесследно уйдут).

Послеродовой гипертрихоз: почему возникает и что делать

Здесь важно сделать одно замечание: речь идет только про отдельное появление ростков без каких-либо других симптомов.

В отдельных случаях девушка может обратить внимание на появление таких признаков как акне, увеличение клитора, огрубение голоса и интенсивное оволосение по мужскому типу.

Здесь следует быть начеку и посетить врача. Зачастую, такая клиническая картина означает гирсутизм с устойчивым повышением мужских гормонов.

Эндокринолог исследует гормональный профиль крови и проведет дифференциальный диагноз между различными состояниями.

Наиболее часто встречается синдром поликистозных яичников. Ожирение может также способствовать увеличению андрогенов в крови. Дисфункция коры надпочечников, щитовидной железы также отражаются на усилении роста волос.

На этом месте категорически необходимо еще раз подчеркнуть, что смысл заподозрить в себе неладное есть только тогда, когда присутствует не несколько стержней вокруг ареол, но бурный комплекс, включающий все вышеуказанные проявления.

Что делать, если вы вдруг обнаружили у себя растительность в «неположеных» для этого местах?

Прежде всего, задать себе главный вопрос: насколько сильно это мешает жить и чувствовать себя хорошо? Вполне возможно, что сей атрибут совершенно не играет никакой роли лично для вас.

В таком случае есть смысл расслабиться и наслаждаться своим малышом и жизнью.

Но если это приносит сильное беспокойство и сильно портит настроение, то проблему следует устранить.

Обычный пинцет вполне может помочь, так как это быстро, дешево и эффективно. Но не забывайте про правила антисептики (чистые инструменты и руки, дезинфицирующий раствор на кожу после манипуляции).

Читайте также:  Биопсия ворсин хориона — что это такое?

Если кормите грудью, следует проявлять дополнительные меры предосторожности, так как инфицирование в данное время не нужно ни вам, ни малышу.

Еще один вариант – воспользоваться маникюрными ножничками. При аккуратной процедуре все риски вообще сводятся к нулю.

Окончательным способом борьбы с обсуждаемым проявлением станет электроэпиляция, которая поможет забыть про эту неприятность на всю жизнь. Но к этой терапии стоит прибегнуть только после прекращения лактации.

От всей души желаю здоровья и удачи!

Authors:

Medically written and reviewed by: Julia Nicholson, dermatologist, physiotherapist Опубликовано: Олеся Смагина, помощник директора центров эпиляции «Вселенная красоты»

  • Всегда ли набухает грудь

    Во время беременности она может болеть не всегда, все будет зависеть от особенностей физиологии отдельного организма. Часто это может иметь наследственный характер.

    То есть, если у женщины по материнской линии наблюдалось отсутствие данного симптома во время беременности, то вполне возможно, что у нее тоже будет схожа симптоматика.

    Однако набухание происходит у всех, просто у кого-то в большей, а у кого-то в меньшей степени.

    Тем, кому доставляет сильный дискомфорт данная симптоматика, следует придерживаться следующих советов:

    • Увлажнять кожу кремом, чтобы избежать сухости, шелушения и появления растяжек.
    • Надевать удобное белье из натуральных гипоаллергенных тканей.
    • Регулировать потребление жидкости.
    • Есть больше фруктов и овощей и других продуктов, содержащих клетчатку и витамины Е, К, С. Быстрее будет происходит заживление трещин на сосках и снизятся болевые ощущения в области груди в целом.

    Если грудь на ранних сроках (то есть в первый триместр) отекла, но спустя короткий промежуток времени резко уменьшилась, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Это может говорить о том, что в организме перестал вырабатываться прогестерон, что может привести к отслойке плаценты и даже к выкидышу.

    Может ли сбой гормонов пройти сам

    Поскольку беременность и роды — естественный процесс, то природой в женском организме заложены ресурсы для восстановления после появления малыша на свет. Молодой маме придётся ждать не менее 4–6 месяцев, чтобы волосы на голове перестали выпадать. А вес, в зависимости от индивидуальных особенностей, нормализуется лишь спустя 1–2 года при здоровом образе жизни и правильном питании.

    Восстановление гормонов после родов — довольно длительный процесс

    Душевное состояние также стабилизируется лишь к семи месяцам жизни малыша. Главное — чтобы в повседневности мамы было минимум негативных эмоций и физических нагрузок.

    Может ли сбой гормонов пройти сам

    Немаловажную роль в восстановлении гормонального фона играет и способ вскармливания ребёнка. Если лактационный период завершится в течение месяца — двух после родов, то и гормоны придут в норму быстрее.

