Как вернуть прежнюю фигуру после родов: теория и практика

Для красоты и здоровья мамы после родов необходима бережная помощь и поддержка в восстановлении.

Как меняется грудь после беременности

Гормональные сдвиги и увеличение массы тела во время беременности  приводят к активному росту молочных желез и окружающей ее жировой ткани. Процесс увеличения бюста продолжается и во время лактации за счет притока молока. Это приводит к сильному растяжению кожи, связок и мышц груди.

После завершения лактации вернуться в прежнее состояние способна только железистая ткань. Кожа, связки и мышцы так и остаются растянутыми, делая бюст обвисшим и некрасивым. В этом случае может помочь только метод пластической хирургии — подтяжка груди (мастопексия).

Кто подвержен изменениям груди после родов

С изменениями груди во время беременности без восстановления ее прежней формы может столкнуться любая женщина. Но наиболее часто они возникают под влиянием следующих факторов:

  • чрезмерный набор массы тела;
  • увеличение объема груди более чем на 2 размера;
  • большое количество родов;
  • возрастная потеря эластичности кожи и тканей бюста;
  • длительное курение и неправильное питание.

подробнее ˅

Рекомендации на период лактации

Вопреки распространенному мнению о деформации груди в лактационный период, маммологи не рекомендуют отказываться от кормления грудью.

Во-первых, основные изменения молочных желез возникают еще до родов, а во-вторых, никакие смеси не заменят ребенку грудного молока.

Важно! Только материнское молоко включает в себя полный комплекс полезных элементов для всестороннего развития малыша!

Невзирая на решение женщины о последующем вскармливании, максимальную нагрузку кожа груди получает во время первого прилива. Обычно это происходит на 3—5 день материнства.

После этого, если и происходит изменение в размере, то постепенное и в меньшую сторону, пока молочные железы не вернутся к прежнему состоянию (как правило, спустя полгода).

Соблюдение простых профилактических мер значительно снизит риск отвисания и потери объема бюста:

  1. Правильный подбор белья. Необходимо отдать предпочтение моделям из хлопчатобумажной ткани с широкими лямками, при этом поддержка должна быть максимальной. Не стоит приобретать бюстгальтер задолго до родов, велика вероятность ошибиться с размером, лучше совершить покупку на последнем месяце вынашивания малыша.
  2. Поочередное прикладывание к каждой молочной железе. Важно избегать застоев для предотвращения чрезмерного набухания молочных желез.
  3. Использование молокоотсоса. Ручное сцеживание может приводить к растягиванию и травматизации нежной кожи, по возможности необходимо от него отказаться.
  4. Соблюдение гигиенических норм. Для этого достаточно принимать душ дважды в день и следить за свежестью нательного белья.

Что происходит, какие проблемы могут быть, и какие специалисты могут помочь:

1. Сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка, восстанавливается ее слизистая оболочка (после родов матка весит 1000 граммов, а через 6-8 недель — 50-60 граммов). Для успешного сокращения матки очень важно прикладывание новорожденного к груди в течение первого часа после рождения, и частые кормления после (раз в 2 часа днем, и чуть реже ночью). Грудное вскармливание стимулирует выработку окситоцина, который помогает матке сокращаться что, кстати, мама может даже почувствовать во время кормлений — когда внизу живота появляются ощущения, напоминающие схватки. Травяные сборы из пастушьей сумки, крапивы, тысячелистника или листьев березы также могут помочь уменьшению размеров матки. Пока она не сократилась, надо быть очень осторожной и с физическими нагрузками, упражнениями – не все из них пойдут на пользу. Не стремитесь вернуть былую стройность в первые же послеродовые недели – сейчас у вас и у вашего тела совсем другие задачи.

Читайте также:  Гиалуроновая кислота

К каким специалистам можно обратиться?

