Гимнастика для омоложения лица по методике Галины Дубининой

Внимание! В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — «ПРО Здоровье» № 6.

ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛИЦА ОТ МОРЩИН: ПОЛЬЗА

Благодаря регулярным разминкам лица можно вернуть коже тонус и замедлить процессы старения. Учтите, что занятия дадут результат в том случае, если у вас начинают проявляться неглубокие морщинки. Но при наличии глубоких и многочисленных морщин зарядка для лица от обвисания тоже поможет, но частично.

Оптимальным возрастом для начала упражнений считается 27-29 лет. В данном случае вы сможете предотвратить возникновение первых мимических морщинок, сделать кожу более эластичной и упругой, придать овалу лица четкость и выглядеть моложе. Упражнения для подтяжки, возможно, и не уберут глубокие морщины, но помогут предотвратить новые.

Если на лице еще не начали появляться первые морщинки, тоже можно заниматься гимнастикой для лица. В этом случае она будет направлена на профилактику появления морщин, улучшения тонуса кожи и работу лицевых мышц.

Главное условие эффективности упражнений – регулярность. Зарядку нужно делать ежедневно, в идеале два раза в день – утром и вечером. Фейслифтинг должен стать такой же обязательной процедурой, как чистка зубов или расчесывание волос.

Польза зарядки для лица проявляется в следующем:

  • укрепление мышц за счет обеспечения их движения;
  • улучшение кровообращения и питания дермы;
  • сохранение эластичности кожи;
  • разглаживание небольших морщинок;
  • уменьшение мешков и темных кругов под глазами;
  • продление молодости кожи.

Зарядка для лица омолаживает лет на двадцать – реально ли это? Конечно, справиться с явными признаками старения только благодаря упражнениям у вас вряд ли получится, но в сочетании с использованием хорошей косметики и здоровым образом жизни они действительно помогут получить явные результаты.  Главное – регулярность.

Сначала будет достаточно выполнять упражнения для лица по пять раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 10. Лучше, чтобы  зарядка для мышц лица от морщин выполнялась перед зеркалом – так вы сможете видеть, что все делаете правильно. Также помните, что перед началом занятий нужно очистить кожу и смягчить ее кремом.

Как сохранить овал лица: профилактика

Можно и нужно попытаться отодвинуть момент появления некрасивого второго подбородка. Упражнения, массаж, специальные крема, отказ от вредных привычек — все это способно продлить Вашу молодость.

Специальные упражнения, чтобы мышцы были в тонусе

Все мы знаем что нужно делать, чтобы тело выглядела молодым и подтянутым — заниматься спором. Это работает с ягодицами, бедрами и грудью. Из-за тренировок эти части тела долго не теряют подтянутый и упругий внешний вид. Неудивительно, что это работает и с верхней частью шеи тоже.

Как именно можно дать нагрузку на мышцы шеи? Мы можем подсказать Вам несколько способов, но их, конечно, существует гораздо больше.

  • Статическое упражнение

Сядьте, выпрямите спину, поднимите подбородок немного вверх. Затем выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Вы сразу почувствуете, как напряглись нужные мышцы — именно их и следует тренировать. Засеките время и постарайтесь оставаться в таком положении как можно больше. Со временем постарайтесь увеличить продолжительность нахождения в таком положении.

  • Динамическое упражнение

Для его выполнения необходимо зажать губами карандаш и постараться написать им в воздухе по очереди все буквы алфавита. Или можете таким образом сообщить в письменном виде вселенной свое горячее желание: «Хочу подтянуть овал лица!»

Массаж, как средство борьбы с обвисшим овалом лица

Другая простая профилактическая процедура, доступная и в домашних условиях — массаж. Кончиками пальцев постукивайте по коже под подбородком до тех пор, пока не ощутите легкое онемение. То же самое можно делать при помощи направленной струи воды из душа.

Обратите внимание! Важно, чтобы этот процесс сопровождался увлажнением шеи при помощи крема. Особенно это актуально в случае гидромассажа, ведь вода сильно сушит кожу.

Роль здорового образа жизни в сохранении эластичности кожи

Курить, злоупотреблять алкоголем, отказывать себе в достаточном количестве сна, питаться нерегулярно, вести малоподвижный образ жизни — вредно. В том числе, все это губительно и для кожи лица. Берегите себя!

Упражнения против дряблого подбородка

Зарядка для лица – фейслифтинг без хирургического вмешательства набирает популярность. Это набор комплекса специальных упражнений, направленных на коррекцию кожи путем улучшения циркуляции крови.

При правильном проведении этих упражнений лицевые мышцы крепчают, улучшается эластичность кожи, происходит разглаживание морщинок, спадает отечность под веками и происходит восстановление общего контура. Получается минимальность затрат, простота выполнения, отсутствие внешнего вмешательства.

И самое важное: все упражнения и процедуры можно проводить, не выходя из дома

Внимание направляется на все лицо в общем, или уделять внимание конкретной проблемной зоне

Вид провисшего подбородка приносит множество неприятных ощущений. Для подтяжки разработан комплекс упражнений, требующий ежедневного выполнения.