    Учёные выяснили, что гормональный дисбаланс окончательно проходит через два месяца после сворачивания грудного вскармливания.

    Если по истечении положенного срока проблемы со здоровьем не исчезли, необходимо немедленно обратиться к врачу. То же можно сделать и раньше, особенно если состояние заметно ухудшается с каждым днём.

    Изменения менструального цикла

    Нерегулярные месячные нередко сохраняются в течение нескольких циклов после родов. Эти изменения не должны быть постоянными. В течение 1-2 месяцев цикл в норме возвращается к дородовым характеристикам или немного изменяется по продолжительности.

    • Скудные месячные в норме могут быть во время начальных 2-3 циклов, особенно если применяется смешанное вскармливание.
    • В течение первых циклов после родов, напротив, у некоторых женщин отмечаются обильные месячные. Это может быть нормальным явлением, но, если менструация не становится обычной в ближайший цикл, нужно проконсультироваться у гинеколога.
    • Нарушается регулярность менструальных выделений, то есть цикл сбивается.
    • Могут возникать болезненные месячные, даже если до беременности женщина никогда не жаловалась на боль. Причина этого – инфекции, слишком сильное сокращение маточной стенки. В большинстве случаев, напротив, болезненные до беременности месячные становятся нормальными. Это вызвано нормализацией расположения матки в полости тела.
    • У части женщин развивается предменструальный синдром или его предвестники: тошнота, отечность, головокружение, эмоциональные изменения перед месячными.

    После родов живот не уменьшается – почему?

    Мамы удивляются, почему после кесарева остался большой живот при том, что они качали пресс, нормально питалась и выполняла все советы докторов и диетологов? Тут важно понять, что мы не можем убрать жир на определенном, конкретном участке тела. То есть, живот убирается на фоне общего похудения. И нам нужна правильная диета.

    Читайте также:  Антифосфолипидный синдром (АФС) – диагностика и лечение

    Качая пресс (то бишь выполняя физические, силовые нагрузки), мы можем лишь нарастить мышечную массу. Конечно, в будущем вес начнет уходить, но нам придется крайне долго заниматься и постоянно увеличивать нагрузки. Жир в большинстве случае сжигается при помощи аэробных нагрузок, когда частота пульса составляет 90% и выше от предела.

    Эффективные нагрузки — в прямом смысле «с кислородом»:

    После родов живот не уменьшается – почему?
    • Спортивная ходьба;
    • Бег;
    • Аэробика;
    • Плавание;
    • Велоспорт;
    • И т.п.

    Нагрузка с «кислородом»

    Занявшись лишь одним из вышеперечисленных видов, вы можете довольно быстро привести свой живот в первоначальную форму.

    Как избавиться от живота после родов: польза грудного вскармливания для похудения

    Учеными доказано, что грудное вскармливание малыша позволяет женщине сжигать калории. На выработку молока и процесс кормления организм тратит в среднем 500 калорий в сутки. Поэтому расход жировых отложений, возникших на вашем животе, происходит быстрее. У кормящей мамы также активно вырабатывается гормон окситоцин, который помогает сокращению матки после родов.

    Вы должны понимать, что слишком интенсивное похудение в период кормления может навредить вашему малышу. Если мама теряет больше 1 кг в неделю, это значит, что токсины из расщепленных жиров в большом количестве попадают в кровь, а затем в грудное молоко. В таком случае нужно повышать калорийность питания женщины, чтобы замедлить сбрасывание веса.

    Как избавиться от живота после родов: польза грудного вскармливания для похудения

    Чтобы не ослабить лактацию, не садитесь во время кормления на строгую низкокалорийную диету. Организму женщины для поддержания здоровья в период кормления необходимо 1200-1800 калорий в день. Прежде всего вы должны подумать о здоровом питании малыша.

    Как восстановить фигуру после родов?

    365 дней вместе

    Как восстановить фигуру после родов?

    24 мая 2018 14 803 просмотра

    Татьяна Бурцева

    Многие молодые мамы начинают переживать из-за своей фигуры после родов. Мотивы сбросить лишний вес могут быть разными: хочется чувствовать себя подвижнее и бодрее или просто влезть в свои старые джинсы. Давайте поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом, и почему это важно не только для фигуры молодой мамы.

    Сколько можно набрать во время беременности?

    В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

    У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

    Почему физическая активность после родов особенно важна?

    После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота).

    Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза.

    Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

    Когда начинать заниматься спортом?

    Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

    Какие тренировки возможны?

    Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

    Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

    Как восстановить фигуру после родов?

    Существуют два типа упражнений:

    1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

    2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

    В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

    Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

    Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

    Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно. Пилатес для молодых мам и йога вполне из книги «Я буду мамой».

    Читайте также:  Мутная моча при беременности — диагностика причины, лечение

    Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

    Насколько эффективны корсеты или бандажи?

    Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.

    Правильное питание

    Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих — заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.

    Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу.

    Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.

    По материалам книги «Я буду мамой».

    Обложка поста: pixabay.

    О нестандартных признаках

    Паучьи вены на груди могут быть нестандартным признаком беременности.

    Как мы уже отмечали, указывать на беременность могут и некоторые нестандартные проявления. К таковым относятся:

    О нестандартных признаках
      так называемые «паучьи вены». При беременности в области груди, а также плеч становятся более заметными вены;
    1. появление заложенности носа, ночного храпа. Данный признак тоже считается указывающим на беременность, однако лишь по одному подобному проявлению, согласитесь, сделать какой-то конкретный вывод крайне затруднительно;
    2. металлический привкус. Такое явление считается одним из наиболее необычных при беременности;
    3. судороги икроножных мышц. Такие судороги появляются достаточно часто, особенно в ночное время. Поводов для беспокойства нет, поскольку это всего лишь указывает на недостаток Са (кальция) в организме;
    4. изменение пигментации. Пигментные преобразования могут быть заметны уже по истечении первой недели беременности. У беременных на щеках и на лбу начинают проявляться пигментные пятна, а вот так называемая белая линия живота (она, как известно, начинается от пупка) темнеет. Темнеют ареолы вокруг сосков, на лице активизируется рост «растительности». Особенно ярко выражены подобные изменения у женщин, имеющих темные волосы и смуглую кожу;
    5. отламывание искусственных акриловых ногтей. Необычный признак, не так ли? Подобное явление происходит в силу увеличения в женском организме количества некоторых химических веществ, которые вступают в реакцию с акрилом. Достаточно своеобразный симптом, указывающий на зачатие новой жизни.

    Таковы распространенные и некоторые необычные явления, которые вместе указывают на беременность. Поэтому будьте внимательны к изменениям в собственном организме, ожидая подтверждения радостного события.

    Когда придет в норму грудь

    Во время беременности и лактации организм женщины перестраивается и это не самым благоприятным образом влияет на женскую грудь. В это время молочные железы увеличиваются на 2-3 размера. По завершению лактации грудь приобретает прежний размер. Но вытянутая кожа уже не принимает первоначальную форму, в результате чего, грудь становится менее упругой, появляются растяжки. В комплекс для восстановления груди после родов включают: массаж, физические упражнения и аппаратные процедуры.

    Восстановление организма после родов

    Врачи утверждают, что полное восстановление организма после появления на свет ребенка займет чуть больше месяца — около 40 дней. Какие же физиологические изменения происходят за этот период?

    В первые дни после родов женщина может ощущать боли в нижней части живота. Матка, сокращаясь, возвращает свои прежние размеры. Возникает дискомфорт и болевые ощущения в области промежности, зачастую случаются проблемы с мочеиспусканием и опорожнением кишечника. Влагалище выделяет кровяные сгустки — лохии, они похожи на обычные месячные, но более обильные, чем при менструации. Как правило, лохии появляются сразу после родоразрешения и продолжаются около месяца, постепенно сокращаясь.

    Восстановление организма после родов

    Молочные железы набухают и становятся чувствительными, уже в первые часы после родов из груди выделяется молозиво, в последующие она наполняется молоком, постепенно налаживается лактация.

    С 4 по 14 день объем выделений сокращается, их цвет меняется с ярко-алого до коричневатого. Все это время необходимо пользоваться гигиеническими послеродовыми прокладками, но ни в коем случае не тампонами. Если в процессе родов женщине производили разрез промежности, ей следует внимательно следить за состоянием швов, половые органы нужно регулярно омывать противовоспалительными средствами.

    Налаживается лактация, набухшие соски становятся менее чувствительны, к конце второй недели приливы молока становятся регулярными.

    К началу третьего месяца матка обретает свои прежние размеры, выделение лохий прекращается. Послеродовое восстановление подходит к концу, все системы организма приходят в норму.

    Восстановление организма после родов

    В этот период женщине необходимо пройти комплексное обследование у врача-гинеколога, который назначит анализы, УЗИ, а на осмотре проверит наличие патологии и воспаления.