Как сохранить тонус мышц во время беременности?

Если женщина в положении замечает, что с середины второго триместра кольца не надеваются на пальцы, тяжело обувается любимая обувь, изменился овал лица это все сигналы отечности, которая может быть как безопасной физиологической, так и симптомом различных заболеваний. В зависимости от причины задержки жидкости в организме методами терапии могут быть упражнения от отеков при беременности, диета, лекарственные препараты и мочегонные травы.

Какая польза от упражнений?

Физические упражнения во время беременности приносят с собой бодрость и хороший настрой. Они способствуют развитию дыхания, а оно, в свою очередь, может сыграть немаловажную роль в процессе родов. Для сохранения хорошей физической формы в любом триместре будущим мамочкам рекомендовано не пренебрегать занятиями аэробики, много гулять и плавать. Кроме того, физкультура оказывает благотворное воздействие на психологическое здоровье беременной женщины.

Будущей маме нужно помнить, что в процессе занятий ей рекомендуется избегать излишне резких движений, прыжков и бега. Категорически запрещается качать мышцы пресса. Занимаясь гимнастикой, необходимо тщательно контролировать пульс. Частота ударов не должна превышать 150 в минуту.

При любом недомогании, возникающем в процессе занятий, нужно сразу же остановиться. Комплекс упражнений напрямую зависят от срока беременности. В каждом триместре специалисты советуют делать специально упражнения.

Физические упражнения для беременных можно условно поделить на несколько групп. Одни выполняются стоя, другие —сидя, а третьи — лежа на боку.

Для чего нужно тренироваться

Гимнастика при беременности необходима по разнообразным причинам. Рассматриваются следующие положительные стороны занятий спортом:

  • укрепление мышечного каркаса;
  • усиление иммунной защиты;
  • поддержание нормальной массы тела;
  • подготовка к родовой деятельности;
  • улучшение кровообращения в области малого таза;
  • уменьшение риска развития осложнений.

Гимнастика во время беременности позволяет укрепить и растянуть мышечный каркас. В период вынашивания наблюдается изменение нескольких групп мышц. Маточная полость подвергается постепенному растяжению. Также происходит расширение стенок шейки. Брюшную стенку тоже выстилают мышцы. Чтобы процесс не причинял женщине неудобства, нужно укрепить все эти группы мышц.

Укрепление этих тканей позволяет также подготовить организм к предстоящим родам. За несколько дней до появления естественной родовой деятельности плод меняет свое положение. Ребенок переворачивается головкой вниз и продвигается в малый таз. На фоне этого наблюдается раздвижение костей таза. Избежать сильного расхождения костей таза позволяют правильно подобранные упражнения для родов.

Гимнастика необходима и для правильного дыхания в процессе родовой деятельности. Все упражнения сопровождаются тренировкой дыхательных путей. Это также позволяет обогатить кровь большим количеством кислорода.

Кровь поступает в плаценту. Кислород обогащает кровяную жидкость ребенка. При достаточном количестве вещества плод может правильно развиваться. Уменьшается риск развития внутриутробных патологий.

Тренироваться нужно и для укрепления иммунной защиты. Работа данной системы зависит от нескольких факторов. Усилить защитные свойства организма позволяет хорошая физическая подготовка пациентки. Иммунитет женщины борется с разнообразными инфекциями, попадающими в репродуктивные органы. Предохраняет система и здоровье малыша.

Дополнительные факторы

Для чего нужно тренироваться

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как резкое увеличение массы тела. Лишний вес сопровождается сложностями при вынашивании ребенка. При этом запрещены различные диеты. Они не позволяют ребенку получать необходимые витамины и микроэлементы. Чтобы не навредить малышу, нужно правильно тренироваться.

Гимнастика оказывает положительное воздействие на вес пациентки и после рождения. Тренированная женщина быстрее возвращает прежние формы. Нормализуется и привычный образ жизни. Если же пациентка пренебрегает физкультурой, вернуть вес будет затруднительно.

Организм нуждается в подготовке к предстоящим родам. Во время естественной родовой деятельности наибольшему воздействию подвергается малый таз и маточная полость. Во время потуг стенки матки начинают интенсивно сокращаться. Это необходимо для проталкивания ребенка по родовым путям. Также сильно растягиваются стенки влагалища.