  • Гинеколог (в первый месяц) проконтролирует сокращение матки, посмотрит, не осталось ли сгустков крови, возможно, проведет УЗИ.
  • Гирудотерапевт также поможет скорейшему заживлению травмированных мягких тканей, уменьшению отеков, поднимет общий (и местный) иммунитет мамы

2. В связи с гормональной перестройкой, связки после родов меняют свою эластичность, поэтому кости и суставы становятся менее подвижны. Вслед за ними занимают свое прежнее положение и внутренние органы, которые были смещены из-за больших размеров матки (желудок, легкие, кишечник, мочевой пузырь и т.д.). Все эти изменения могут сопровождаться болями, а в дальнейшем может возникнуть патологическая фиксация, приводящая к постоянному ощущению дискомфорта, например, в спине.

К каким специалистам можно обратиться?

Прием остеопата полезен любой женщине после родов для полноценного восстановления и налаживания лактации, особенно рекомендуем его посетить, если были длительные или стремительные роды, если родился крупный ребенок, были разрывы в родах или сохраняется болевой синдром, есть боли в крестце.

Также остеопат поможет маме при лактостазе (а новорожденному — при неспособности правильно захватывать сосок при сосании).

3. Происходят перемены в эндокринной системе: работа гормонов теперь направлена в первую очередь на обеспечение грудного вскармливания. Но часто бывает, что молоко к концу первой недели так и не приходит в достаточном количестве. Или исчезает через месяц вовсе (так называемые, лактационные кризы, которые удается пережить не всем). Или, наоборот, его так много, что грозит мастопатия.

К каким специалистам можно обратиться?

Консультант по грудному вскармливанию поможет наладить лактацию, подскажет как стимулировать выработку молока, научит прикладывать ребенка к груди, чтобы не возникало трещин на сосках, то есть поможет организовать кормление так, что бы оно приносило радость и удовлетворение маме и малышу. Психолог проконсультирует о главных психологических моментах послеродового периода, грудного вскармливания, первого года жизни вашего ребенка, особенностях отношений с супругом после родов.

4. Меняется эмоциональное состояние мамы: послеродовая эйфория может смениться раздражительностью или беспричинной грустью, безразличием или, наоборот, импульсивностью. Если мама в первые сутки после родов плачет или о чем-то жалеет, то, по словам перинатальных психологов, это может быть проявлением послеродовой депрессии. Эмоции в этот период оказывают большое влияние на процесс послеродового восстановления – помочь ему или, наоборот, его затормозить.

К каким специалистам можно обратиться?

Гомеопат поможет сбалансировать эмоциональный настрой, гармонизировать общее состояние. Психолог расскажет, что происходит нового с организмом, с психикой мамы, какие задачи актуальны на этом этапе. Что нужно делать для профилактики послеродовой депрессии, где, в чем или «в ком» искать ресурсы для восстановления. А если депрессия все-таки наступила, поможет справиться со своим состоянием и вернуться к полноценной жизни.

Встречи со специалистами или лекции по детским вопросам помогут переключиться на решение новых насущных вопросов: как организовать режим дня, как научиться отдыхать, как можно путешествовать с младенцем, а также разрешить ряд «педиатрических» проблем (начиная с прививок и заканчивая закаливанием или лечением немедекаментозными средствами — например, наша "Школа мам и пап"). Хотя активная социальная жизнь рекомендуется не ранее чем через 3 месяца после родов, когда вы сможете без труда выйти из дома с ребенком, используя слинг.

Читайте также:  Гиалуроновая кислота: в чем польза и где содержится

Вы можете воспользоваться разными вариантами помощи — и классической медицинской, психологической, и организационной, и обратиться к более древними методам лечения, ведущим к общему оздоровлению. Сейчас вы можете выбирать и, главное, делать это осознанно!

Что делать, чтобы вернуть форму груди

Необходимо разрабатывать мышцы грудного отдела. Для сохранения былых форм после кормления нужно выполнять комплекс упражнений.

