Как избавиться от фартука на животе в домашних условиях?

Лишний жир на животе в первую очередь проявляется возникновением так называемого фартука. Фартук на животе – это обвисшая кожно-жировая складка в нижней части живота, избавиться от которой может быть достаточно непросто. Но расстраиваться не стоит. Те, кто задастся такой целью и будет готов пересмотреть свой образ жизни, могут убрать фартук на животе без операции. Рассмотрим, что для этого нужно.

Причины обвисшего живота

Чтобы убрать фартук на животе без операции, нужно знать о причинах его появления:

У женщин У мужчин
  • После родов. Мышцы пресса растягиваются после беременности и не успевают прийти в тонус, поэтому обвисают, часто с жировой прослойкой. После кесарева сечения обвисший живот остается на более продолжительный период.
  • Последствия похудения нездоровыми способами: жесткие или монодиеты. Во время сброса веса в организм поступает очень мало необходимых микроэлементов и полезных веществ, теряется мышечная ткань, потеря веса происходит стремительно. В связи с этим кожа теряет упругость и обвисает.
  • Авитаминоз, особенно недостаток витамина С. При нем нарушается обмен веществ, кожа становится дряблой, появляется нависающая складка в нижней части живота.
  • Обезвоживание. Дефицит воды провоцирует сбои обменных процессов и жажду, которая воспринимается человеком как голод.
  • Нездоровый образ жизни. Переедание, вредные привычки, физическая пассивность
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Из-за постоянного нахождения в одной позе жир скапливается в нижней части живота, что образует фартук.
  • Неправильное питание и систематическое переедание. Большое количество пищи растягивает стенки желудка, он начинает выпирать вперед и создает эффект фартука.
  • Курение, частое злоупотребление пивом. Напиток подобно еде растягивает желудок.
  • Наличие серьезных заболеваний, требующих детального обследования и лечения. Это может быть сахарный диабет и другие заболевания, способные нарушить метаболизм

Жир, откладывающийся в области живота и талии, называется абдоминальным, он считается наиболее опасным, потому что обволакивает все внутренние органы и нарушает их функционирование.

Фартук на животе: причины появления

Прежде чем узнать, как убрать фартук на животе в домашних условиях, рассмотрим, какие причины могут привести к этому явлению. Судя по отзывам, наиболее распространенными являются следующие:

  • Резкое похудение. Если человек худее быстрее, чем организм его успевает приспособиться к изменениям, то кожа может обвиснуть, и в нижней части живота появится та самая складка. Дело в том, что мышцы не успевают сокращаться, и поэтому отвисают. В этом случае для устранения фартука потребуются интенсивные физические упражнения.
  • Беременность и роды. Достаточно большой процент женщин замечает у себя появление ненавистного фартука после родов. Причина в опущении передней брюшной стенки и в опущении прямых мышц живота. Также часто появляется фартук на животе после кесарева, как убрать который мы попытаемся разобраться ниже.
  • Неправильное питание и переедание. Если организм получает больше калорий, чем может переработать, к тому же, источники их – это вредные продукты, перенасыщенные жирами и простыми углеводами, то в первую очередь лишний жир откладывается на животе, и лишь потом переходит на иные участки.
  • Недостаточно активный образ жизни, ослабленный тонус мышц. Жир сжигается при физической активности и, если в жизни человека ее недостаточно, то он наверняка в один прекрасный момент заметит у себя на животе жировой фартук. Стенки живота растягиваются достаточно просто, и чтобы избежать скопления жира в данной области, нужно поддерживать мышечный тонус.
  • Проблемы гормонального характера. Фартук на животе, как убрать который, мы попытаемся разобраться, может быть связан с гормонами. У мужчин причиной такого явления может быть недостаточное количество тестостерона и избыточное количество эстрогена. Тестостерон способствует тому, что питательные компоненты в организме уходят на мышечную массу. Если же в мужском организме много эстрогена, то он будет сохранять жиры, и нижняя часть живота и станет местом, где они будут откладываться. У женщин же причиной фартука может стать, напротив, недостаток эстрогена.
  • Наследственный фактор. Если в роду у человека преобладают люди с лишним весом, то наверняка и у него будет расположенность к накоплению жира, в частности, в районе живота.