Читайте также:  Лечение и профилактика многоводия при беременности

Чтобы избежать разрывов на матке или влагалище, необходима хорошая физическая подготовка. Эластичность мышц увеличивается при помощи специальных комплексов упражнений. При родах также важно правильно дышать. Этому обучают в школах будущих родителей. Все эти условия помогают пациентке легко перенести процесс родов.

После зачатия наблюдается перестроение сосудистой системы. У беременной женщины 20% всей крови поступает к органам малого таза. Изменение вызывает недостаток эритроцитов в общем кровотоке. По этой причине многие пациентки страдают анемией во время вынашивания. Избежать тяжелых форм анемического поражения можно с помощью гимнастики для малого таза. Растяжение костного каркаса и увеличение эластичности мышц сопровождается нормализацией кровообращения.

Поддерживать работу системы кроветворения необходимо в течение всей беременности. Во втором триместре у отдельной группы женщин может развиться такая проблема, как гестоз. Поздний токсикоз приводит к уменьшению нормального количества эритроцитов. Плод получает недостаточный объем питательных веществ. На фоне этой проблемы может произойти внутриутробная гибель плода.

Кровообращение участвует в поддержании обменных процессов. Данные процессы зависят от клеточного самообновления. Достаточный объем полезных веществ позволяет образовываться новым клеткам. Самообновление необходимо для формирования плаценты и хориона. Если эти процессы нарушены, эмбрион не сможет правильно развиваться. В таких случаях происходит замирание беременности или самопроизвольный выкидыш.

Беременность является сложным периодом для пациентки. Женщина сталкивается с разнообразными осложнениями. Применение гимнастики не позволяет развиться таким возможным осложнениям, как преждевременные роды, отслойка плаценты и неправильное положение ребенка в маточной полости.

Спазматическая боль и выделения

С 1 по 4 неделю все еще происходит на клеточном уровне. Оплодотворенная яйцеклетка превращается в бластоцисту (заполненную жидкостью группу клеток), которая будет развиваться в органы и части тела ребенка.

Примерно через 10-14 дней (4 неделя) после зачатия бластоциста будет прикрепляться к эндометрию – внутренней оболочке матки. Это может вызвать так называемое имплантационное кровотечение, которое может быть ошибочно принято за скудные месячные (мазню).

Вот некоторые признаки кровотечения при имплантации:

  • Цвет: цвет выделений может быть розовым, красным или коричневым.
  • Количество крови: кровотечение обычно напоминает начало обычных месячных – небольшое количество крови, которое остается на бумаге.
  • Боль: может быть легкой, средней или сильной. Согласно исследованию 4539 женщин, 28% женщин испытывали выделения и легкое кровотечение вместе с болью.1
  • Продолжительность: кровотечение при имплантации длится не более трех дней и не требует лечения.

Избегайте курения, употребления алкоголя или наркотиков, так как они могут быть причиной обильного кровотечения.

Упражнения для беременных

Беременная женщина – это женщина, которая готовится стать матерью, а не инвалид, которому противопоказано двигаться и заниматься физическими упражнениями и трудом. Ведь без физической нагрузки мышцы быстро атрофируются, а тело перестает быть гибким. То, что женщина старается двигаться как можно меньше, объяснимо – она боится навредить ребенку. Но действительно ли навредят легкие гимнастические упражнения плоду? При беременности без осложнений врачи даже советуют будущим мамам заниматься специальными упражнениями, ведь это может принести пользу не только им, но и будущему малышу.

Какая польза от физических упражнений?

Мускулатура тела женского организма развита намного меньше, чем мужского. Даже внутренние органы у женщин меньше и слабее, например, не такие большие сердце и легкие. В то же время женщина более «нервозная» и подвержена стрессам, нежели мужчина, а это имеет негативные последствия не только для психики, но и для организма. Это – первые причины, почему женщина должна делать упражнения, в особенности, когда она вынашивает малыша. Для того чтобы он успешно появился на свет, нужно иметь крепкий мышечно-связочный аппарат тазовой области и промежности, чего удается достичь благодаря физическим нагрузкам. Также, благодаря ним, можно сделать сильнее мышцы брюшного пресса и тазового дна, а это поможет избежать «отвисания» и дряблости живота после родов и предотвратить болезни внутренних органов. Подмечено, что при занятиях физкультурой значительно реже расширяются вены на ногах, появляются отеки на лодыжках. А кому понравятся растяжки на коже живота и бедер? Но они вряд ли появятся, если вы занимаетесь физкультурой. Ваше тело будет практически таким же, как и до родов, а, может, и красивее. Кроме того, немаловажный аргументом является то, что исследования в области медицины показали: беременным можно укоротить продолжительность родов на более чем 5 часов, и уменьшить риск каких-либо осложнений при родах и после, если они будут заниматься гимнастикой.

