Особенности беременности в первом триместре

Правила питания в первом триместре

Что происходит в первом триместре

К роли мамы нужно готовиться заранее – принимать витамины и микроэлементы, питаться правильно еще до зачатия.

Не принимайте ни грамма алкоголя и никаких лекарств, не посоветовавшись с врачом, и не отказывайтесь от еды, ощутив тошноту и другие признаки раннего токсикоза, который появляется на 2-м месяце беременности.

Как питаться в первом триместре беременности

Главное правило питания первого триместра при раннем токсикозе – пища должна быть негорячей и доставлять удовольствие. Ешьте понемногу, но часто и подходите к делу творчески.

• Потянуло на кислое и соленое? Прекрасно! В первые 3 месяца все это вам даже необходимо. Маринованный огурчик, квашенная капустка, моченое яблочко, кусочек селедки возбуждают аппетит.
• Налегайте на фрукты-овощи, но с разбором. Если вас воротит от капусты – не заставляйте себя давиться ею! Не стоит вливать в себя литрами морковный сок – перебор каротина (провитамина А) не на пользу малышу.
• Обязательно ешьте отварное мясо и рыбу – ребенку нужны содержащиеся в животном белке аминокислоты!
• Не забывайте о кисломолочных продуктах, сыре и твороге, — вам с малышом нужно все больше кальция. Эти продукты выручат, если вы не переносите цельное молоко.
• Копченного, жаренного, консервированного на стол не ставьте – от такой еды один вред.
• Пейте свежеотжатый сок. Морс, компот, столовую минеральную воду – сейчас не нужно ограничивать жидкость. О кофе забудьте – он наносит вред детскому сердечку, оказывает мочегонный эффект, усугубляя обезвоживание.
• Если и пить в достаточном количестве следует и затем, чтобы избежать запоров. Наладят работу кишечника свекла, чернослив, стакан свежего кефира на ночь и стакан воды, выпитой маленькими глотками натощак с утра.

Некоторые витамины синтезируются в организме. Но основная их часть поступает извне – с пищей и аптечными комплексами.

Принципы организации питания для беременной женщины

Основополагающим фактором в выборе продуктов и составлении рациона беременной женщины является ИМТ – индекс массы тела. Этот показатель определяется таким образом: вес (кг) : (рост (м))² = ИМТ.

Таблица 1. Рекомендуемая прибавка в весе  при беременности в зависимости от ИМТ

ИМТ	Вес	Рекомендуемая прибавка в весе за весь период беременности, кг	Прибавка в неделю во 2 и 3 триместре, кг
≤ 19	Низкий	12–18	0,5
19–25	Нормальный	11,5–16	0,4
25–30	Избыточный	7–11,5	0,3
> 30	Ожирение	Менее 7	0,25

Рекомендуемый прирост веса зависит от содержания жировой массы до беременности. Чем больше масса, тем меньше должна быть ее прибавка.

Через кровь матери осуществляется поступление всех необходимых веществ: кислорода, пищевых компонентов, биологически активных соединений, микроэлементов, витаминов, макроэлементов, гормонов. Освобождается плод от продуктов распада также через материнскую кровь. Поэтому рацион при беременности должен содержать минимальное количество искусственных продуктов и соответствовать таким критериям, как натуральность, разнообразие, правильное сочетание белков, жиров и углеводов. В период беременности важно следить за питьевым режимом. Нужно выпивать 8-10 стаканов воды в день и исключить острые пряности. С седьмого месяца беременности малыш уже умеет различать вкус.

Питание для беременных: меню триместра

Некоторые женщины очень боятся набрать лишние килограммы за период беременности, поэтому значительно ограничивают потребление пищи. Правильным такой подход к построению диеты назвать никак нельзя. Для нормального развития ребенка и поддержания хорошего самочувствия на ранних сроках беременности женщина должна потреблять столько же килокалорий, как и до зачатия.