Смотрите также:Универсальный бальзам «Звездочка»: применение при насморке и других заболеваниях

 Сжимание ладоней перед грудью

Сложите ладони вместе и поднимите руки на уровень груди. Давите ладонями с усилием и после ослабляйте напряжение. Делайте это простое упражнение 20-25 раз. Когда ваши ладони напряжены, вы должны ощущать напряжение под мышкой. Это мышцы, которые удерживают молочную железу в тонусе. Упражнение поможет восстановить грудь.

 Отжимание

Отжимания – отличное упражнение для грудных мышц. Наиболее эффективны отжимания от пола. Тем, кому сложно, можно использовать облегченный вариант.

Махи руками

Махи руками: вперед и назад. Попытайтесь совершить максимальные колебания амплитуды.

 Упражнение Планка

Ложитесь на пол, на живот. Поднимитесь на носки и локти. Корпус должен быть параллелен полу. Попытайтесь втянуть живот и оставаться в таком статическом положении как можно дольше. Это упражнение поможет восстановить грудь и поясницу после беременности.

 Правильная ровная осанка

После беременности рекомендуется включать старые известные упражнения для улучшения состояния осанки — ходьба с книгой на голове.

Смотрите также:Как убрать синяки под глазами: лучшие способы и средства

 Косметические лифтинговые средства

Для восстановления формы бюста после родов наиболее эффективными считаются разнообразные «лифтинговые» средства.

Косметический продукт для подтяжки кожи чаще всего в своей основе имеет морской компонент:

  •  белая, голубая или черная глина,
  • морская соль,
  •  водоросли.

Лифтинговые средства производители, как правило, выпускают в виде масок, чтобы их легче было наносить на кожу зоны декольте. Это позволяет насыщать кожу минеральными веществами в полной мере и предать груди упругость.

Что делать, чтобы вернуть форму груди

Лифтинг-маски для груди

В домашних условиях, в качестве компонента для лифтинг-маски подходит апельсиновый или лимонный сок, а так же огуречный.

Что делать, чтобы вернуть форму груди

Процедуры в косметических салонах для груди

Косметические салоны также предлагают услуги по восстановлению груди после беременности или лактации следующими способами.

Что делать, чтобы вернуть форму груди

 Мезотерапия

Что делать, чтобы вернуть форму груди

Эта процедура заключается в том, чтобы вводить под кожу витаминные коктейли, основным ингредиентом которых является гиалуроновая кислота, позволяющая разглаживать и подтягивать кожу. Эффект можно сохранить надолго, что приводит в восторг большинство женщин.

Миостимуляция

Что делать, чтобы вернуть форму груди

Представляет собой воздействие на ткань при помощи импульсных токов. После процедуры у пациентки может незначительно уменьшиться размер груди, но видимый эффект будет только у тех, у кого грудь за время беременности опустилась незначительно, либо у пациенток, имеющих маленький размер груди.

Что делать, чтобы вернуть форму груди

 Микротоковая терапия

Это своего рода стимуляция клеточного деления для ускорения развития коллагена и эластина, тем самым является эффективной процедурой быстрой подтяжки кожи груди.

Что делать, чтобы вернуть форму груди

Смотрите также:Пигментные пятна на лице: причины появления, как избавиться

Что делать, чтобы вернуть форму груди

Диета после родов

Не стоит впадать в крайности, морить себя голодом, придерживаясь строжайших диет. И следование конкретной диете здесь не подойдет, особенно, если женщина кормит ребенка грудью. В организме должны присутствовать все необходимые, полезные вещества без ограничений. Только сбалансированный прием пищи поможет начать бороться с лишними килограммами.

По результатам анализов эндокринолог составит рацион питания.

Здоровое питание включает в себя отказ от соленого, жареного, мучного, фаст фуда и чипсов с газировкой. В ежедневный рацион обязательно должны входить свежие фрукты, овощи, вареная рыба и мясо в запечённом виде, сухофрукты и крупы.