Читайте также:  Опасен ли полип цервикального канала при беременности на ранних сроках

Какие есть упражнения для беременных?

Перед тем как самостоятельно заниматься дома гимнастикой для беременных, вы должны проконсультироваться у врачей, полезны и не противопоказаны ли вам эти упражнения. Обязательно получите консультацию и разрешение своего лечащего врача.

Упражнения для беременных есть самые разные. Есть универсальные, а есть специальные. Есть такие, которые можно делать дома, лежа на полу, а есть такие, которые делают только под наблюдением у специалиста. Есть целые комплексы упражнений, похожих между собой, которые принадлежат, скажем, одному стилю. Например, аэробика.

Аэробика – это ритмично повторяемые усиленные упражнения. Полезные изменения от занятий аэробикой:

    Организм матери и ребенка получает больше кислорода. Занятие аэробикой стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов. То, что организм, благодаря этим занятиям, начинает использовать больше кислорода, очень полезно для матери и ребенка. Аэробика также улучшает кровообращение, а это дает свой позитивный эффект: к плоду поступает больше питательных веществ, это также уменьшает риск появления варикозных вен.

Альтернативные занятия спортом

Если беременность протекает хорошо и нет никаких противопоказаний, в качестве физических нагрузок, женщина может выбрать любой возможный вариант:

  1. Йога помогает улучшить самочувствие беременных, научить правильному дыханию. Однако есть асаны которые не рекомендуются для выполнения, их должен обозначить мастер-тренер.
  2. Фитбол направлен на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение гибкости и эластичности мышц, снижения отека и боли в спине. Упражнения с применением большого пластикового мяча улучшает кровоток, поднимает настроение и общее самочувствие.
  3. Пилатес – один из оптимальных комплексов для беременных, который развивает и укрепляет мышцы таза, подготавливая их к родам. Специальные движения помогают улучшить кровообращение и снабжение плода кровью, кислородом.

Необходимые правила или памятка для беременных

Беременность это новый этап в жизни женщины, к которому необходимо подойти со всей ответственностью. Хорошее самочувствие будущей мамы положительно скажется на развитии плода.

Памятка беременным женщинам:

  • Необходимо отказаться от вредных привычек;
  • Разнообразить питание натуральными продуктами;
  • Соблюдать режим приема пищи и распорядок дня;
  • Следить за собственной гигиеной;
  • Избегать тяжелых физических нагрузок и стрессовых ситуаций;
  • Облегчить условия работы;
  • Использовать любую возможность, для пребывания на свежем воздухе;
  • Обеспечить организм полноценным сном не менее 10 часов в сутки;
  • Избегать употребления лекарственных препаратов, кроме фолиевой кислоты до 4 мг в день;
  • В период гриппозного обострения не находится в местах скопления людей;
  • Заниматься легкими физическими нагрузками.

Женщине необходимо встать на учет к гинекологу на ранних сроках беременности и своевременно сдать все анализы. В период с 12 по 13 неделю делается первый скрининг, который позволит определить расположение органов, длину плода, окружность головки и измерить толщину шейной складки. Все параметры позволяют составить картину о развитии ребенка.

Противопоказания

Чтобы снизить риск развития осложнений, существуют противопоказания, при которых процедура запрещена:

  • угроза отслойки плаценты. Это тяжелое осложнение беременности, которое может закончиться смертью женщины или будущего малыша;
  • острые воспалительные процессы или обострение хронических патологий. При этом не важно, где развивается воспалительный процесс. Даже активная фаза ОРВИ является противопоказанием для проведения процедуры;
  • высокая температура тела;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли матки;
  • аномалии анатомического строения матки;
  • патологии эпидермиса, дермы и подкожно-жирового слоя в области, где будет произведен прокол.