• Вздутие живота при беременности
• Анемия при беременности

Примерное меню на пять дней поможет лучше понять, какие продукты необходимо включить в рацион.

День первый

Завтрак:

• каша с молоком, приправленная щепоткой корицы;
• яблочное пюре;
• стакан свежего сока.

Перекус:

• питьевой йогурт;
• апельсин.

Обед:

• копченая курица;
• салат из авокадо;
• банан.

Полдник:

• яблоко;
• кусочек сыра и пшеничный хлеб.

Ужин:

• тушеная курица с рисом;
• зеленый чай.

День второй

Завтрак:

• греческий йогурт;
• имбирный чай;
• фруктовое смузи или кусочек свежего манго, персика, нектарина.

Перекус:

• обжаренный хлеб;
• нежирный сыр.

Обед:

• печеный картофель с сыром;
• гроздь винограда.

Полдник:

• горсть высушенных абрикосов.

Ужин:

• запеченная говядина;
• каша из чечевицы.

День третий

Завтрак:

• овсяные хлопья с молоком и бананом;
• стакан клюквенного сока.

Перекус:

• блинчики.

Обед:

• гороховый суп с брокколи;
• яблоко.

Полдник:

• морковные крекеры с соусом хумус.

Ужин:

• салат из свежих овощей;
• запеченная рыба;
• печеное яблоко с корицей.

День четвертый

Завтрак:

• молочная каша с кусочками консервированных фруктов;
• зеленый или травяной чай.

Перекус:

• обезжиренный йогурт.

Обед:

• греческий салат;
• кусочек папайи.

Полдник:

• банан;
• тосты из пшеничного хлеба;
• свежий сок.

Ужин:

• обжаренная в сливочном соусе пикша или лосось;
• пирог со спаржей.

День пятый

Завтрак:

• хлеб из цельного зерна со сливочным или арахисовым маслом;
• питьевой йогурт.

Перекус:

• рисовая каша.

Обед:

• овощной крем-суп;
• творог с клюквой и кусочками дыни.

Полдник:

• сырные крекеры или палочки.

Ужин:

• мясо ягненка с брокколи;
• отварной картофель или горох.

Подобное меню рассчитано на потребление до 2200 килокалорий в день и включает в себя все необходимые питательные вещества.

Важные витамины в первом триместре беременности

Идеальным считается прием витаминов еще до начала беременности, но часто беременность является для женщины неожиданным фактом, поэтому принимать витамины необходимо начать с первых дней определения беременности. Для решения, какой витаминно-минеральный комплекс принимать, необходимо обратиться к врачу, именно он сможет порекомендовать лучший комплекс с учетом особенностей организма женщины.

Витамины для малыша

1. Фолиевая кислота. Прежде всего стоит обратить внимание на витамины группы В, особенно витамин В9 – фолиевую кислоту, который является залогом правильного формирования плода, поэтому прием его очень важен в первые месяцы беременности.
2. Витамин А. Данный витамин отвечает за формирование зрительных органов и развитие костных тканей.
3. Витамин Е. Отвечает за формирование плаценты и предотвращает выкидыш на ранних сроках. Желательно начать принимать витамин Е еще при планировании беременности.
4. Витамин Д3. Кальций способствует укреплению костей и мышц, а также предотвращает возникновение рахита у будущего малыша.

Витамины для мамы

Будущей маме во время беременности необходимо позаботиться и о себе. Стоит добавить в свой рацион витамин С, для противостояния вирусам и простудным заболеваниям. В первом триместре особенно дает о себе знать токсикоз в результате, которого происходят частые головокружения, тошнота и рвота. Это абсолютно нормальное для беременности явление, которое обычно заканчивается с началом второго триместра. Добавьте в свой рацион витамин В для борьбы с токсикозом. Витамин Е поможет поддержать красоту кожи. А для того, что бы избежать проблем с ногтями и зубами употребляйте кальций.