Показания и противопоказания к проведению массажа

Массаж после родов необходим для устранения:

  • болей в области живота и спины;
  • депрессивного и тревожного состояния;
  • избыточного веса и растяжек.

Противопоказано, после родов выполнять массаж живота при наличии:

  • острых лихорадочных состояний;
  • маточных кровотечений или предрасположенности к ним;
  • болезней крови;
  • гнойных процессов и заболеваний волос, ногтей и кожи;
  • острых воспалений сосудов: лимфатических и кровеносных, тромбозов, выраженного варикозного расширения вен;
  • аллергических заболеваний с высыпаниями на коже;
  • заболеваний органов брюшной полости и расположенности к кровотечениям;
  • психических заболеваний и чрезмерного возбуждения;
  • сложных сердечных заболеваний и других органов;
  • острых респираторных заболеваний;
  • нарушений в работе кишечника (тошноты, рвоты, жидкого стула).

Основные причины появления растяжек

  • Резкий набор веса или быстрый рост живота у беременной женщины.
  • Генетическая предрасположенность. Растяжки — это в большинстве случаев генетическая история. Если у вашей мамы/бабушки/сестры/тети были стрии, то вероятность того, что они появятся у вас, стремительно возрастает.
  • Гормональные изменения. Во время беременности повышается выработка кортизола. Этот гормон размягчает соединения лобковых костей для того, чтобы ребенку было легче пройти через родовые пути. При этом кортизол снижает выработку коллагена и эластина, отчего кожа становится менее эластичной.

Натуральные средства по уходу за грудью

Не обязательно тратить огромные деньги на косметику для ухода за грудью. Главное — иметь подходящие компоненты:

  1. сок алоэ;
  2. эфирные масла жожоба, лимона, сосны или мускатной розы;
  3. витамины А и C;
  4. экстракт зверобоя или женьшеня, хмеля или масляного дерева;
  5. коллаген;
  6. морские водоросли;
  7. гиалоруновая кислота.

Все эти “бабушкины средства” можно использовать отдельно друг от друга или же смешать в один крем.

Наноси крем массажным движением от подмышек к центру груди. Соски трогать нежелательно.

Салонные методики

Не всегда полное восстановление формы груди возможно при помощи домашнего ухода. В случае критичной деформации, асимметрии или мастоптоза имеет смысл обратиться за профессиональной помощью.

Совместно со специалистом разрабатывается индивидуальная стратегия по устранению дефекта. Современная эстетическая косметология предлагает на выбор различные безоперационные методики по подтягиванию проблемной зоны:

  1. Мезотерапия и биоревитализация. Многократное подкожное ведение гиалуроновой кислоты с витаминным коктейлем рекомендовано при наличии стрий, потере упругости и снижении тургора кожи.
  2. Микротоковая терапия. Оказывает лимфодренажный эффект, способствует синтезу коллагеновых волокон.
  3. Аппаратная миостимуляция.Эффективно дополняет занятия спортом.
  4. Альгинатные маски. Экстракт водорослей и комплекс микроэлементов в составе обеспечивает заметный лифтинг-эффект.

При более серьезном проявлении мастоптоза используются лифтинговые методы моделирования:

  • Подтяжка мезонитями. Стоимость процедуры сравнима со стоимостью операции, однако восстановительный период протекает заметно легче.
  • Введение филлеров на основе гиалуроновой кислоты. Эффект филлеров достигается за счет добавления объема грудной железе, при этом препарат спустя несколько лет полностью рассасывается в организме.

Наиболее радикальным методом коррекции является маммопластика — установка силиконовых имплантов.

Прежде, чем решиться на подобное вмешательство, стоит взвесить все за и против, ведь ни один самый опытный хирург не даст гарантию полного отсутствия нежелательных для здоровья последствий.