Справиться с такой задачей, как убрать фартук с живота в домашних условиях, может быть непросто, но отчаиваться не надо. Учтите, что даже если вы уберете лишний жир, складка может остаться, поскольку мышцы так и будут висеть. Поэтому нужно не только худеть, но также и подтягивать мышцы живота.

Борьба с жировым фартуком основывается на нескольких основных условиях. Не обойтись без коррекции рациона и физической активности. Также рекомендуется дополнить программу дыхательной гимнастикой, массажем и косметическими процедурами. Рассмотрим эти этапы подробнее.

Операция: большая абдоминопластика

Абдоминопластика обычно выполняется под общей анестезией и длится 2-3 часа. Операционное поле обрабатывают и накрывают стерильным хирургическим бельем и выполняют разрез внизу живота. Вид разреза может несколько меняться. Обычно, он проходит над лобком и по паховым складкам по направлению к тазовым костям. Длина разреза зависит от количества удаляемой кожи. Через этот разрез кожу на животе отделяют от футляров мышц на всей площади вверх за пупок и до низа грудной клетки. Вокруг пупка делают разрез, оставляя его прикрепленным к мышцам. Затем удаляют лишнюю кожу, иногда от лобка до отверстия, оставшегося там, где был пупок.

После операции весь живот закрывают той кожей, которая была раньше выше пупка.

Операция: большая абдоминопластика

Перед натягиванием кожи вниз восстанавливают мышечный корсет живота, сшивая вместе прямые мышцы живота, обычно разошедшиеся по сторонам в результате беременности.

В коже делают новое отверстие на том участке, который перед операцией находился выше пупка, и в это отверстие вшивают пупок. Затем разрез снизу зашивают аккуратным косметичным швом.

После абдоминопластики обычно под кожу помещают дренажные трубки для удаления того небольшого количества крови, которое в норме скапливается после операции.

Операция: большая абдоминопластика

Обычный тип компрессионного белья после абдоминопластики — тугой эластичный пояс.

Как быстро избавиться?

В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:

  • мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
  • нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
  • УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.
Читайте также:  Коктейль молодости. Терапия без инъекций

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

  • Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
  • Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
  • Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Чтобы массаж был эффективнее, можно использовать массажные кремы и масла. Также вам помогут видео самомассажа живота, чтобы убрать жировой фартук.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз в неделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе.

Выглядит техника массажа следующим образом:

  • Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
  • Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
  • Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.
  • Чтобы массаж был эффективнее, можно использовать массажные кремы и масла. Также вам помогут видео самомассажа живота, чтобы убрать жировой фартук.

Профилактические меры

Для профилактики образования фартука на животе стоит скорректировать собственное питание, отказаться от вредных привычек и регулярно заниматься физической активностью:

  • Исключение из рациона фастфуда, кондитерских изделий, газировки, острых специй, копченых и жареных блюд позволяет предотвратить отложение абдоминального жира. Мясо стоит употреблять только диетическое. Приемы пищи нужно сделать регулярными – есть в одно время 4-5 раз в сутки.
  • Ежедневные прогулки помогают сжигать лишние калории. За час ходьбы в быстром темпе организм тратит 450 ккал. Важно придерживаться умеренной физической нагрузки. Не стоит бегать дольше 40 минут в день.
  • Отказ от употребления алкоголя позволяет очистить организм от токсинов и нормализовать обмен веществ.

Такие методы помогают убирать лишний жир и повышают тонус мышц.

Упражнения

Убрать фартук на животе без физических упражнений вряд ли получится. Это могут быть кардионагрузки (бег, плавание), гимнастика, регулярная зарядка или упражнения, дающие вакуум-эффект. Физическая активность способствует подтягиванию мышц нижней части живота, возвращает им тонус.