Разрешается ли заниматься сексом

Не секрет, что во время беременности у будущей мамы меняется гормональный фон. Повышение уровня некоторых гормонов по-разному сказывается на эмоциональном состоянии женщины. Некоторым совсем не хочется интимных отношений, а некоторым секс в первом триместре становится просто необходим. Но есть ли ограничения в плане интимных отношений в первые месяцы беременности?

Вообще, врачи не запрещают заниматься сексом беременным женщинам. Во время оргазма у будущей мамы в больших количествах вырабатывается эндорфин, который является гормоном счастья. Он положительно влияет на развитие плода. Также секс развивает тазовые мышцы, что может пригодиться во время схваток и родов. Однако ограничения действительно существуют.

Итак, секс в первом триместре запрещается только при наличии противопоказаний. Если у женщины существует угроза выкидыша, повышенный тонус матки или имеется половая инфекция у партнера, то интимные отношения лучше исключить. Это может привести к прерыванию беременности. Если же никаких нарушений не было выявлено, то женщине разрешено заниматься сексом на любом сроке. Важно только исключить давление на живот, глубокое проникновение и длительный акт.

Гинекологи также рекомендуют отказаться от неудобных поз и от игрушек для взрослых. Эксперименты на ранних сроках нежелательны, как бы этого ни хотелось.

3-й месяц

Очень скоро окружающие заметят, что Вы беременны. Ведь матка уже заполнила малый таз и доходит до лона.

Ваш малыш переходит в новый статус – зародыш. Его вес около 45-65 г, а рост 10-12 представьте себе, что этот кроха уже умеет кивать головой, двигать ручками и ножками, сжимать кулачки, и даже моргать,  так как веки к этому моменту уже сформировались.

А еще у него уже есть наружное и внутреннее ухо. Так что, можете начинать читать ему сказки. Например, вполне подойдет “Сказка о царе Салтане” А.С. Пушкина. Слушайте вместе с малышом музыку.

Если Ваш малыш мальчик, то на 8-ой недели у него будут формироваться мужские яички (гонады), которые начнут выработку мужского полового гормона – тестостерона.

Узнав о беременности, многие начинают задаваться вопросом: “А нужно ли менять свой привычный образ жизни?”

Радикальные изменения нужны только если Ваша работа связана с химическими препаратами, риском заболеть инфекционными заболеваниями или большим количеством общения с компьютером.

Как уже говорилось, именно в этот период происходит формирование всех внутренних органов, и любое негативное влияние на организм матери (в том числе и алкогольное), может нарушить этот процесс.

Старайтесь спать 8-10 часов, ложась при этом по-раньше, чаще гуляйте на свежем воздухе, не перетруждайтесь, по возможности, отдыхайте днем.

Во время первого УЗИ доктор должен определить расположение плаценты. Если она расположена правильно и в целом беременность проходит без проблем, то свою интимную жизнь тоже можно продолжать.

Что касается кулинарных предпочтений, то не отказывайте себе не в чем! Ешьте то, что хочется, но не злоупотребляйте количеством.

Следите, чтобы рацион был разнообразен. Обязательны молочные продукты, соки, мясо, овощи и фрукты. Не забывайте и о продуктах, богатых клетчаткой – она поможет работе кишечника.

Интим в первый триместр беременности

Отвечая на этот вопрос, врач в который раз подчеркнула, что многое зависит от индивидуальных особенностей беременной. Однако как нам стало известно, занятия сексом лучше отложить до срока в четыре-пять недель. Далее женщине и ее партнеру нужно просто выбирать правильные позы, которые не навредят здоровью будущей матери и ребенка. И если на ранних сроках беременности интим может быть опасен, то уже на поздних сроках занятия любовью становятся полезными и помогают подготовить женщину к родам.