Упражнения против дряблого подбородка

При правильном и постоянном выполнении эта часть лица будет выглядеть реальнее моложе и привлекательнее. По истечении месяца уже будет виден заметный результат.

Упражнения состоят из последовательных действий:

  1. Голову запрокинуть вверх.
  2. В области изгиба шеи положить несколько пальцев.
  3. Под ними чувствуется натяжение.
  4. Челюсти сильно сжать, при этом язык прижать к нижней.
  5. Усилить придавливание языка.
  6. Задержать напряжение.
  7. Произвести медленное ослабление.
  8. В конце убрать пальцы.
  9. Повтор 5 раз.

Упражнения по омоложению оттянет наступление визуальных следов старения. При этом она направлена наомоложение безопасным путем.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Массаж лица по системе японского врача Асахи Зоган.

Польза и особенности

В чём суть различных техник, позволяющих выглядеть моложе? Существуют отличия между омолаживающими комплексами от разных авторов, но у всех методов есть кое-что общее. Особенности:

  • упражнения вовлекают в работу все мышцы лица, в том числе те, которыми человек практически не пользуется. Именно слабость мышечного корсета постепенно приводит к отвисанию кожных покровов, ухудшению контуров, мелким и глубоким морщинам;
  • гимнастика для лица в домашних условиях стимулирует мышцы, заставляет их «проснуться». Активные упражнения чередуются с релаксом;
  • сочетание расслабления и напряжения усиливает кровоток, разглаживает кожу;
  • своеобразный массаж с использованием ладоней, пальцев, кистей – это процедура, позволяющая задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Когда лучше приступить к занятиям

В 20 лет выполнять комплекс упражнений не рано, также как в 50, имея глубокие морщины — не поздно. Каждому возрасту предназначены различные упражнения для лица с Галиной Дубининой.

Когда лучше приступить к занятиям
  • Основная задача занятий в 20 лет — не допустить образования морщин;
  • После 30 лет следует действовать против первых морщин;
  • Для лица после 40 лет необходимо подключить упражнения на овал лица;
  • Гимнастика для лица после 50 поддерживает овал, сокращая глубину морщин;
  • Далее фейслифтинг, укрепляя каркас из мышц, поддерживает их в тонусе.
Читайте также:  Абдоминопластика живота: виды, фото до и после, отзывы \ Фото до и после, видео, в домашних условиях

Нашим тканям нужна вода

Есть много факторов, влияющих на потерю и сокращение мышечной массы. Каждой из нас важно потреблять достаточное количество чистой воды. Средний расчёт: 30 мл на килограмм веса. В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем старше становимся, тем этот процент меньше. И даже если вы выпиваете положенное вашему организму количество воды ежедневно, но при этом пьёте ещё 5 чашек кофе в день, вы эту воду благополучно «нейтрализуете» и выводите, поэтому обезвоживание продолжается. Соответственно наши кости, наши мышцы, связки воду теряют, а нашим тканям она нужна постоянно. Поэтому для красоты лица важно соблюдать питьевой режим.

Уход после фейслифтинга

После проведения хирургического вмешательства по подтяжке лица пациент находится на стационарном лечении около 3-х дней. Реабилитация предполагает ношение компрессионной маски не менее недели. Отек после операции может увеличиваться до 2-х дней, после третьего и к концу недели, как правило, спадает.

Швы снимаются в период от 6 до 10 суток. Гигиенические процедуры головы разрешается проводить не раньше недели. Использование декоративной косметики первую неделю строго запрещено. Приступать к работе, если не возникло ни каких побочных осложнений, рекомендуется через 2 недели.

Отменяются все тяжелые нагрузки, в том числе и спортивные почти на два месяца. Солнечные ванны рекомендуются после 3-4 недель. Результат будет виден через два месяца.

Какой бы вид фейслифтинга не был бы выбран, зарядка для лица предназначена решать проблему безоперационным способом.

Упражнения для шеи и декольте:

Никогда не стоит забывать о шее — она самая первая предательски выдает возраст женщины. Есть также специальные упражнения для улучшения формы декольте и шеи и даже для тех, кто готовится к торжественному мероприятию и хочет выглядеть на нем неотразимой!

Фейслифтинг с Галиной Дубининой – это серия интересных комплексов, направленных на проработку лицевых мышц и решение конкретных задач. Упругие мышцы – профилактика возрастных изменений и эффективный способ борьбы с ними.

Базовый курс упражнений

Как тренировка для тела не может называться эффективной без разминки, так и зарядка для лица не обойдётся без короткой подготовки.

  1. Первым делом обеспечьте лицу свободное дыхание — «снимите» с него макияж.
  2. Затем настройте кожу на плодотворную работу: примите контрастный душ или ополосните лицо попеременно горячей и холодной водой.
  3. Теперь лягте, займите удобное положение и несколько минут помассируйте мочки ушей — в них находится множество нервных окончаний, потому стимуляция этой области всегда полезна.