При отсутствии какой-либо физической активности жировые накопления очень быстро откладываются на животе и портят фигуру.  В зависимости от индивидуальных особенностей организма и наличия свободного времени каждый сам может выбрать наиболее подходящий вариант или сочетать несколько.

Вакуум

Это очень простая, но эффективная техника. Выпустив весь воздух из легких, живот следует максимально втянуть в себя. При правильном выполнении появляется ощущение, что живот прикасается к позвоночнику. Для достижения эффекта вакуум выполняют ежедневно по 20-30 раз. Эффект становится заметен уже спустя 2-3 недели интенсивных практик.

С помощью обруча

Убрать фартук и не только его поможет обруч или хулахуп. Регулярные занятия по 15-20 мин помогут скульптурировать тело, сделать силуэт более рельефным. Обруч воздействует не только на дряблый обвисший живот, но и на бока, которые становятся заметно меньше, и талия приобретает утонченные очертания.

Читайте также:  Можно ли делать химический пилинг летом?

Активные тренировки с обручем запрещены при беременности, при заболеваниях внутренних органов, болезненных месячных.

Упражнения

Гимнастика

Упражнения на растяжку прекрасно помогают подтянуть мышцы живота. Для того чтобы привести в порядок дряблый живот не обязательно выполнять сложные гимнастические комбинации.

Достаточно, чтобы при выполнении упражнении мышцы проблемной зоны тянулись:

  • наклоны из положения сидя – сесть на пол, ноги держать вместе и стараться дотянуться до кончиков пальцев;
  • наклоны стоя – тянутся поочередно к правой и левой ноге сбоку;
  • перескакивания – сесть, подогнув колени под себя, плавно перекатится на правый бок, а затем перекинуться на левый, напрягая мышцы живота.

Зарядка

Ежедневные легкие упражнения по утрам помогут быстрее избавиться от складки на животе. Таких комплексов обычно включают упражнения позволяющие задействовать все группы мышц. Для борьбы с жиром на животе особое внимание следует уделить прессовой нагрузке. Это могут быть поднимания туловища, наклоны и скручивания. Главное условие для достижения эффекта — регулярность.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Реабилитационный период

В среднем срок восстановления занимает 2-3 дня – точные числа зависят от степени сложности операции и индивидуальных особенностей организма.

По истечении 5-7 дней снимаются швы, и пациент может возвращаться к своей обычной деятельности, однако тяжелой физической работы стоит избегать не меньше двух месяцев.

Первый месяц обязательно носить компрессионное белье. Эффект от подтяжки живота будет виден уже через несколько недель.

Процедуру проводят

Получить общую консультацию можно у администраторов клиники бесплатно, обратившись по телефону +7 (985) 917-82-52, за более точной информацией необходимо записаться на личную консультацию к указанным на сайте специалистам. Также Вы можете задать свой вопрос в разделе «Вопрос-ответ».

О противопоказаниях узнайте на консультации у специалиста клиники Beauty Trend.

  • Зленко Владимир Александрович

    Кандидат медицинских наук, дипломированный пластический хирург клиники Бьюти Тренд, опыт работы более 17 лет.

  • Андрющенко Олеся Анатольевна

    Пластический хирург, кандидат медицинских наук, опыт работы более 17 лет.

Физические нагрузки

В идеале чередовать силовые и кардио упражнения. Однако, я прекрасно понимаю, что есть немало женщин, которые терпеть не могут какие-то отдельные виды активностей.

Например, я обожаю бег, но заставить меня приседать или заниматься на тренажерах в зале невозможно.

Выберите для себя комплекс активностей, который вы можете делать без отвращения:

Физические нагрузки
  • танцы,
  • бег,
  • йога,
  • плавание,
  • ходьба,
  • занятия в зале и т.д.

Если ничего из списка не подходит, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, подниматься по лестнице без лифта.

ВОЗ рекомендует для поддержания здоровья заниматься по 150 минут в неделю любой активностью. Получается примерно по полчаса в день. Наверное, это время вы можете себе уделить?

Суть в том, чтобы заставить организм тратить больше калорий, чем он получил с едой. А для этого вовсе не обязательно убиваться с тренером.