Однако существуют и противопоказания, из-за которых любовные утехи становятся недоступны для женщин на весь период беременности. Среди них предлежание плаценты или угроза прерывания беременности на любом сроке. Чтобы их исключить, необходимо обратиться к врачу и провести обследование.

Чтобы сохранить здоровье ребенка, позаботиться о его правильном развитии и исключить всевозможные отклонения, женщине важно подготовить свой организм к вынашиванию малыша. Так беременность обернется для вас только радостью и приятными эмоциями.

Опасный симптом номер 6: боль в ногах или икрах или заметная припухлость с одной стороны; сильная головная боль

Что это может означать: «Это может указывать на тромб (сгусток крови)», — говорит Натали Азиз. «Беременность — состояние гиперкоагуляции. Это означает, что беременные женщины подвергаются более высокому риску образования тромбов в нижних конечностях и в головном мозге». Тромб в икре ноги может привести не только к боли и отеку конечности. Сгусток крови из ноги может по сосудам переместиться в легкие, и это может быть фатально. Предвестником тромба в головном мозге может быть сильная головная боль, в то время как образование тромба в нижних конечностях часто характеризуется резкой болью, покраснением и отеками. Ослепляющая головная боль может быть также вызвана высоким артериальным давлением или указывать на мальформацию в головном мозге.

Что делать: Обратитесь к доктору как можно скорее.

Вывод: Женщинам с историей образования тромбов следует обсудить профилактическое лечение со своим врачом еще до беременности или сразу после того, как узнают, что они в положении.

Советы по питанию беременных на ранних сроках

Правильное питание для беременных в первом триместре предполагает соблюдение следующих правил:

• ежедневно требуется принимать в пищу 150 г рыбы или мяса, 50 г нежирного творога, 150 г хлеба, 500 г овощей и столько же свежих ягод и фруктов; кефира или молока можно употреблять не более двух стаканов;
• принимать в пищу необходимо только свежеприготовленную дома еду;
• вместе с мучными изделиями нельзя употреблять мясо и картошку;
• для лучшего переваривания еды необходимо подольше ее пережевывать во рту;
• не заправлять салаты майонезом, использовать только растительное масло в этих целях;
• кушать следует маленькими порциями;
• поступление калорий на протяжении дня необходимо распределить так: завтрак должен содержать 30%, второй завтрак – около 10%, обед – 35-40%, полдник – около 5%, ужин – не более 10%;
• если захочется перекусить между этими приемами пищи, рекомендуется выпить йогурт или съесть фрукт;
• обедать необходимо не позднее двух часов дня;
• не принимать пищу позднее 7 часов вечера; если сильно хочется есть, разрешается выпить простокваши или кефира, либо съесть несколько ложек творога;
• летом нужно есть больше фруктов, чем овощей, зимой – наоборот;
• как можно реже есть заграничные овощи и фрукты, поскольку они могут спровоцировать аллергию;
• орехи и семечки можно кушать каждый день;
• мучные изделия, содержащиеся в рационе, должны быть изготовлены из муки грубого помола.

Похожие материалы:

для детей | общее дело | итоги года | учебный год | летний отдых | учебный отпуск | активный отдых | семейный отдых | точка зрения | график отпусков | Большая перемена | спортивный отдых | жизнь | активность | изменения | каникулы | Здоровье | новогодние праздники | новогодние каникулы | вариант | график | итоги | голосование | Дети

Статьи

• Этот знакомый незнакомый букет 08 марта 2011, 13:00
• Марк Джейкобс. Последняя песня в Louis Vuitton 09 октября 2013, 00:00
• Ванесса Редгрейв. Несколько слов о жизни… 23 марта 2020, 00:00

Видео

• Макияж для выпускного бала от MAKE UP FOR EVER 15 июля 2010, 00:00
• Коктейль цветов с Aqua Liner от MAKE UP FOR EVER 02 июля 2011, 00:00
• Секреты красоты от Guerlain 22 декабря 2020, 14:30