А теперь сядьте перед зеркалом и переходите непосредственно к занятиям.

Не помешает смазать кожу жирным кремом или косметическим маслом

Курс упражнений Галины Дубининой разделён на несколько частей, по одной на каждую область лица: лба, век, щёк (скул), подбородка, губ, шеи и декольте. По большому счёту, этого уже достаточно, чтобы ощутить на себе всю пользу зарядки. Но максималистки, привыкшие выжимать максимум пользы из любой методики, точно не прогадают, дополнив тренировку биоэнергетическим и точечным самомассажем, зарядкой для глаз и дыхательной гимнастикой Бодифлексом. Итак…

Положите обе ладони на виски так, чтобы указательные пальцы оказались прижаты к бровям. Слегка надавите, зафиксировав кожу. А теперь попытайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев, и неторопливо сосчитайте до 8. Смысл упражнения состоит в том, чтобы заставить трудиться мышцы под кожей, в то время как сама она остаётся неподвижной. Вот почему для гимнастики необходимо зеркало: вы должны чётко видеть, что не морщите лоб.

Читайте также:  Диагностика кожи головы и волос. SPA-уходы за волосами

Начните с 5 повторов, постепенно доведя их число до 15–20.

Татьяна Дубинина

Мастер-класс «Дерзость Уникальности: танец в полный рост»

Татьяна Дубинина, Барнаул

Кандидат психологических наук, доцент Алтайского госуниверситета. Имеет многолетний опыт работы в персонал-технологиях, ведения тренинговых групп и преподавания психологии.

Тренер, консультант, танцтерапевт, сертифицированный специалист по структурным расстановкам. С 1994 года ведет уникальные танцевальные тренинги, исследуя терапевтический потенциал танцевальной психологической работы, основанной на спонтанных аутентичных движениях. Ее ученики-танцтерапевты работают в Барнауле, Москве, Новосибирске, Томске.

Много лет изучает вопросы становления профессионализма психолога-практика, что позволило создать авторские программы повышения квалификации «Экологии взаимодействия в практической психологии», «Танцевально-двигательная терапия в практике психолога». С 1994 года ведет танцевальные тренинги, исследуя терапевтический потенциал танцевальной психологической работы, основанной на спонтанных аутентичных движениях.

Принцип экологии взаимодействия является основным в психологической практике Татьяны в индивидуальной и групповой работе с клиентами.

Профессиональные интересы в настоящее время: экология совместности; соло-практики личностного роста; работа с полем в расстановочном пространстве, личной терапии и танцевально-двигательной терапии.

Мастер-класс «Дерзость Уникальности: танец в полный рост»

В рамках мастер-класса вы станете участниками танцевального психологического тренинга-исследования: Кто Я? Куда Я иду? Кто со Мной? Именно в такой последовательности важно задавать постоянно себе эти вопросы, где бы мы ни находились, несмотря на возраст, достигнутые результаты, успехи или неудачи. Для большинства из нас отправной точкой является вопрос: «Кто со мной? С кем Я?»

В зависимости от того, в чьем окружении находится человек, он и строит свою жизнь, планирует, принимает решения. В данном случае есть вероятность так и не встретиться с Собой…

Для большинства из нас отправной точкой является вопрос: «Кто со мной? С кем Я?». В зависимости от того, в чьем окружении находится человек, он и строит свою жизнь, планирует, принимает решения. В данном случае есть вероятность так и не встретиться с Собой…

А в наше время цифровых технологий, скоростей и виртуальных пространств необычайную целительную ценность приобретает экология непосредственного телесного взаимодействия с другими людьми.

Участие в мастер-классе позволит:

В танце исследовать Силу дерзости Уникальности; осознавать свои движения «да» и движения «нет» во взаимодействии с собой, с другими, с миром; это важно для построения и удержания своих границ и личной территории в общем пространстве. Учиться достигать баланс телесного транса – внимания – и осознанности, благодаря которому возможны спонтанность и аутентичность. По-новому взглянуть на плюсы и минусы стратегий доминирования, поддержки, ведения партнера, следования партнёру, гибкости в смене ролей. Обнаружив, как наши стратегии построения отношений воспроизводятся в танцевальной группе, найти ресурсы и ответы, что мы хотим и можем менять в них. Кто на самом деле желает? Кто инициирует, а кто вовлекается? Кто кем управляет? Как я чувствую себя рядом с партнером: что происходит с моей открытостью, присоединением и контролем? Кто я в пространствах совместности? Каков мой танец и какова моя жизнь В ПОЛНЫЙ РОСТ?. На мастер-классе участники будут танцевать в парах, в группах, а также индивидуально

Наличие или отсутствие танцевального опыта не имеют существенного значения. Важна ваша готовность к движению и исследованию себя-танцующего

На мастер-классе участники будут танцевать в парах, в группах, а также индивидуально. Наличие или отсутствие танцевального опыта не имеют существенного значения. Важна ваша готовность к движению и исследованию себя-танцующего