Причины возникновения боли на ранних сроках

У женщины уже подтвержденная беременность (ранний срок). Болит живот иногда и в тех случаях, когда имеет место нарушение ее течения.

Боли могут свидетельствовать о:

  • Внематочной беременности. Яйцеклетка не достигает матки и останавливается в маточной трубе, где и начинает свое развитие. Она продолжает расти, тем самым давя на стенки маточной трубы. Результатом может стать разрыв маточной трубы, поэтому обратиться к врачу при наличии острых болей необходимо как можно раньше. На внематочную беременность указывает и повышенная температура, усиление боли при кашле и различной физической активности и нагрузке, учащенный пульс, сильная боль внизу живота, обморочное состояние.
  • Отслойка плаценты. Суть данного явления состоит в отделении плаценты от матки. Результатом этого может стать прерывание беременности или серьезные осложнения. При отслойке плаценты также возможно появление кровянистых выделений и болей.
  • Самопроизвольный аборт. Сильные боли внизу живота в совокупности с кровянистыми выделениями, болями в пояснице и повышением тонуса матки могут свидетельствовать о прерывании беременности. Произойти это может на любом сроке.

Изменения в теле женщины во время беременности

Во время беременности в организме женщины происходит множество преобразований, начиная от настроения и заканчивая изменениями в гормональной системе, скорости обмена веществ и увеличения веса.

Все эти изменения природны, и не стоит волноваться из-за лишних килограммов на весах. Легче переносить протекающие изменения в теле и общем эмоциональном состоянии поможет поддержание здорового образа жизни: полноценная сбалансированная диета и занятия спортом или специальная гимнастика для беременных.

Даже если вы раньше никогда не занимались спортом – самое время начинать! Физические упражнения во время беременности имеют ряд преимуществ:

  • тренировки благоприятно отразятся как на вашем здоровье, так и на здоровье будущего малыша;
  • при наборе веса не будет накапливаться лишний жир;
  • после родов вы быстрее вернетесь в дородовую форму;
  • легче будет протекать беременность и пройдут сами роды;
  • болевые ощущения снизятся;
  • во время тренировок улучшится кровообращение, организм обогатится кислородом;
  • выделятся гормоны, улучшающие настроение;
  • в целом, вы будете чувствовать себя лучше, а ваш малыш в будущем будет здоровее, активнее, проявит больше способностей в спорте и учебе.

Запрещенные упражнения при беременности

Решив заняться фитнесом, женщины, вынашивая ребенка, часто задаются вопросом, какие упражнения запрещены. Все зависит от ее состояния, учитывается и триместр беременности. Об этом подробнее может рассказать врач-акушер. Но есть и общие требования.

Например, упражнения для беременных на пресс не следует выполнять в положении лежа на спине. Лучше выбрать облегченный вариант – сесть на стул со спинкой и поднимать ноги. Вообще же ко всем упражнениям для живота во время беременности нужно относиться с большой осторожностью.

Кроме того, из комплекса следует исключить упражнения, в которых требуется:

  • балансировать на одной ноге;
  • прыгать и бегать;
  • поднимать тяжести.

А вот что действительно потребуется для благополучной родовой деятельности, так это упражнения на растяжку. Они должны проводиться после обязательной разминки. Движения всегда плавные, без рывков. Изначально следует выполнять простые упражнения, с каждым разом увеличивая растяжение и сложность. При занятиях не должно быть болезненных ощущений.

Существуют занятия, в которых задействованы все виды мышц. Противопоказаниями служат, например, угроза выкидыша, слабая шейка матки, высокое артериальное давление, появление тянущих болей внизу живота. Эффективность упражнений определяется и дополнительными элементами, которые женщина может использовать в занятиях. Это мяч, нетяжелые гантели, резиновая лента для растяжки.

Занятия при беременности – неотъемлемая часть терапии. Существуют упражнения укрепляющего характера и те, что показаны при определенных недугах. Грамотно составив перечень упражнений, ориентируясь на рекомендации врача, будущая мама не только заботится о своем здоровье, но и благополучии малыша.